Сторінка 4 з 59
Засоби тренування плавця класифікуються наступним чином.
I. Засоби загальної фізичної підготовки:
1. На суші: стройові і порядкові вправи, ходьба, біг, загальнорозвиваючі вправи, стрибки до метання, елементи важкої атлетики (вправи зі штангою), лижна підготовка, веслування, рухливі і спортивні ігри і т. Д.
В останні роки панівним стало переконання, що для спортсмена-плавця прийнятно абсолютна більшість фізичних вправ на суші. Необхідно лише вміле їх застосування для вирішення кожного з конкретних завдань тренування. Наприклад, для збільшення сили м'язів плечового пояса плавця однаково успішно можуть бути використані як вправі з гантелями, штангою, так і веслування, вправи в ходьбі на лижах та ін. Ці ж вправи, але виконуються дещо в іншому режимі, застосовуються для підвищення функціональних можливостей, розвитку загальної витривалості спортсмена і т. д.
2. У воді (кошти загальною плавальної підготовки): тренувальні вправи в комплексному плаванні, рухливі ігри, водне поло, елементи пірнання, стрибків у воду і фігурного плавання.
До вправ при плаванні всіма способами відносяться:
вправи для розвитку сили: плавання за допомогою рухів рук, за допомогою рухів ніг; за допомогою рухів ніг кролем і рук батерфляєм, ніг дельфіном і рук кролем; плавання на спині з одночасними рухами рук; транспортування партнера за допомогою рухів рук або ніг; плавання кролем на грудях, на спині і дельфіном з ластами на ногах і т. п .;
вправи для розвитку гнучкості: плавання усіма способами за допомогою ніг або рук з максимально доступною амплітудою рухів;
вправи для збільшення темпу рухів: пропливаніе коротких відрізків (10-15-25 м) всіма способами за допомогою рухів ніг, рук і в повній координації на прискорення в помірному, великому, околопредельном і граничному темпі;
вправи для виховання витривалості: пропливаніе усіма способами за допомогою рухів рук, ніг і в повній координації різних відрізків і дистанцій у вільному, помірному, змінному, великому і околопредельном темпі.
Рухливі ігри та водне поло надають на плавця дуже широке вплив. Вони вдосконалюють його волю і тактичне мислення; розвивають силу, швидкість і витривалість, виховують почуття колективізму.
Певну користь плавцю приносять вправи на виконання окремих елементів пірнання, стрибків у воду і фігурного плавання. Їх включення в урок підвищує, інтерес спортсмена до заняття, розвиває здатність більш чітко виконувати у воді складні по координації руху, виховує вміння плавати з затримкою дихання.