Сонячна засмага - користь чи шкода?
Сонячне світло необхідний людині, як і всьому живому. Ми весь рік мріємо про літню відпустку. Пляжі заповнюються людьми, які намагаються провести якомога більше часу на сонці. Про користь дозованого ультрафіолетового опромінення говорить величезна кількість наукових робіт. Сонячні ванни вважаються головним лікувальним фактором в курортології. Ультрафіолет в комплексі з вітамінізацією організму, фізкультурою, контрастними температурними впливами і іншими методами значно покращує самопочуття людини, його працездатність і продуктивність праці. Але сьогодні маятник загального захоплення ультрафіолетом хитнувся в інший бік. Експерти Всесвітньої організації охорони здоров'я щороку фіксують в світі більше 2 мільйонів випадків шкірних пухлин і близько 200 тисяч меланом шкіри - значна частина цих захворювань викликана впливом ультрафіолетового випромінювання сонця, а їх кількість повсюдно росте. Крім того, надлишок ультрафіолету може спровокувати і ряд захворювань внутрішніх органів. Про те, як отримати максимальну користь для здоров'я і одночасно уберегтися від згубного дії ультрафіолетового випромінювання, ми і поговоримо в цій статті.
У сонячному спектрі виділяють ультрафіолетові промені (УФ-промені) і інфрачервоні промені (ІЧ-промені).
Інфрачервоне випромінювання називають також тепловим, оскільки воно сприймається шкірою людини як відчуття тепла. Його дія поверхнево, проте від перегріву на сонці руйнуються стінки судин і під шкірою з'являється червона сіточка. Крім того, це випромінювання посилюють шкідливий вплив УФ-променів, які складають лише 5% всього сонячного спектра.
Ультрафіолетовий діапазон в свою чергу ділиться на три підгрупи.
Довгохвильові промені (УФ-А) вільно проходять через хмари, шибки і можуть проникати в глибокі шари шкіри. Їхній шкідливий вплив виражається в алергічних реакціях на сонці, в появі пігментних плям на обличчі, руках і в області декольте, а також в передчасному старінні шкіри (утворення зморшок, зниженні пружності шкіри).
Дія середньохвильових променів (УФ-В) в значній мірі знижується в озоновому шарі і майже повністю блокується роговим шаром шкіри. Саме вони пошкоджують верхній шар шкіри і викликають засмагу.
Короткохвильові промені (УФ-С) найбільш небезпечні для людини і можуть викликати ракові утворення шкіри. В принципі, вони повинні повністю блокуватися озоновим шаром. Але через так звані озонові діри, які виникли через значне забруднення атмосфери, це випромінювання все-таки проходить на Землю.
Надмірне ультрафіолетове опромінення при відсутності необхідних запобіжних заходів може завдати організму непоправної шкоди. Перш за все, ультрафіолет - один з основних факторів старіння. За останніми даними, агресивні УФ-промені здатні проникати в генетичний апарат клітин шкіри і пошкоджувати його, а також активізувати вільні радикали, які і винні в старінні шкіри.
Сам по собі загар не шкідливий, проте він, як правило, проходить через стадію сонячного опіку, а опіки, безсумнівно, дуже шкідливі. Сьогодні вже доведено зв'язок між сонячними опіками і онкологічними захворюваннями. Сонячні опіки, отримані в дитинстві, підвищують ризик розвитку меланоми - однієї з найбільш злоякісних пухлин. Опіки, отримані в дорослому віці, підвищують ризик розвитку раку шкіри, так як мова йде про пошкодження ДНК клітин.
