Пересування на ковзанах - це неприродне, досить складне по координації рух, що вимагає певних фі-зичних і психічних напруг. Тому для успішного ос-військових різних способів пересування на ковзанах необхідна відповідна попередня підготовка.
Ще до виходу на лід слід вводити в заняття спеціально-підготовчі та підвідні вправи.
Спеціально-підготовчі вправи призначаються для більш цілеспрямованого впливу на ті м'язові групи і ті якості, які переважно задіяні в пересувні-ванні хокеїста на ковзанах. Вони по структурі адекватні основним рухам хокеїста. До них відносяться: ходьба в основній стійці хокеїста, імітація бігу на ковзанах, в тому числі стрибкова, на місці і з просуванням вперед, імітація бігу скрестного кроками по колу вліво і вправо, імітація скрестного кроками по ло-маною лінії (змійкою) та ін.
Підбивають вправи - це різні пересування зани-мающихся на ковзанах в основній стійці хокеїста на гумовому килимку в спортивному залі і на утрамбованном снігу. Вони спо-собствуют освоєння відразливих рухів ковзанами і скільки-ню на них. Таким чином, вони як би підводять до освоєння основних елементів техніки пересування на ковзанах.
При виході на лід слід починати з освоєння відразливих Рухів поперемінно лівою і правою ногою і ковзання на двох і одній нозі, звертаючи увагу на те, щоб при відштовхуванні носок коника розвертався злегка назовні, а рух ноги було направлено назад і в сторону. При цьому після поштовху ковзання на одному і двох ковзанах здійснювалося в положенні «основна стійка», т. Е. Ноги злегка зігнуті в тазостегновому, колінному і го-леностопном суглобах, тулуб трохи нахилене вперед. Пер- в Ь1е вправи слід виконувати без ключки. На початковому ця-пе навчання для оволодіння відразливими рухами і скільки-ням корисно використовувати звичайний стілець, на який занима-
ющийся спирається в русі вперед. Паралельно можна изу-чати найпростіші способи гальмування: «плугом» і «полуплугом». Після того як займаються навчаться правильно виконувати тол-чок і ковзати на двох і особливо одному конику, утримуючи рав-новесіе, слід переходити до вивчення бігу легкими кроками як основоположного ланці ковзанярський підготовки. При обу-ченіі бігу легкими кроками слід звернути особливу ува-ня на «посадку» хокеїста, перенесення центру мас і навантаження ноги у фазі одноопорного відштовхування, тривалий ковзання на одній нозі, повне випрямлення ноги в кінці відразливого дві-вання, на оптимальне підтягування стопи ноги (невисоко над льодом, але не зачіпати носком коника льоду), на м'яку, плавну постановку коника на лід після фази підтягування, синхронні рухи рук і ніг. Руки з ключкою виносяться до попереду ковзаючи щей нозі одночасно з перенесенням центру ваги. Типові помилки, що з'являються при навчанні ковзаючим кроком:
- рух на прямих ногах;
- тулуб сильно нахилений вперед за рахунок згинання в тазо-стегновому суглобі, голова опущена;
- тривалий ковзання на двох ковзанах;
- занадто коротке за часом ковзання на одному конику, слабо виражений перенесення центру мас на попереду ковзаючу ногу;
- слабке за силою і стрімчасте відштовхування;
- при підтягуванні коника, після відштовхування, носок коника
шкребе по льоду;
- асинхронність в русі рук і ніг.
Багаторазове повторення руху з акцентом на правильне виконання найбільш важливих фаз, виправлення з'являються помилок, в тому числі за допомогою вправ, що підводять, позво-ляють у відносно короткий термін освоїти цей спосіб перес-вання на ковзанах.
Паралельно з бігом легкими кроками слід навчати найпростіших поворотів. Спочатку поворот (вліво і вправо) на двох ковзанах, не відриваючи їх від льоду. Потім поворот на внутрішньому конику поперемінними поштовхами зовнішнім коником. Після їх ос-військових можна перейти до повороту переступанням і потім до повороту скрестного кроками.
Найбільш складним з координації та технікою виконання є-ється поворот скрестного кроками, так як в процесі його виконан-ня руху ніг асиметричні: «внутрішня» нога більше зігну-та в колінному суглобі і відштовхування нею виконується зовнішнім дит-ром леза ковзанів, а « зовнішня »нога переноситься скрестного руху-ням з подальшим поштовхом внутрішнім ребром леза ковзанів. При цьому прийомі можуть з'являтися такі типові
- відсутність належного нахилу тулуба, повороту голови
і розвороту плечей в сторону повороту;
- недостатнє згинання ніг в колінних суглобах;
- в заключній фазі відштовхування нога залишається зігнутою;
- різка і жорстка постановка коника на лід після виконання поштовху через надмірно високого піднімання ноги в скрестного русі.
