Ще один день каторжної роботи за комп'ютером? Не чекай, поки твоя могутня спина зовсім затечет і буде виглядати сутуло і безнадійно. Кілька нескладних вправ, і ти знову бодрячком!
Вправа 1. Обертання
Почни з найпростіших обертань. АЛЕ! Важливо не робити шиєю повний оборот - так напруга в шиї тільки зросте. Просто нахили голову до лівого вуха і поверни її вправо, злегка притискаючи підборіддя до грудей, всього 5 поворотів. Коли закінчиш, не забудь про свої втомлені плечі. Випрями спину, підніми плечі і опусти їх вниз круговими рухами назад. Зроби так 10 разів, а потім поміняй напрямок ще на 10 повторень. Вийшло? Красунчик, переходимо до другого вправи.
Вправа 2. Тягнемо бічні м'язи
Твоя задача: розправити плечі і почати тягнутися правим вухом до правого плеча. Щоб створити напругу, злегка натисни рукою на ліву скроню і затримайся в цьому положенні секунд на 30, а потім поміняй сторону. Напевно почуєш від своєї шиї старечий хрест. Головне, не перестаратися;)
Вправа 3. Зімкни руки за спиною
Так, наступна вправа - напевно знайомий тобі замок за спиною. Праву руку підніми і опусти за спину, зігнувши в лікті. Ліву руку заведи за спину знизу і також зігніть в лікті. При цьому пальцями рук треба вхопитися один за одного. В ідеалі - зчепити їх в замок. Не виходить? Тоді візьми в руки рушник або згорнутий в трубочку журнал і повільно просувайся уздовж нього, поки руки не зустрінуться.
Вправа 4. Нижній замок
Прямі руки з'єднай за попереком і стули в замок. Розправ свою грудну клітку і зведи лопатки. Можеш навіть грудними м'язами пограти, щоб не нудно було стояти в такій позі 15 секунд.
Вправа 5. Зімкни долоні
Ще трохи потягнемо твої задерев'янілі м'язи. Для того заведи руки за спину і постарайся скласти їх там долоню до долоні на 30 секунд. Якщо ця місія зовсім нездійсненна, хоча б просто склади руки за спиною так, щоб в правій долоні виявився лівий лікоть і навпаки. Через 15 секунд поміняй верхню руку і постій ще стільки ж.
Вправа 6. Поза трьох точок
Після цієї вправи ти відчуєш приємне розтягнення у всьому тілі. Але з ним доведеться потерпіти до будинку. Стаєш на карачки і лівою рукою тягнешся в сторону, як би ковзаючи по підлозі між правою рукою і стегном. Головне, стеж, щоб стегна не почали зміщатися убік, рухатися повинна тільки рука і грудна клітка. У тій точці, де стегна почнуть виїжджати, потрібно затриматися на 15 секунд. Потім повтори те ж саме в іншу сторону.
Вправа 7. Скручування на підлозі
Ще одна вправа, яке доставите тобі блаженство після довгого робочого дня. Ляж на лівий бік і зігніть ноги під кутом в 90 градусів. Руки витягни і поклади перпендикулярно корпусу. А тепер підніми верхню руку і відведи її за спину, як би розкриваючи грудну клітку. У цій вправі також важливо стежити за стегнами - вони повинні залишатися нерухомими. Уже відчув як спина тебе віддячила? Після 10 повторень перекати на інший бік і повтори вправу ще десяток разів.
Як бачиш, тут немає нічого складного Зате скільки задоволення і хрускоту від твоєї спини! Це вона говорить тобі: «Спасибі, бро!». Виконуй ці вправи регулярно, і тоді ще довго зможеш хвалитися своєю здоровою і могутньою.