Інший раз здається, що немає нічого більш огидного, як цілий день відчувати себе не в своїй тарілці через порушення, пов'язаних зі сном. Ваш мозок буквально надривається, стомлено продираючись крізь проблеми поточного дня. Але що ж робити, якщо ваш сон дуже чутливий, і ви регулярно прокидаєтеся від нічних шумів? Насправді, є спосіб уникнути небажаних пробуджень. І не один! Існує навіть таке поняття, як гігієна сну. Пропонуємо вам одинадцять правил гігієни сну, які точно допоможуть вам навчитися завжди висипатися.
1. Спати слід в міру. Це означає, що вам необхідно спати рівно стільки часу, щоб набратися сил у попередні нового дня, але не більше. Якщо трохи урізати час сну, це зробить його міцніше. Якщо ж провести в ліжку занадто багато часу, то це розіб'є сон на шматки і зробить його занадто чуйним.
2. Регулярне час пробудження вранці допоможе посилити так званий цілодобовий (циркадний) цикл. що в підсумку неминуче повинно привести до одного і того ж часу відходу до сну.
3. Регулярні щоденні фізичні навантаження допоможуть вже через деякий час зробити ваш сон глибше. У той же час випадкові, або навіть спонтанні заняття спортом, не мають прямого впливу на глибину сну найближчої ночі.
4. Несподіваний гучний шум (машина в'їхала у двір, собака загавкав) може порушити сон навіть ту людину, яка не страждає від безсоння. Найцікавіше, що вранці людина може навіть не згадати про пробудження. Єдиний слушну пораду, яку можна дати в даному випадку - підсильте звукоізоляцію вашої спальні.
5. Хоча занадто висока температура в кімнаті і заважає нормальному сну, немає чітких явних доказів того, що занадто низька температура йому сприяє. Знайдіть для себе золоту середину - для більшості людей це не більше 18-20 градусів.
6. Хоча все і стверджують в один голос, що є на ніч шкідливо, все ж, голод також може заважати сну. Легкі "нічні" закуски (особливо стакан теплого молока або заспокійливого чаю) дуже багатьом допомагають відійти до сну без жодних проблем.
8. Деякі люди стверджують, що кофеїн на них не діє і випивають кави або чай проти ночі. Не варто цього робити, так як це, все ж, може порушити ваш майбутній сон.
9. Досить швидко може допомогти заснути алкоголь. Але проблема полягає в іншому: приблизно через пару-трійку годин сон стає фрагментарним. і на ранок ви все одно прокидаєтеся розбитим.
10. Якщо ви ворочаєтеся вже кілька годин, марно намагаючись заснути, то краще встати, включити світло і зайнятися якоюсь справою. По-перше, це відверне вас від нервів з приводу безсоння; а по-друге, сон в наступну ніч вже точно здолає вас.
11. Якщо вам не вдалося заснути протягом двадцяти хвилин, встаньте і займіться чимось дуже нудним і нудним, поки ви не відчуєте, що сон підступає до вас. Можна просто тихенько посидіти в темряві, або почитати технічний опис вашого телевізора. Але постарайтеся не включати яскраве світло, навіть якщо ви сидите. Таке світло відразу ж дасть команду вашому мозку про настання дня - і заснути буде ще важче!
Переклад: Філіпенко Д. С.