Причина полягає в підборі неправильної позиції для відпочинку та постільних речей. Весь названий перелік перешкоджає релаксації м'язової системи хребетного стовпа і може стати причинним умовою для формування і прогресування остеохондрозу всіх відділів хребта - шийного, грудного поперекового і крижового.
Правильна позиція хребетного стовпа під час сну забезпечує повноцінність останнього. У період горизонтального положення, т. Е. Коли людина лежить, рівень навантаження на хребетний стовп найменший.
Але варто піднятися, він різко збільшується, приблизно в два з половиною рази. Вночі, коли людина відпочиває в правильній позиції, міжхребцеві диски змушені розправитися, що веде до збільшення міжхребцевої порожнини, в цей момент сплячий може «вирости» на два-три сантиметри.
Звід основних правил
- Підстава місця, де людина проводить нічний сон, має бути максимально вирівняним і досить жорстким. Тому в якості ліжка не можна розглядати гамак або розкладачка, вони не підходять для проведення тривалого відпочинку, не кажучи вже про нічному сні.
- Матрац повинен бути плоским, напівтвердим і обов'язково еластичним. виключно такий створить умови для надання хребетного стовпа протягом ночі природні фізіологічні вигини, а це необхідна умова для справжнього відпочинку. М'який матрац, який легко здатний прогнутися, не створює опору для найбільш важкої частини тулуба - тазової області. Все перераховане може привести до неправильної позиції хребетного стовпа під час сну. Однак, і від відпочинку на «голих дошках» не слід очікувати користі, оскільки хребетний стовп в такому положенні теж піддається деформації.
Застосування ортопедичного матраца обумовлює розслаблення м'язових груп спини, зниження хворобливого почуття в ній, запобігання розвитку пролежнів, стимулювання кровообіг в тканинах спинний області на будь-якому рівні.
Так звані гідроматраци абсолютно не підходять для спання при остеохондрозі, оскільки надмірно еластичні, коливання і струсу при мінімальному руховому акті можуть зумовити пошкодження міжхребцевого диска.
- Подушка повинна бути дрібних розмірів, невисокою, бажано квадратної або прямокутної форми. Повинна також заповнювати собою відстань між плечової площиною і головою (плечі не повинні лежати на поверхні подушки). Правильна подушка здатна підтримати головну частину, щоб та не «провалювалася», і не скочувалася на поверхню ліжка. Описана подушка створить умови для повного розслаблення м'язових волокон в нічний час.
У разі відсутності подушки необхідно розміру досить скласти вдвічі наявну велику, тільки, щоб вона не вийшла дуже високою.
Не слід спати також і на маленькій подушці або взагалі без подушки, оскільки голова різко закидається назад, що призводить до напруження мускулатури.
Зараз у продажу є багато спеціальних ортопедичних подушок. Подушка призначена для попередження багатьох патологій хребта. Вона має форми, що забезпечують міцну і одночасно м'яку підтримку уздовж всієї шиї.
- При остеохондрозні ураженні поперекового відділу рекомендовано лежати на спині, при цьому бажано під колінні суглобові зчленування підкласти спеціальні валики.
- Поза «ембріона», ймовірно, краща позиція для тривалого відпочинку і спання. Щоб досягти такої позиції, слід лягти на бік, зігнути ноги і немногоіх підтягнути до грудної області. Під коліно лежить зверху ноги потрібно підкласти якусь річ, наприклад маленьку подушку. Обов'язкова вимога: ніяка частина тіла не повинна надавати пресинг на іншу, щоб уникнути порушення мікроциркуляції крові.
- Забороняється спати на черевній поверхні (під час глибокого сну відбувається розслаблення мускулатури шийної області, голова повертає в сторону і закидається, забезпечується здавлювання артеріальних судин, які кровопостачають стовбур мозку, що в свою чергу провокує церебральний інсульт).
До речі, вас також можуть зацікавити наступні БЕЗКОШТОВНІ матеріали: