Почуття страху буває виправданим, якщо виконує функцію захисту. Але іноді це абсолютно непродуктивна емоція, яка заважає радіти життю. За твердженням фахівців, людей, схильних до перебільшеним страхам, незрозумілою паніці, стає все більше. Причини криються, мабуть, не тільки в уразливості психіки, але і в агресивності навколишнього світу.
«Кожен раз, відмовляючись підкоритися своїй паніці, ви отримуєте додатковий заряд сили, відваги і впевненості в собі. Небезпека виникає в той момент, коли ви відмовляєтеся протистояти своїм страхам, коли не наважується прийняти їх виклик. Рішуче вступайте в боротьбу зі своєю панікою і перемагайте, - робіть те, про що раніше ви і подумати не могли. Ці слова дружини американського президента Елеонори Рузвельт я згадую щоразу, коли переживаю черговий панічний напад.
У перший раз це сталося після важкого стресу, який випав на мою долю. З тих пір мене охоплює незрозуміле занепокоєння перед будь-якою поїздкою в громадському транспорті. Одна думка про те, що потрібно сісти в поїзд, літак, спуститися в метро, викликає цілий рій малоприємних емоцій.
Будь-яка людина, потрапивши в незвичну для себе ситуацію, може відчути дискомфорт, у відповідь на який у нього виникає напруга. Якщо ж нервова система не стійка або підірвана, реакція посилюється. З'являється необґрунтований страх.
Пригадую, як це відбувалося зі мною вперше. Мені треба було поїхати у справах в інше місто, в поїзді належало провести всього одну ніч. Але я ніяк не могла зібрати сумку, нервувала, ніби мене чекала якась інквізиція. Я збирала речі, але подумки вже тряслася в вагоні і думала з тривогою: а раптом станеться щось жахливе?
Набагато пізніше, познайомившись з досвідченим психологом Галиною Вікторівною Грубальской, я вирішила дізнатися, чим пояснити ці невиправдані страхи і як їх подолати.
- Напевно, зі мною щось не в порядку, - ділилася я своїми відчуттями. - Ось з вами перед поїздками буває що-небудь подібне?
Я дуже сподівалася, що вона скаже «так.
- Ні, зі мною такого ніколи не було, - відповіла Галина Вікторівна.
Всередині у мене все стислося.
- Повинно бути, я дійсно не зовсім здорова?
- Зовсім ні. Просто у вас трапляються напади паніки, викликані страхом ситуації, яку ви не можете контролювати.
Психолог підтвердила, що вся справа була тільки в моїй свідомості. Процес очікування складався для мене з трьох компонентів: прогнозування негативного розвитку подій; побоювання симптомів паніки (прискореного серцебиття, слабкості, запаморочення і т.п.); страху втратити контроль над ситуацією.
Теоретично все, звичайно, знають, що в будь-який момент можуть зіткнутися з ситуацією, яку не в змозі контролювати. Але далеко не всі заздалегідь впадають в занепокоєння. Людині з підвищеною схильністю до паніки небезпека здається в будь-якій подорожі, навіть при поїздці в поїзді або метро. Чому? Так все просто. Рух транспортного засобу - не при владі пасажира, у нього немає можливості вийти за своїм бажанням.
Обдумуючи будь-яку поїздку, я подумки перебирала всі випадки, в яких не зможу її контролювати, викликаючи тим самим потужний виплеск адреналіну. Агресія адреналіну викликала поява інших неприємних симптомів. Серце починало прискорено битися, підвищувався тиск, що вселяють страх думки заповнювали свідомість, не даючи нормально міркувати. Чекаючи гіпотетичних неприємностей, я опинялася в стані паніки.
Внутрішній голос твердив мені: «А що, якщо. «Що якщо я сяду в поїзд, і мені раптом стане погано? А раптом вагони зійдуть з рейок? Що якщо поїзд захоплять терористи? Під впливом подібних негативних образів мій організм виробляв в десять разів більше адреналіну і кортизолу. Всі панічні думки тепер безупинно кружляли в одному ураганному танці ...
