При складанні меню для дівчат для сушки тіла неминуче виключення деяких продуктів або заміна їх більш корисними компонентами рослинного походження. В першу чергу необхідно відмовитися від наступної їжі:
- Цукерки, солодощі та інші кондитерські вироби (можна замінити сухофруктами і медом).
- Борошняні вироби, випічка (потрібно замінити крупами, але не більше 200 г в день).
- Жири молочного і тваринного походження.
Для нормального функціонування організму і прискореного протікання метаболічних процесів дуже важливо забезпечити комплексне харчування для сушки тіла. Меню обов'язково має включати в себе перелік наступних продуктів:
- Крупи (краще віддати перевагу рисової і гречаної).
- Невеликі порції пісного м'яса (яловичина, конина, нежирна свинина, морепродукти).
- Свіжі овочі та фрукти.
- Бобові (особливо сочевиця, горох, нут, маш).
- Молочні продукти (молоко, знежирений сир).
- Яйця птиці (бажано тільки білок).
Зробіть упор на споживання клітковини. Кількість овочів, фруктів, масла, солі і спецій краще звести до мінімуму. Цей тиждень вважається вступної, ви готуєте організм до біохімічних змін, починається безпосередня сушка тіла. Зразкове меню повинно включати цільнозернові каші, філе білої риби або кальмарів, відварні курячі грудки, яєчні білки і невелика кількість сиру низької жирності. Необхідно стежити за тим, щоб кількість вуглеводів не перевищувало 2 г на кг маси вашого тіла. Співвідношення БЖУ (білків, жирів і вуглеводів) - 50/20/30.
Кількість вуглеводів скорочується до 1 г на кг ваги. Співвідношення білків і жирів - 80/20. З раціону повністю виключається сіль. Найбільш прийнятні продукти: пісна яловичина, відварні курячі грудки, знежирений сир, кисломолочні продукти і висівки. З овочів краще віддати перевагу огіркам, помідорам і капусті.
Вуглеводи скорочуються до 0,5 г на кг ваги. Співвідношення білків і жирів залишається колишнім. Варто скоротити споживання води до 1,5 л в день. Для підтримки біохімічного складу організму можна включити полівітамінний комплекс. В меню залишаємо курячі грудки, висівки і білки. При поганому самопочутті, запамороченнях і появі запаху ацетону з рота терміново випийте будь-який фруктовий сік.
Цей етап може повністю відповідати правилам 2-й або 3-й семиденний період.
На завершальному етапі меню для дівчат для сушки тіла має в точності відповідати першій семиднівка дієти.
Обов'язковою умовою сушіння тіла є ведення розрахунків кількості споживаних вуглеводів і калорій. При недотриманні пропорцій втрачену вагу дуже швидко повернеться, і всі праці будуть марними. Також не забувайте про інтенсивність тренувань. Хороше фізичне навантаження значно прискорить процес сушіння тіла.
Чи правда, що чайки стають дедалі агресивнішими? Деяким може здатися, що чайки стають дедалі агресивнішими згодом. Чи так це насправді.
Чому бортпровідники ніколи не п'ють чай і каву під час польотів? Ви коли-небудь бачили, щоб стюардеса пила на борту літака чай або каву? У цього є свої причини.
Ранні симптоми раку, які вважають за краще ігнорувати 90% людей Якщо з нашим тілом відбувається щось недобре, воно починає посилати нам сигнали, щоб ми звернули на це увагу. На жаль, багато людей не помічаючи.
