Дослідження доводять - тренуючись з обважнювачами, ви спалите більше калорій. Проте, багато жінок обходять їх стороною, побоюючись надмірно розгойдати м'яза. Давайте детально поговоримо про те, як змусити тканинні і шкіряні браслети на щиколотки і зап'ястя працювати на потрібний вам результат.
Наведу простий приклад. Дві жінки прийшли в спортивний зал з метою схуднути. Рівень тренованості у них однаковий - на нулі, а вага різний. У одній - 87 кілограмів, а в іншої - 69. При однакових фізичних витратах через півтора місяці та леді, що важче, скинула на пару кілограмів більше своєї подруги. Так завжди: люди більш повні втрачають вагу стрімкіше. Тому для тих, у кого в тренуваннях настав так званий період плато, тобто коли вага вперто зупинився на якийсь позначці і більше не піддається змінам, обважнювачі - хороший вихід з положення. Як тільки ви надягнете на щиколотки від 1 до 2 кг додаткової ваги, ви як би утяжелить самі себе і, навіть не змінюючи програми вправ, змусите пульс помітно зрости. Як наслідок, це позначиться на вазі.
Накачати м'язи до обсягів, якими володіють бодібілдери, за допомогою обважнювачів вам не вдасться. Для цих цілей необхідні великі ваги, спеціальна програма по нарощуванню м'язової маси і харчові добавки. Хоча обважнювачі, безсумнівно, збільшать кількість м'язової тканини. А вона, як відомо, використовує для своєї життєдіяльності жир.
Використовувати обважнювачі для ніг можна при звичайній прогулянці, при спортивній ходьбі, на заняттях аеробікою, степ-аеробікою, тайбо, вони стануть в нагоді вам в будь-якому комплексі вправ. Навіть найпростіший комплекс вправ стане більш складним.
Утяжелить можна заслужено назвати мінітренажером. Одягнувши їх на руки, вам не доведеться тримати гантелі. Під час виконання випадів і присідань ноги отримають велике навантаження без громіздких тренажерів.
Де б не були прикріплені обважнювачі, працювати буде важче всім системам організму. Але певні м'язи, безсумнівно, будуть задіяні більше за інших. Так, наприклад, обважнення на щиколотках добре навантажують стегна. Якщо ви лягаєте робити вправи на нижній прес (наприклад, піднімати і опускати ноги), то, як наслідок, для преса це буде додаткове навантаження. Браслети на руках задіють самі руки, плечі, верхню частину спини.
По-справжньому відчути різницю між тренуваннями без обважнювачів і з ними можна тоді, коли після тренування знімаєш браслети і робиш ті ж самі вправи. Руки і ноги відчувають незвичайну легкість.
Необхідно пам'ятати, що ризик спортивних травм з обважнювачами зростає. Адже це незвична навантаження на всі суглоби. Слідкуйте за тим, щоб не було різких, неконтрольованих рухів, які можуть довести до вивихів і розтягувань.