Кожна людина має власну захистом від сонячних променів, що іменується «природним рівнем захисту». Це час, протягом якого можна залишатися на сонці без використання сонцезахисних засобів, не ризикуючи отримати опік. Тривалість такого перебування на сонці залежить від типу шкіри і становить від 5 до 40 хвилин. У цей період шкіра з допомогою своїх природних рівнів захисту захищається від сонячних променів. Під впливом сонячних променів пігментні клітини людини (меланоцити) починають інтенсивно виробляти особливу захисна речовина - меланін, що додає шкірі темний відтінок. Клітини меланіну поглинають теплові промені і нейтралізують дію ультрафіолету. Під променями сонця меланін з глибоких шарів шкіри піднімається нагору і рівномірно розподіляється по всій поверхні. Тіло набуває гарну засмагу і одночасно своєрідний захисний панцир - від опіків і сонячного удару. Протягом життя смаглява шкіра може захистити організм приблизно 450 000 годин, а світла - в три рази менше. Коли ліміт буде вичерпано, людина залишиться беззбройним перед сонячної атакою, яка може серйозно нашкодити здоров'ю.
Якщо вдаватися до захисту занадто часто, на тілі утворюється «сонячна мозоль», яка перешкоджає проникненню в глибокі шари шкіри сонячних променів. Кожен раз верхній шар шкіри потовщується на 0,3-0,5 мм, з роками регулярний загар робить її «дубленої» і більш грубою. Цей патологічний процес прискорює фізіологічне старіння шкіри. Вона рано зневоднюється, стає сухою, на ній з'являються глибокі зморшки, пігментні плями і так звані сонячні кератози, що відносяться до передракових захворювань. Сонце старить шкіру, і фотостаріння пов'язане з впливом ультрафіолету. Таким чином, сонце потрібно дозувати, і питання дозування вирішується індивідуально.
Для того щоб знати, який час людина може безпечно проводити на сонці і які креми (з яким ступенем захисту) йому краще використовувати, необхідно визначити свій фототип. Медики виділяють 6 фототипів, але два з них, п'ятий і шостий, характерні лише для споконвічних жителів Індії, Африки та Австралії.
До першого типу відносяться блакитноокі і світловолосі люди (блондини і руді). Шкіра у їх дуже світла, тонка, трохи рожева, чутлива, є веснянки. Людям з такою шкірою дуже важко засмагнути, вже через 15-20 хвилин перебування під прямими сонячними променями їх шкіра починає обгорати. Таким людям взагалі не рекомендується загоряти.
Другий фототип - це теж світловолосі люди (блондини, руді і русяве), але з карими або сірими очима. Шкіра - світла з рідкісними веснянками. Ризик згоріти залишається, але він вже значно менше. Опіки у другого фототипу шкіри виникають через 20-40 хвилин перебування під сонячними променями. Ця шкіра загоряє легше, ніж шкіра першого типу.
До третього типу відносяться кароокі люди з каштановим або темно-русявим волоссям і досить світлою шкірою (колір слонової кістки). Цей фототип найпоширеніший серед європейців і вільно загоряє, часом навіть без стадії почервоніння, набуваючи інтенсивний темно-коричневий відтінок. Опік люди третього типу ризикують отримати лише після 1-2 годин перебування на сонці.
У людей з четвертим фототипом - шкіра смаглява, оливкового кольору, очі карі, волосся - темно-каштанове, чорні. Веснянок у цього фототипу немає. Люди з такою шкірою завжди загоряють легко і швидко, практично ніколи не обгорають на сонці. Колір засмаги - дуже інтенсивний.
Людям з I-III фототипом рекомендують використовувати сонцезахисні засоби. При цьому слід пам'ятати, що креми з SPF (речовинами, що поглинають ультрафіолетові промені) захищають шкіру від опіків, але не від шкідливого впливу ультрафіолету на ДНК клітин, так що ризик появи меланоми все одно не зменшується.
• тим, хто завжди згоряє - власникам I і II фототипу шкіри;
• людям із захворюваннями сполучної тканини;
• людям з системними і онкологічними захворюваннями;
• людям з невусами;
• людям, у близьких родичів яких були меланоми.
• після прийому антибіотиків (в межах останнього місяця);
• після прийому фотосенсибилизаторов (ці препарати будуть викликати гіперпігментацію на шкірі).
