З чого почати
Отже, Ви вирішили зайнятися своїм здоров'ям. Як фізичні вправи впливають на здоров'я дуже добре сказав академік Амосов. Прочитайте і налаштуйтеся на роботу. Оскільки без роботи і дуже напруженої роботи позитивних результатів не досягти. Але, зате нагородою Вам буде те, що за гроші не купиш ...
З чого почати? Це питання вирішується індивідуально. Адже у кожного з нас свій рівень фізичної підготовки, та й здоров'я зіпсовано по різному ... Але, все ж спробую скласти певний алгоритм дій, за яким можна визначитися для себе з питанням: "З чого почати?"
Визначимо свою фізичну підготовку і стан здоров'я
Для початку потрібно визначитися в якій фізичній формі Ви знаходитесь. Тут є два шляхи вирішення цього питання.
1. Якщо Ви ніколи не займалися фізкультурою або спортом, або займалися дуже давно.
В цьому випадку необхідно проконсультуватися у терапевта про те в якому обсязі і з яким навантаженням можливо почати заняття. Швидше за все Вам дадуть деякі рекомендації з цього питання. У будь-якому випадку, заняття необхідно починати з невеликих навантажень. У міру адаптації організму до фізичних навантажень їх обсяг і інтенсивність можна збільшувати. На скільки - це краще визначити по самопочуттю.
2. Якщо Ви маєте достатньо хорошу фізичну підготовку або ще не встигли укласти своє здоров'я на обидві лопатки.
У цьому випадку також бажано проконсультуватися у лікаря. Дивіться самі, як Ви себе почуваєте. У будь-якому випадку, перш за все Ви самі перед собою і відповідаєте за своє здоров'я. Я, наприклад, займався спортом дуже давно, в юності. А коли в сорок з гаком років зрозумів, що втрачаю здоров'я, то все ж відчував у собі достатньо сил, щоб займатися фізкультурою. Прочитайте про те як я боровся за своє здоров'я. Може бути кому і стане в нагоді мій досвід.
З чого почати заняття фізкультурою
Ви визначилися зі станом здоров'я і отримали необхідні рекомендації про можливі фізичних навантаженнях. Починати заняття фізкультурою я рекомендую, перш за все з регулярних занять ранковою зарядкою. Тут принцип той же - не нашкодь. Навантаження і темп занять збільшуємо після того як відчуємо, що вправи виконуються легко. Як проводити ранкову зарядку можна прочитати у відповідному розділі сайту Фізкультура і здоров'я.
Вправи для ранкової зарядки підбираються відповідно до Вашої фізичною формою. Для початку можна виконувати зарядку без гантелей. У міру того як м'язи Вашого тіла будуть зміцнюватися можна буде збільшити темп і використовувати гантелі.
Існує безліч комплексів вправ для ранкової зарядки. У міру можливості я буду розповідати про деякі з них. Наприклад, можна використовувати той, що застосовую я сам.
Після того, як Ваш організм досить зміцніє, можна збільшити навантаження і починати бігати. Для початку потихеньку, не поспішаючи, підтюпцем. Дізнатися про те як бігати можна на сторінці Яка користь від бігу. Взимку замість бігу можна використовувати прогулянки або пробіжки на лижах. Якщо Ваша підготовка дозволяє, то починати бігати можна одночасно з початком занять ранковою зарядкою.
В принципі, ранкової зарядки і регулярних пробіжок цілком достатньо для відновлення і підтримки здоров'я, якщо Ви не хочете стати олімпійським чемпіоном. Академік Амосов казав, що природа щедра, досить двадцять - тридцять хвилин щоденних занять фізичними вправами, щоб відновити і підтримувати здоров'я, але таких занять, щоб спітніти, щоб почастішав пульс, щоб задихнутися ...
Для тих, хто хоче отримати від занять фізкультурою більше
Як я вже писав вище, регулярних занять ранковою зарядкою і занять бігом, досить, щоб мати хорошу фізичну форму і здоров'я. Але можна від занять фізичними вправами отримати набагато більше.
За допомогою занять фізичними вправами можна поправити не тільки здоров'я, а й своє тіло. Можна за допомогою занять фізкультурою підвищити витривалість організму, силу. А для тих, хто хоче зробити своє тіло не тільки здоровим і сильним, але і красивим, сьогодні пропонують послуги численні фітнес центри.
Але послугами цих фітнес центрів не всі можуть скористатися, особливо люди, що проживають в провінції. Та й послуги їх досить не дешеві. Однак можна і самим, в домашніх умовах зробити те ж саме. Про це я буду розповідати в розділі вправи для зміцнення м'язів. Нічого немає в цьому складного, адже раніше не випускали ніякі тренажери, а сильні люди завжди були! Важливо лише бажання домогтися свого!