Підлітковий вік - це один з найбільш найважливіших етапів життя людини. Адже саме у віці від 14 до 16 років формується не тільки характер, але і відбувається становлення внутрішніх органів, які налаштовуються на діяльність протягом всього подальшого життя, а також формуються органи, які відповідають за можливість мати потомство в майбутньому.
Що потрібно пам'ятати батькам підлітків? Що в такому віці дитина повинна вже мати сформований поняття про правильне харчування, тому що чим старша дитина буде ставати, тим важче йому буде змінити свої звички в харчуванні.
Якщо дитина буде харчуватися неправильно, то процес дорослішання стане причиною великих проблем зі здоров'ям у майбутньому.
Правильне харчування для підлітків.
В першу чергу потрібно сказати, що харчування дорослої людини дуже відрізняється від харчування підлітків. Тому що, якщо дорослому в день потрібно вживати від 1200 до 1800 калорій, то підлітку потрібно набагато більше за рахунок швидкого зростання і розвитку.
Також дуже важливо звертати увагу не тільки на те, що їсть ваша дитина, але і також на те, які вітаміни і мікроелементи він отримує в свій раціон.
Тут можуть допомогти різні вітамінні комплекси, але при покупці будь-яких таблеток потрібно радитися з лікарем. Також ви самостійно можете додавати в раціон дитини свіжі овочі та фрукти, що цілком допоможе замінити будь-які фармакологічні препарати.
Основні продукти, які рекомендується їсти підліткам.
Їжа для підлітків нічим не відрізняється від переліку корисних продуктів, які все лікарі рекомендують їсти дорослим.
Білкова їжа є дуже важливою для будь-якої людини, адже вона безпосередньо бере участь в зростанні м'язів. Тому її рекомендують і тим, хто просто хоче мати красиву фігуру, а також тим, хто зростає (в даному випадку мова йде про підлітків).
У чому більше білка? У яйцях, м'ясі курки, індички, яловичині, в рибі та інших морських продуктах, а також в молочних продуктах (в кефірі, молоці, сирі і сметані).
Цей набір продуктів дуже великий і недорогий, тому бажано щодня їсти вашій дитині по два продукти з цього списку.
Жири. Не варто боятися назви, адже жири дуже важливі для всіх життєвих процесів, які відбуваються всередині організму. Жири є рослинні і тваринні.
Краще, звичайно ж, більше рослинних вживати в їжу, наприклад, оливкова олія, горіхи, але і не можна повністю відмовлятися від тваринних жирів, які містяться в салі, вершковому маслі або ж в сметані.
Вуглеводи забезпечують наш організм енергією на весь день. Краще їсти з ранку такі продукти, як крупи (вівсянка, гречка, перловка і т.д.), а також можна протягом дня овочі і фрукти.
Як часто їсти підлітку?
Харчування підлітків обов'язково має включати чотири або п'ять прийомів їжі. Тому що сніданок «запускає» організм після сну і він повинен становити 25% раціону, далі повинен слідувати легкий перекус (наприклад, йогурт або одне яблуко), потім самий щільний - обід (до 40% денного раціону), полуденок і вечерю (20 25%).
Особливо вам потрібно звернути увагу на вечерю, адже в підлітковому віці дуже сильно «вирують» гормони і не можна передбачити, як вони поведуться в тому чи іншому випадку.
Так що, якщо ви помітили, що ваша дитина схильна до повноти, то робіть дуже легкі вечері, наприклад, салатик або щось з переліку білкових продуктів (трохи сиру або ж кефіру). У цьому випадку головне поясніть дитині, з якою метою у нього легка вечеря. Але повністю відмовлятися від нього не можна! Це буде дуже погано впливати на здоров'я дитини.