Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 необхідні для нормальної роботи серця - а ще для суглобів, судин і мозку. В обов'язковому порядку препарати Омега-3 включаються в комплекси для зору, а також для збереження молодості. Словом - це базис, основа нашого здоров'я.
Скільки Омеги потрібно організму?
Омега-3 - це комплекс жирних кислот. Згідно з інформацією Вікіпедії, найважливіші з них для організму людини - EPA, DHA і ALA (ейкозапентоеновая, докозагексаеновая і альфа-лінолева кислоти). Але ALA ми отримуємо і з рослинних масел, які присутні на нашому столі. А ось EPA і DHA в наземних частинах рослин не містяться в принципі, а тому саме вони - самі дефіцитні для середньостатистичної людини. З їх дозування і слід виходити, збираючись купити вітаміни Омега-3, вирішуючи, які краще, і підбираючи дозування.
Добова норма для профілактичних цілей, для збереження здоров'я і молодості - 800 - 1000 мг суміші EPA і DHA щодня. При проблемах з серцево-судинною системою дозування Омеги-3 збільшують до 3000 мг на добу.
Що ви отримаєте, беручи Омегу?
В принципі, вибирати Омегу-3 або будь-які інші бади за відгуками і рейтингам - справа невдячна. У кого-то може бути індивідуальна непереносимість або алергічна реакція - це викличе дискомфорт при застосуванні і вплине на відгук, хтось, навпаки, розповідає про чудеса з перших днів прийому (і в ці чудеса якось не дуже віриться).
БАДи - в першу чергу засіб профілактики, а не лікування чого б то не було. Тобто вони можуть знімати невеликі симптоми і усувати передумови до виникнення захворювань, але призначаються в першу чергу для більш-менш в цілому здорових людей. Помітних блискавичних чудес від них чекати не варто. Побудова здорового організму, здатного чинити опір захворюванням і старіння - справа далеко не одного дня. Зрозуміло, від прийому Омеги-3 ви не помолодієте відразу на 10 років і не відчуєте небувалого припливу енергії. Ви тільки дасте своєму організму частина тих речовин, які йому необхідні, щоб якомога довше підтримувати себе в оптимальному стані.
Проте, за підсумками тривалого прийому можна скласти певну думку. Наприклад, мені Омега-3 допомогла відновити нормальну роботу серця. Дуже рано - ще до 30 років - у мене почалися деякі проблеми: серце іноді поколювало, була помітна аритмія, в стресових ситуаціях траплялися досить сильні болі. Зараз я більше п'яти років приймаю різні бади. У їх числі постійно, практично без перерв, п'ю Омегу-3, Коензим Q10 і магній, а також курсами раз на рік - Коензим PQQ (піррохінолінхінон). Результат - мені 34, і вже років зо три, як я забула про проблеми з серцем. Зрозуміло, в більш запущеному випадку на той же результат треба було б куди більше часу і зусиль.
Які продукти містять Омега-3?
Чи можна не пити ніякі капсули, а отримувати все необхідне з їжі? Звичайно можна. Теоретично. Правда, для цього доведеться щодня є значна кількість жирної риби. Дійсно значне. І дійсно жирної. Або приймати чистий риб'ячий жир, що само по собі не надто приємно.
Чи можна замінити омегу з риб'ячого жиру лляною олією або насінням Чіа? Теоретично - теж можна. Але, як сказано було вище, в наземних частинах рослин не містяться EPA і DHA. З масел і інших вегетаріанських продуктів ви отримаєте інші, зрозуміло, також важливі кислоти з комплексу Омега-3 - наприклад, ALA. А ось на EPA і DHA, якщо ви переконаний вегетаріанець, доведеться розщедритися. Вегетаріанські варіанти з глибоководних водоростей існують, проте вони недешеві в порівнянні з препаратами з риб'ячого жиру.
Як вибрати препарат Омега-3?
До речі, це та сама причина, по якій особисто я відмовилася свого часу від аптечного риб'ячого жиру. Він здається дешевим, однак приймати його доводиться по десятку (а то і більше) капсул в день - буквально пригорщами! З огляду на, що я п'ю постійно багато БАДів, це справді критичний момент. Реакція травної системи на таку кількість препаратів, до речі, може бути непередбачуваною. Та й, зрештою, при такому витраті виходить все-таки недешево.
Щоб зрозуміти, який препарат вийде найбільш економічним, потрібно порахувати щоденну дозу для отримання потрібної кількості EPA і DHA (воно не завжди буде збігатися з рекомендованою виробником в інструкції дозуванням). Так ми дізнаємося, на скільки днів вистачить тієї чи іншої упаковки.
Один з моїх улюблених (і, мабуть, один з кращих представлених на iherb) варіантів - Омега 800 Madre Labs. Він настільки концентрований, що достатньо однієї капсули в день. Банки за 9 доларів вистачить на місяць.
Якщо для вас критично не платити великі суми за один раз, можна спробувати ще один варіант від Madre Labs в капсулах з риб'ячого желатину. У банку за 7 доларів - 100 капсул. І, знову-таки, рекомендована виробником порція з двох капсул - це всього 600 мг потрібних нам кислот, тобто порцію також потрібно збільшувати, щоб отримати робочу дозу.
Існує і ще один момент, який може бути критичний для всіх, хто рахує калорії в своєму раціоні. Омега, як не крути, - це жир. Скажімо, капсули від Madre Labs містять по граму жиру на капсулу, а приймати їх потрібно три в день. Існують більш дорогі варіанти, в яких на ту ж кількість поліненасичених жирних кислот міститься значно менше власне жиру і, як наслідок, - калорій. Якщо для вас це важливо - варто звернути увагу, наприклад, на препарат Natural Factors, Rx Omega-3. Ще один досить «економічний» в плані калорійності варіант - риб'ячий жир Омега-3 від фінського виробника Carlson Labs за ціною 15 доларів. Це дві банки (велика банка на 100 капсул плюс маленька на 30 капсул).
Таблиця для більш наочного порівняння препаратів:
Калорійність (в денний порції)
* Тривалість курсу - період часу, на який вистачить однієї банки за вказаною ціною.
Як правильно пити Омега-3?
Приймати риб'ячий жир обов'язково потрібно разом з їжею, щоб не викликати роздратування в травному тракті. З мого досвіду - «з їжею» означає не до, не після, а саме під час їжі. Тобто потрібно з'їсти кілька ложок чогось, випити капсули, а потім продовжити є. Тоді вдасться уникнути неприємних наслідків. Недотримання цього правила особисто у мене привело одного разу до страшної печії, не кажучи вже про неприємний рибному присмак у роті протягом всього дня.
Можна комбінувати Омегу-3 з іншими вітамінами і БАДами. З деякими - навіть потрібно. Наприклад для коензиму Q10 рекомендується застосування разом з риб'ячим жиром.
Обмежень за часом доби немає - омега не бадьорить і не заспокоює, так що її допустимо приймати як вранці, так і ввечері. Якщо в добовій дозі 2-3 капсули, я зазвичай розбиваю порцію на різні прийоми їжі.
Чи може риб'ячий жир бути небезпечний?
Може. Риб'ячий жир містить жиророзчинні вітаміни А і D, які мають властивість накопичуватися в організмі і шкідливі при передозуванні. У збалансованих препаратах Омега-3 їх кількість зазвичай зведено до мінімуму.