На жаль, багато людей не з чуток знають, що таке завмирання в серці, запаморочення, задишка або прискорене серцебиття. Все це прояви вегетосудинної дистонії. Особливо часто звертаються до лікарів з такими симптомами люди, що займаються в спорт-залі. Для профілактики і лікування нейро-циркулярної дистонії необхідно займатися спортом. Однак при цьому потрібно дотримуватися особливих правил, так як при неправильному підході тренування можуть завдати тільки шкоди. Сьогодні ми розглянемо ці правила і розповімо вам про особливості тренувань при ВСД.
У лікарів терапевтів і психотерапевтів підходи до визначення ВСД розрізняються:
- Психотерапевти визначають вегетосудинну дистонію як психічний розлад. Головна ознака захворювання - бажання людини проводити постійні медичні обстеження і повторюється відновлення фізичних симптомів;
- Терапевти кажуть. що при вегето-судинній дистонії спостерігається саматоформная вегетативна дисфункція. В основі захворювання лежать розлади нейроендокринної регуляції. Тому пацієнти з таким діагнозом відчувають утруднене дихання, перебої в роботі серця, озноб, пітливість, запаморочення, болі в серці і т.д.
Формулювання цього захворювання дуже складна для розуміння не тільки пацієнтів, але й лікарів. Проявлятися ВСД може абсолютно по-різному і в будь-яких органах і системах, її можна сплутати з будь-яким захворюванням. Нейроциркуляторна дистонія обумовлюється нервово-психологічним виснаженням, перевтомою, стресовими впливами і т.д. Якщо порушується діяльність вегетативної нервової системи, яка відповідає за регуляцію діяльність внутрішніх органів, то, відповідно, відбуваються порушення в усьому організмі.
Особливості тренувань при ВСД.
Якщо ви помічаєте у себе вищеописані симптоми, то вам потрібно звернутися за консультацією до фахівця. Він допоможе вам позбавитися від функціональних розладів і привести в порядок емоційний стан. Для цього може знадобитися прийом різних медикаментів, а також психотерапія. Це необхідно для корекції емоційного стану, позбавлення від тривоги. Також лікарі завжди рекомендують не відмовлятися від занять спортом.
Дуже важливо вибрати правильну рівень навантаження при заняттях спортом. В іншому випадку може розвинутися дисфункція вегетативної нервової системи. Пітливість, утруднене дихання, тремтіння рук - все це прояв вегетосудинної дистонії. Тому дуже важливо правильно побудувати тренування. Згодом ви помітите, що стрес йде.
Щоб поліпшити стан вегетативної нервової системи, необхідно дотримуватися наступних правил:
- Тренування повинні тривати не більше 15 хвилин 2-3 рази на тиждень;
- Збільшуйте тривалість тренувань поступово, щоб організм не відчував зайвий стрес;
- Якщо ви починаєте відчувати втому або роздратованість, то необхідно припинити виконання вправ;
- Виберіть той вид спорту, який буде доставляти вам якомога більше позитивних емоцій;
- Щоб організм не відчував стрес, найкраще використовувати односуглобні вправи;
- Якщо ви працюєте з вагою, то виконуйте не більш 12-15 повторень, поки не будете відчувати легке стомлення;
- Чергуйте силові тренування і аеробні програми;
- Намагайтеся різко не змінювати положення тіла;
- Щоб уникнути стрибків артеріального тиску, не затримуйте дихання під час виконання вправ;
- Слідкуйте за положенням голови. Уникайте ситуацій, коли голова знаходиться нижче рівня таза.
Принципи тренувань при вегетосудинної дистонії.
Якщо ви займаєтеся аеробікою, то вам потрібно уникнути високих стрибків, сальто, а також танцювальних занять. Найкраще займатися на степ-платформі з мінімальною висотою, щоб уникнути запаморочень. Тренування при веготососудістой дистонії в класах фітбол-аеробіки також бажано виключити.
Людям, у яких спостерігається ВСД, бажано включити в свій розклад плавання, аквааеробіку, біг і т.д. За допомогою подібних навантажень ми зможете нормалізувати артеріальний тиск і роботу серця.
При заняттях бодібілдінгом необхідно бути обережним, так як саме анаеробні (силові) навантаження стають серйозним випробуванням для серцево-судинної системи. Тому, якщо ви будете перенавантажувати свій організм, то можуть спостерігатися скачки артеріального тиску, аритмія і порушитися обмін в серце.
Крім того, намагайтеся не робити фотографії агресію і напруга за допомогою єдиноборств, наприклад, боксу. Найкраще знизити інтенсивність тренувань, відмовитися від спарингу. Приділяйте особливу увагу техніці дихання, техніку виконання вправи, стежте за своїм пульсом.
Вправи при ВСД.
ЛФК при вегето-судинній дистонії обов'язково для прогресивного лікування. Існують прості вправи, які необхідно включити в свою ранкову зарядку. Пам'ятайте, що всі вправи необхідно робити повільно, стежте за диханням.
- Поставте ноги разом, руки вздовж тіла. Необхідно підняти руки, витягнути їх вперед і зробити вдих. Потім повертайтеся в початкове положення і видихайте;
- Поставте ноги на ширині плечей, руки повинні бути витягнуті перед собою. Розводите руки в сторони, роблячи вдих. Потім повертайтеся в початкове положення і видихайте;
- Поставте ноги разом, руки вздовж тіла. Необхідно піднімати руки, роблячи вдих. Потім повертайтеся в початкове положення і видихайте;
Втомилися від болю в суглобах?
Позбавтеся від ниючий біль в суглобах і спині