- Ви не самотні, - говорить Галина Вікторівна. - Людей, які відчувають панічний синдром, чимало. У міру його наростання панічна реакція у чоловіків і жінок дещо різниться. Чоловіки зазвичай починають побоюватися серцевого нападу, а жінок більше турбує те, що вони можуть потрапити в безглузде, незручне становище. У деяких людей симптоми накладаються один на одного, і вони турбуються про все відразу. При цьому свідомість людини, як правило, виходить з-під контролю і обертається тільки в хороводі запанувала над ним паніки.
У одних людей панічні напади бувають щодня, у інших - кілька разів на місяць, треті пережили їх раз чи два в житті. При цьому найчастіше нас лякає можливість смерті і, як не дивно, негативної думки оточуючих.
Одного разу мій пацієнт розповідав про страх висоти. «Ви боїтеся вмерти? - запитала я його. «Та ні, - відповів він, - але що подумають люди?
Ми побоюємося панічних нападів, але намагаємося переконати себе, що у нас щось зовсім інше. Таке заперечення може тільки погіршити стан. Чим раніше вдасться розпізнати перші ознаки панічного нападу, тим легше з ним впоратися. Симптоми нападів бувають різними, але вони досить очевидні. Коли людина зможе подивитися на себе з боку і зрозуміє, що з ним відбувається, йому вдасться розірвати порочне коло страхів і хвилювань.
«Людині паніку» дуже важливо зрозуміти, що наближення нападу зовсім не пов'язано з явною зовнішньої причиною. Найчастіше паніка викликається виключно внутрішніми образами, які людина створює сам. І єдиний шлях до зцілення - це шлях усвідомлення, що ми самі породжуємо нервозність, а потім страх своїми негативними уявленнями.
Слухаючи Галину Вікторівну, я згадала випадок, коли ми з приятелькою купили на ринку маленького кошеняти. Ми посадили його в кошик і сіли в машину. І тут кошеня почав нявкати як божевільний. Звичайно, йому було від чого злякатися: чужі люди, незнайомі звуки, а він, бідний, замкнений в кошику. Коли слухати жалібне нявчання стало неможливо, я дістала кошеня і поклала до себе на коліна. Вуха у нього були притиснуті, спинка напружена, лапки тремтіли. Я погладила його, почухала за вушком, стала шепотіти ласкаві слова. Звичайно, кошеня не розумів моїх слів, але на нього подіяв воркуючий голос, тепла рука, і він заспокоївся, притулившись до мене. Навколишнє обстановка не змінилася - так само бурчав мотор, машину трясло на вибоїнах, але іншим стало сприйняття ситуації.
Не гаючи зв'язку зі своїм розумом, набагато легше переключити свідомість з панічного мислення на позитивне, зупинити потік негативних образів. І до речі, попросити про допомогу. Людина, яка усвідомлює, що відбувається і не соромиться зізнатися, що насувається черговий напад паніки, в стані звернутися за допомогою до знаходяться поруч людям.
Саме так я стала вести себе в метро. Відчуваючи, що мене накриває чергова хвиля паніки (наприклад, коли поїзд зупиняється в тунелі), я звертаюся до поряд сидить пасажиру. Часто підбадьорливих слів сусіда буває досить, щоб напад пройшов.
Безсумнівно, паніка - стан, що вимотує людини. Але вона не смертельна. Від неї не вмирають, інакше б я не написала цю статтю.
Навчіться розпізнавати поява паніки. Пам'ятайте, що її фізичні симптоми (раптово з'явилося серцебиття, мокрі долоні, слабкість, запаморочення) говорять про початок нападу, і прийміть заходи. Не дозволяйте цим симптомам ще більше налякати вас.
