Робота на лаві Скотта. На даному тренажері працюють біцепси плеча, м'язи передпліччя в незначній мірі.
Даний тренажер має дуже багато різновидів, але сенсом роботи всіх їх є піднімання при зафіксованої плечової області за рахунок біцепса різної навантаження.
Необхідно сісти на лаву, а якщо в тренажері її немає, встаньте біля тренажера і покладіть руки на упор таким чином, щоб він стосувався ваших пахв. Звичайно, висоту такого тренажера необхідно відрегулювати в залежності від вашого зростання. Після цього, за рахунок зусилля біцепса, долайте тяжкість.
Тіло при виконанні вправи повинно бути в максимально комфортному становищі, а також в зафіксованому положенні, в тренажера.
Дана вправа виконується по 10 - 12 разів. При цьому розгинання рук має бути в два рази повільніше, ніж згинання. Хорошим положенням тіла буде перебування на краю лавки. Таким чином навантаження на хребет буде мінімальною.
В кінці виконання даної вправи можна зробити підходи на біцепс з важкою вагою. Це непогано надає йому рельєф, адже відбувається збільшення в розмірах.
Надати біцепсу рельєф можна як за допомогою даного тренажера, так і іншими інструментами. Але дуже важливо не допускати типових помилок, які постійно переслідують новачків, які мріють мати величезні «банки».
Багато хто намагається сліпо копіювати програми професійних атлетів, але, звичайно, забувають, що у професіоналів досвід занять набагато більше за вас, та й розміри рук побільше ваших в кілька разів. Вони багато років йдуть до ваг, які на даний момент можуть підняти. Саме з такої причини важливо відчувати, наскільки добре опрацьовується біцепс. Можна зробити його рельєфним, тільки даючи нормальну і планомірну навантаження.
Ще одна помилка, яка не дає зробити рельєфним біцепс, це неправильна техніка виконання вправи. У будь-який тренажерку можна побачити хлопців, які хочуть піднімати великі ваги, і за рахунок цього роблять вправу не вірно. Який сенс таких підходів? Можливо, показати свою силу. Але ж результат при таких вправах буде мінімальним. Дуже важливо розуміти, що від неправильної техніки виконання вправи не варто чекати ніякого прогресу.
Наступна вправа буде подиманіем прямий штанги. Виконується стоячи. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті. При цьому так само, як і на лаві Скотта, підходи робляться повільно. Необхідно зробити 6-8 підйомів штанги з вагою, який є для вас оптимальним.
У народі прийнято вважати, що висоту біцепса не можна збільшити, тому що вона обмежена генетичною схильністю організму. Так, звичайно, це правда, але є можливість трохи «підняти» його, тим самим роблячи біцепс рельєфним.
Третім важливим вправою є підняття зігнутої штанги. При такому тренуванні результат виходить дуже хорошим, адже гриф максимально опрацьовує вашу руку, якщо, звичайно, вправа робити правильно. Необхідно після всього цього взяти гриф зворотним хватом і зробити підняття по 8 -10 разів. Це збільшить розмір руки, адже даний пучок як би виштовхує назовні вашу біцепси.
Вправи на рельєф біцепса необхідно робити в комплексі, так як одне окремо принесе мало результату. При цьому розраховуйте на повільне і правильно виконання, а не на максимальне навантаження рук величезними вагами. При цьому через деякий час ви ясно побачите результат своєї роботи, який змусить вас відчути можливість переходу на роботу з великими вагами.
Качаємо біцепс разом з Стасом Ліндовером
Вам будуть цікаві:
- Качаємо сідничні м'язи
- Настав час офігенна історій. частина 3
- Аптечні анаболіки.
- Методи і рекомендації до сушіння тіла
- Як повинен харчуватися бодібілдер?
