Ви перебуваєте в пригніченому настрої на протязі декількох днів або навіть тижнів? Почали гірше спати, іноді відчуваєте повну безпорадність, але продовжуєте працювати? Тоді у вас, швидше за все, звичайна хандра. Якщо ж ви не знаходите сенсу життя, відчуваєте постійну тривогу, втратили сон і апетит, думаєте про смерть, а будь-яка дія вимагає колосальних зусиль, то пора звернутися до фахівця. Можливо, у вас депресія.
Творчі та емоційні - в групі ризику
Після того, як депресію було визнано хворобою ХХ століття, кожен другий діагностує собі таку хворобу. Тим часом далеко не завжди поганий настрій насправді є симптомом депресії. Якщо від нудьги можна позбутися, коректуючи стиль життя, то у випадку з депресією не сподівайтеся, що вона зникне сама собою. Депресія - серйозне захворювання, яке вимагає як медикаментозної корекції, так і допомоги психолога. Затягувати з лікуванням не варто - ви втрачаєте час і втрачаєте себе.
Звичайно, ми не роботи, а звичайні люди, і нам властиво все людське. Але найбільше нудьги і депресії схильні люди творчі, емоційні, з тонкою душевною організацією. Найменший стрес здатний вибити таких людей з колії.
В нудьгу періодично впадає кожен з нас. У кого-то поганий настрій проходить саме дня за три, а у кого-то і через тиждень-два. Це коли вас вже тиждень не впізнають колеги ( "ти сам на себе не схожий!"), Немає сил і бажання чимось займатися, часто хочеться плакати, а будь-яка дрібниця викликає роздратування. Коли хвилями накочує незрозуміла туга і так хочеться пожаліти себе. А через тиждень-два ви прокидаєтеся в якийсь прекрасний ранок і розумієте, що, ура, все пройшло! Хочеться бігти на роботу, зустрічатися з друзями, зробити генеральне прибирання. піти в спортзал або в басейн. Баста - похандрілі, і досить.
У людей, схильних до депресії, все набагато складніше. Вона загострюється в осінній і весняний період. Не минає тривога, навіть коли причин для неї немає. Людину мучить постійне відчуття власної провини - невідомо за що і перед ким. В горлі комок, дихання збивається, зникає сон, їжа втрачає смак і запах. Відчуваєш себе ні на що не здатні нікчемою. Чи не відчуваєш життя.
Навчіться любити себе і життя
І запам'ятайте - навчитеся бачити позитив у всьому. Сьогодні погана погода, в повітрі висить туман і немає сонця? Неважливо, зате помірна вологість корисна для шкіри. можна прогулятися і прийняти повітряні ванни. Вам потрібно зустрітися з людиною, яку ви терпіти не можете? А ви спробуйте абстрагуватися від його недоліків і навіть чогось у нього навчитися. Мудрі індуси кажуть, що будь-яка людина - не друг нам і не ворог, а вчитель. Згодом відчуєте, наскільки легше жити саме з таким мисленням.
Нудьга часто виникає у трудоголіків
Восени нудьгу пов'язують зі зменшенням тривалості світлового дня, а весняну - з відсутністю достатньої кількості вітамінів. Однак хандра може виникає не тільки в певні періоди року.
Хоча це виглядає дивно, тим не менш прекрасним засобом від нудьги є коригування раціону. Вчені радять включити в нього банани, цитрусові, ківі, виноград, груші, манго, картопля, морква, волоські горіхи, сир, мед. шоколад, вівсянку.
Потрібно також змінити спосіб життя. Переважно хандра з'являється в періоди кризи. Наприклад, якщо досягнуті поставлені цілі, або, навпаки, стало абсолютно ясно, що задумані плани ніколи не реалізуються. У такі моменти людина ніби втрачає себе: не розуміє, чого хоче, майбутнє туманне, земля «йде з-під ніг». Щоб вийти з ситуації, що склалася, необхідно намітити нові завдання і цілі і помріяти про них.
А ще важливо добре висипатися. Не виключено, що ваша хандра викликана систематичним недосипанням. Якщо ваші друзі постійно нарікають «як все погано», то вам навряд чи вдасться заряджатися позитивними емоціями від спілкування з ними. Можна зав'язати нові знайомства і постаратися спілкуватися більше з тими, у кого погляд на світ позитивний.
Доцільно застосування вітамінно-мінеральних комплексів з мікроелементами, препаратів рослинного походження на основі звіробою. валеріани, меліси, м'яти, пустирника, глоду, гінкго, які допомагають регулювати роботу нервової системи.
Що стосується депресій, то приблизно в 35% випадків депресії виникають без певних зовнішніх впливів. Такий вид депресії носить назву ендогенної, тобто відбувається зсередини. Діагноз може встановити тільки лікар. Депресії піддаються лікуванню. Сьогодні це найбільш поширене психічний розлад. Воно зустрічається в середньому у 10% населення старше 40 років, причому дві третини з них складають жінки. Особи віком від 65 років страждають депресією приблизно в три рази частіше. Депресії і депресивних станів схильні до 5% дітей і підлітків віком від 10-16 років, а в юнацький період хандра мучить від 15-40%. Лікуванням депресій займається тільки лікар - призначає антидепресанти. різні види психотерапії.