Дуже акуратно потрібно засмагати людям, що страждають на псоріаз: деякі форми цього захворювання сонце лікує, інші, навпаки, загострює. Якщо «перезагорать», псоріаз може перейти з однієї форми в іншу.
Медики виділяють 5 головних харчових інгредієнтів, які оптимізують природний процес засмаги і є природними антиоксидантами, що захищають шкіру від вільних радикалів, передчасного старіння (руйнування колагену), що пригнічують процеси перетворення клітин в злоякісні:
1. Тирозин і триптофан (в сої, арахісі, вівсі, бананах, молоці, йогурті, сирі, в меншій мірі - в рибі, курці, індичці, м'ясі).
2. Бета-каротин (в овочах і фруктах червоного, оранжевого і жовтого кольору: моркві, гарбузі, солодкому перці, апельсинах, персиках і т. Д.).
3. Вітамін Е (в рослинних оліях: оливковій, соняшниковій, бавовняному, шафран, кукурудзяному; в насінні соняшнику, в мигдалі, арахісі).
4. Селен (в сметані і маслі, кокосових горіхах, свинячому салі, морепродуктах, брокколі, бобових, часнику).
5. Ликопин (у багатьох оранжево-червоних плодах і коренеплодах, в основному в помідорах і моркви).
Таким чином, якщо кожен день на столі будуть молочні продукти, нежирне м'ясо, часник, помідори, перець, сало, то подібна дієта допоможе покритися бронзою і зберегти шкіру гладкою і пружною. На південних курортах можна вживати цитрусові, горіхи, йогурти і морепродукти.
Отже, захист від УФ-променів - особиста справа кожної людини. З огляду на власний фототип і дотримуючись правил безпечної засмаги, можна отримати корисний загар, не провокуючи розвиток патологічних процесів. Нові дані досліджень про шкоду сонячного світла для шкіри говорять про те, що шкідливі саме різкі виходи позасмагати. Якщо кожен день рівномірно шкіра буде отримувати ультрафіолет, то це буде набагато безпечніше, ніж отримувати таку саму кількість ультрафіолету разово - під час вихідних або відпустки.
Основна причина раку шкіри - це не час знаходження під сонцем, а інтенсивність і різкість опромінення шкіри ультрафіолетовими променями. У найбільшій небезпеці ті люди, які рідко бачать сонце і вибираються на пляж тільки у вихідні або під час відпустки. Але навіть обмежене перебування на сонці у вихідні значно підвищує ризик розвитку меланоми.
Як засмагати в своє задоволення і при цьому не отримувати сонячних опіків, підкажуть прості правила:
• засмагати можна лише в певні години, коли сонячне світло не дуже інтенсивний, з 9 до 11 ранку і з 16 до 19 години вечора (в середині дня сонце пече надто сильно, можна отримати тепловий удар); звичайно, щоб добре засмагнути буде потрібно якийсь час, але засмага вийде більш рівним, ніж, якби ви загоряли в середині дня;
• приймати сонячні ванни слід поступово; виходячи на сонце, загоряйте спочатку 5 хвилин в день, потім 7 і поступово доведіть час до 2 годин; не варто відразу виходити на сонце в одних плавках (купальнику), відкривайте тіло поступово, спочатку руки, потім ноги, а коли шкіра звикне до сонця, можна вже загоряти Телеш;
• лежати на пляжі (працювати на городі без одягу) бажано не більше 2 годин на день;
• при загорянні необхідно мати запас води і повністю відмовитися від алкоголю;
• необхідно захищати від сонячних променів особа, очі і волосся, не забувати носити головний убір і сонцезахисні окуляри (це необхідно не тільки на пляжі, але і при виході на вулицю в сонячний літній день);
• для захисту шкіри краще використовувати спеціальні масла або маслянисті креми.
Наталія Володимирівна Козирєва,
лікар обласного центру медичної профілактики