При навчанні поворотам більшість хокеїстів виконують їх в одну сторону (більше вліво) краще, ніж в іншу. У цій свя-зи слід приділяти більше уваги виконанню поворотів в "не-зручну сторону». З оволодінням розглянутими технічними прийомами пересування на ковзанах, як правило, з'являються хо-рошая стійкість, вміння управляти ковзанами. Продовжуючи їх удосконалювати, слід переходити до навчання прийомам, тре-бующім великих фізичних зусиль: гальмувань, старту і бігу короткими кроками.
Так як способи гальмування «плугом» і «полуплугом» були освоєні на початковій стадії навчання пересуванню на ковзанах, на цьому більш пізньому етапі слід починати з розучування гальмування на паралельних ковзанах з поворотом тулуба на 90 ° лівим або правим боком. Потім гальмування на одному конику з поворотом тулуба на 90 ° і нарешті гальмування на двох або одному конику з поворотом тулуба на 90 ° стрибком. При виконан-неніі поворотів слід контролювати своєчасність откло-вати тулуба в сторону, протилежну руху, і амор-тізірованное згинання ніг в колінному, гомілковостопному і тазобед-Ренном суглобах, сприяють гасінню швидкості поступателен-ного руху.
Вивчення стартів бігу короткими кроками доцільно про- водити паралельно з вдосконаленням гальмувань. Начі-нать слід з навчання старту особою вперед, при цьому звертаючи увагу на більш низьку посадку і збільшення нахилу Тулова-ща вперед у вихідному положенні, що дозволяють зробити перше потужне відштовхування, на розворот коника носком назовні під уг-лом 85-87 ° під час виконання поштовху, на частоту кроків і силу відразливих рухів. При освоєнні старту особою вперед сле-дует переходити до навчання старту боком вперед, а потім до стар-там з різних положень. У процесі навчання і досконалість-вання стартів і бігу короткими кроками слід практикувати уп-вправ в переході з бігу короткими кроками на біг скользяще-ми кроками і навпаки, а також перехід з бігу короткими кроками на гальмування, після якого знову йдуть старт і біг в Того ж Або зворотному напрямку.
До навчання бігу спиною вперед, як менш природному і най-більш складного способу пересування, приступають після того, як освоєні розглянуті способи пересування. Починати треба зі з кольженія спиною вперед по прямій і ламаної лінії без відриву ковзанів від льоду. У бігу цим способом важливо освоїти толчковое # 9632; 'йіженіе, виконує не Носкової частиною, а всієї «робочої» плос-
кісткою внутрішнього ребра коника шляхом розвороту п'яти назовні. Сила поштовху буде помітно більше, якщо своєчасно перед тол-чком ОЦМ буде переміщений на поштовхову ногу. Після цього мож-но переходити до виконання поворотів в русі спиною вперед спочатку вліво і вправо по дузі, потім повороти з положення ли-цом вперед в положення спиною вперед і назад. Освоївши ці при-еми, можна переходити до навчання найбільш технічно складного прийому пересування на ковзанах - бігу спиною вперед скрестного кроками. Як підвідних вправ слід застосувати:
біг спиною вперед по прямій лінії, по черзі відштовхуючись правою і лівою ногами, відриваючи ковзани від льоду;
біг спиною вперед переступанням по дузі (вправо і вліво) і ло-маною лінії (змійкою), не роблячи скрестного руху ногами пос-ле закінчення поштовху. Після правильного і вільного вико-ня цих вправ можна розраховувати на успішне виконан-ня бігу спиною вперед скрестного кроками.
У міру оволодіння окремими прийомами пересування на ковзанах для подальшого вдосконалення їх необхідно включати майже в кожне заняття і виконувати в різних соче-таніях з іншими прийомами пересування, з технічними прийомами володіння ключкою і шайбою, у взаємозв'язку з розвитком фізичних якостей, в стандартних, ускладнених і складних, поза-запно мінливих умовах ігрової діяльності. У процесі навчання слід добиватися:
• ефективності виконання різних прийомів пересування на ковзанах (т. Е. Раціональності, легкості, невимушеності, еко-номічних);
• варіативності, т. Е. Вмінню частково видозмінювати одні при-еми і швидко перемикатися на інші відповідно до мінливими ігровими ситуаціями;
• високій швидкості пересування, швидкості маневру;
• стійкості до дії збивають факторів.