Навантаження і відпочинок під час занять фізичними вправами
Навантаження і відпочинок як взаємопов'язані компоненти процесу вправи
В принципі систематичності і послідовності відбивається необхідність системного чергування фізичних навантажень і відпочинку. Очевидно, що ефективною може бути лише така система, яка забезпечує постійний взаємозв'язок між окремими заняттями. Невеликі навантаження або тривалі інтервали відпочинку між заняттями не призводять до розвитку тренованості. Занадто великі навантаження і короткі інтервали відпочинку між заняттями можуть призвести до перевищення адаптаційних можливостей організму і до перетренованості. Навантаження і відпочинок повинні чергуватися так, щоб кожне наступне заняття проходило «по слідах» попереднього, поглиблюючи і закріплюючи позитивні фізіологічні зрушення. Таким чином, послідовністю дискретних тренувальних занять створюється безперервність тренувального процесу.
На заняттях з фізичного виховання обсяг навантажень і їх частота в основному залежать від рівня тренованості, особливостей організму, віку і статі займаються.
Послідовність занять різної спрямованості може мати багато варіантів. Систематичне використання неадекватних можливостям організму навантажень різної спрямованості, крім зниження зростання тренованості, тягне за собою, як правило, і ймовірність отримання травм.
Принцип поступовості передбачає необхідність нарощування величини навантаження на організм на основі послідовної реалізації ускладнюються рухових завдань (вправ), планомірного збільшення обсягу та інтенсивності тренувальних навантажень у міру зростання функціональних можливостей організму.
Поступовість збільшення навантажень є гарантом розвитку тренованості. Поступовість ускладнення розвивально-тренувальних дій відбивається в динаміці фізичних навантажень. Поступовість може виявлятися і в регулярній зміні самого складу вправ і умов їх виконання. Зміна параметрів навантаження при виконанні вправ призводить до появи хвилеподібно їх динаміки.
Оптимальна частота занять для початківців - 3 рази на тиждень. Більш часті тренування можуть призвести до перевтоми і травм опорно-рухового апарату, так як відновлювальний період після занять у людей середнього віку збільшується до 48 год. Збільшення кількості занять у підготовлених любителів оздоровчого бігу до 5 разів на тиждень недостатньо обгрунтовано, так як додатковий приріст МПК в цьому випадку дуже незначний або ж взагалі не спостерігається. Зменшення кількості занять до двох на тиждень значно менш ефективно і може використовуватися лише для підтримки досягнутого рівня витривалості (але не її розвитку). При цьому можливе зниження інтенсивності навантаження до нижнього - межі - при збільшенні тривалості заняття.