Як схуднути восени
Ви повернулися з відпустки, прибрали бікіні в дальній ящик і почали діставати теплі речі ... Восени хочеться сховатися пододеяло і «грітися» за допомогою солодких булочок, бутербродів з сиром і гарячого шоколаду. Але як же фігура, до ідеальності якої ви прагнули всі попередні місяці ?!
У дощову погоду складно підняти себе з дивана на ранкову пробіжку катання на велосипеді теж не приносить задоволення, а ввечері набагато приємніше посидіти біля телевізора, чим займається спортом. До того ж восени помітно знижується настрій, на роботі навантаження стає більше, а світловий день - коротше. Переводити свій організм фізичними вправами зовсім не хочеться, всі сили йдуть на роботу і підтримку себе хоч в якомусь тонусі.
Але не все так безнадійно! Осіння дієта - це відмінний спосіб поліпшити фігуру, а цим підняти собі настрій.
Наш дієтолог дає кілька порад як скинути зайві кілограми восени.
Кілька правил, які допоможуть схуднути
1. Спати всього лише на одну годину більше. Хороший і повноцінний сон сприяє тому, що ви краще відчуєте себе фізично. Саме це потрібно організму, коли день стає коротшим, а не більше їжі. Більшість намагаються заїдати поганий настрій замість того, що б просто лягти і поспати.
2. Їсти більше овочів і фруктів. Саме восени багато сезонних овочів і фруктів: диня, кавун, гарбуз, морква, капуста, гарбуз. Приготувати страву з овочів легко і швидко, на десерт з'їсти фрукт все ж корисніше ніж порожні вуглеводи, які містять булочки і печиво.
3. Купуйте абонемент на фітнес. Дуже багато фітнес-клуби влаштовують осінні розпродажі абонементів. Ви можете придбати карту дешевше на 25%, а то і на 50%. Найкраще займатися ввечері, так вдасться уникнути переїдання перед сном.
4. Їсти вуглеводи варто, але тільки у вигляді зернових. Включіть в раціон: гречку, коричневий рис, пшоно.
5. М'ясо намагатися вживати щодня, так як в ньому вітамін В12, а він покращує обмін речовин.
6. Готуйте гарячі страви: овочеві супи з селери, капусти, перцю і помідорів. Такий суп не тільки зігріє в холодну погоду, а й вгамувати голод без зайвих калорій.
7. Готуйте страви на пару. Риба, курка, тушковані овочі - це все можна готувати по-різному, що б не набридло їсти одноманітні страви. Можна урізноманітнити день на пару, інший на грилі.
8. Завжди робіть перекушування, що б не наїдатися на ніч. Але уникайте солодких перекусів. Перший перекус найкраще зробити, як другий сніданок, а другий перекус після обіду, як полудень. Можна їсти молочні продукти, або фрукти. Так само дивіться рецепти бутербродів для перекусу.
9. Що можна дозволити собі з солодкого. Два рази на тиждень можна порадувати себе зефіром, пастилою. Дуже корисно в їжу додавати мед, сухофрукти (курагу, родзинки). Для енергії можна з'їдати горіхи.
10. Перед сном якщо дуже захотілося їсти, можна дозволити собі шматочок дині або кавуна. Ці фрукти солодкі і складаються з води, тому швидко дадуть сигнал про насичення.
Меню на осінь
Наш шеф - кухар спільно з дієтологом, пропонують вам кілька варіантів дієтичного меню для осені.
• омлет з 1 яйця з грибами, помідорами, шпинатом;
• гречана каша з гарбузом, грибами, болгарським перцем;
• запіканка з знежиреного сиру;
• запіканка з гарбуза з яблуками;
• пшоняна каша зі знежиреним молоком.
• будь-який овочевий суп (200-300 мл), куряча грудка на пару;
• риба на пару або грилі, тушкована капуста;
• овочевий салат, відварна яловичина;
• відварна гречка (не більше 100 г) з овочами.
• лосось на пару (200 г) з лимоном;
• відварні креветки з зеленню;
• висівки, брокколі на пару, кефір.
У кого немає часу на підрахунок калорій і на приготування корисної їжі. Ви можите замовляти вже розроблені програми харчування.
Навіть восени можна залишатися стрункою і красивою! Головне бажання!
Доставка дієтичного харчування в Москві
Розрахуйте свою ідеальну вагу
- Семінар «Плотські втіхи з їжею»
- послуги сервіси
- Консультація дієтолога 1
- Романтична вечеря на двох 3
- День здоров'я 1
- Подарункові сертифікати 4
- SMS-нагадування 1
- Додаткові послуги 8
- Читайте також
-
Як підготуватися до дотримання дієти
Що викликає почуття голоду
Гімнастика і вправи для схуднення
Правильний і ідеальний вечерю
Схожі статті
-