Практикум для панікерів
Активний рух - біг, інтенсивна ходьба, навіть на місці, кілька силових вправ, підйом по сходах - дуже допомагає. Будь-який вид фізичної тренування сприяє виділенню в організмі ендорфінів, що знімають фізичні та емоційні стреси і не мають негативних ефектів.
Часто напад паніки можна запобігти, масажуючи дві біологічно активні точки, - в центрі нижньої частини підборіддя і на тильній стороні долоні між великим і вказівним пальцями.
Зрештою, дозвольте собі панікувати. Спробуйте поміркувати: «Звичайно, я турбуюся, тому що скоро мені доведеться неприємна розмова з чоловіком, начальником, під час вступу на роботу (будь-які варіанти). Я боюся, коли мені потрібно їхати в метро на інший кінець міста, - замкнутий простір діє на мене гнітюче. Цілком природно, що я трохи панікую.
Намагайтеся заспокоювати себе протягом усього часу, поки страхи володіють вами, і вони пройдуть. Розмовляйте з собою: «Це всього лише невелика паніка. Я не втрачу контроль над собою. Я можу займатися своїми справами, навіть якщо відчуваю себе не в своїй тарілці. Це не заподіє мені шкоди. Такий внутрішній монолог допоможе швидше заспокоїти нервову систему і легше перенести напад.
Спробуйте з гумором поставитися до себе в цій ситуації. Сміх корисний - це знають всі. Сміх змушує організм виробляти ті самі чарівні ендорфіни, дозволяючи розслабитися. Фахівці стверджують, що 10 хвилин сміху, навіть штучно викликаного, знімають будь-який біль. У стані паніки підійдіть до дзеркала і через силу посмійтеся над собою. Спробуйте розсмішити себе, навіть якщо це не зовсім виходить! Можна відчувати себе жахливо, але посміятися над собою завжди корисно, і це приносить полегшення.
Люди, схильні до панічних нападів, дуже чутливі. І часом важко переносять критику, приймаючи її занадто близько до серця. Нікому не подобається, коли про нього погано говорять, але час від часу доводиться отримувати свою порцію докорів. Уникнути цього неможливо, тому що тоді нам довелося б відмовитися від спілкування, адже критика - його природна частина. Пов'язано це, звичайно, з різноманіттям оточуючих нас людей і їх думок з різних приводів.
На жаль, занадто мало тих, хто володіє чудовим мистецтвом критикувати ... з любов'ю. У більшості спроба направити іншого на шлях істинний виходить незручної і образливою, і призводить до того, що критикований починає нервувати і впадати в паніку. Насправді критика може бути кожному з нас вельми корисною.
Навчіться також говорити «ні тим, хто надмірно претендує на ваше час і змушує вас нервувати. Не поспішайте. Розмовляйте, рухайтеся і робіть все трохи повільніше, спокійніше. Ви самі здивуєтеся, як добре розміреність позначиться на вашій здатності контролювати себе і наскільки більше ви встигнете зробити.
Крім того, доводиться бути терплячим. Для того щоб позбутися від панічних нападів, буде потрібно немало часу. Коли ви зрозумієте причину виникнення паніки і у вас з'являться достатні навички спілкування з нею, спробуйте мінімізувати напади - як по інтенсивності, так і за тривалістю. Якщо ви не дозволите паніці лякати себе, то побачите, що вона не заподіє вам шкоди. Зрештою ви навчитеся її запобігати. Якщо ви витратите стільки ж енергії на те, щоб перемогти паніку, скільки раніше витрачали на свої страхи, то успіх вам забезпечений.
І, нарешті, частіше зупиняйтеся в круговерті справ і озирайтеся навколо. В житті є чудові речі: мальовничий захід, запах живих квітів, відчуття м'якої трави, спів птахів. Теплі стосунки з друзями, близькими людьми, дітьми і внуками. Хороша книга і гарячий чай. І немає місця паніці.