Сьогодні існує велика різноманітність різновидів тренувань, серед яких так складно визначитися і підібрати для себе найкращий варіант. На особливу увагу заслуговують тренування для жінок, які, в більшості своїй, прагнуть не до рельєфності м'язів, а до стрункості тіла. Домогтися бажаного ефекту допоможе спеціальний комплекс вправ, що задовольняє вашим вимогам і побажанням, а також тонкощам вашого організму. Однак, жодна тренування не обходиться без зростання м'язової маси, а красивий рельєф зробить акцент на вигідних частинах тіла. Саме тому, підбираючи для себе тренування, жінкам слід звернути увагу на такий їх вигляд, як пампінг. Незважаючи на те, що дана тренування відноситься до розряду складних, вона вже встигла отримати визнання серед професійних спортсменів і тих, хто тільки починає свою спортивну кар'єру.
суть пампинга
Пампинг з'явився в західних країнах і поступово дійшов до нас. У перекладі з англійської мови пампінг означає підкачка або накачування, в даному випадку, м'язів. Пампинг полягає у виконанні різних вправ в досить швидкому темпі, який не дозволяє м'язам розслаблятися. Найчастіше, під час тренування використовують різні обважнювачі, однак, вага їх береться мінімальний. Крім того, в Пампинг передбачена велика кількість повторень і невеликий відпочинок між підходами. Дана система тренування дозволяє забезпечити м'язам максимальне наповнення їх кров'ю і, відповідно, поживними речовинами, які допомагають їм ставати більш витривалими і сильними. Від такого збагачення і навантаження м'язи в прямому сенсі цього слова роздуваються і істотно збільшуються в обсягах, стаючи більш рельєфно і красивіше.
Відмінні риси пампинга
Пампингом корисно займатися не тільки чоловікам, але і жінкам, адже в процесі тренування основний акцент робиться на силі і витривалості м'язів. Для того, щоб збільшити обидва ці показники, необхідно дати м'язам стимул для зростання. Їм є постійне збільшення ваги, яка буде використовуватись під час занять. Однак, робити це потрібно вкрай акуратно, щоб не пошкодити м'язи і не завдати собі травму. Чим більше сили вам доведеться докласти для виконання тієї чи іншої вправи, тим рельєфніше стануть ваші м'язи, і тим більшого ефекту ви зможете домогтися.
Новачкам в цьому виді тренувань рекомендується основний упор зробити саме на силову частину заняття, щоб м'язова тканина поступово звикла до зростаючим навантаженням. І тільки після того, як ви з легкістю будете займатися з різною вагою, можна зробити упор на швидкість виконання вправи, а також на кількість повторень і підходів.
Суть пампинга заснована на структурі м'язів, які, як відомо, складаються з двох видів волокон: червоних і білих. Червоні волокна збільшуються і нарощуються в результаті тривалих тренувань на витривалість, а білі розвиваються завдяки важким силових тренувань. Таким чином, тільки об'єднавши між собою обидва види тренувань, ви зможете отримати ефект пампинга і домогтися бажаного результату.
Пампинг для схуднення
Перше, що цікавить жінок, які вирішили зайнятися спортом, це схуднення. Пампинг допоможе їм в цій нелегкій і забирає багато сил і часу справі. Пампинг не тільки нарощує м'язи, але позбавляє від зайвих жирових відкладень і небажаних кілограмів. Вся справа в тому, що для виконання вправ на витривалість і силових вправ, організму необхідно затратити досить велику кількість енергії. Інтенсивно працюють м'язи не дозволять використовувати для цього м'язову тканину, тому єдиним варіантом залишиться жир, що накопичився в організмі в результаті неправильного харчування і малорухливого способу життя.
Пампинг відносять до одного з компонентів сушки тіла, яка проводиться для позбавлення від жиру і збільшення рельєфності м'язів. Єдина умова, яку необхідно дотримуватися, використовуючи пампінг для схуднення, це забезпечення організму вітамінами та поживними речовинами, які він не буде отримувати в достатньому обсязі з їжею в цей період.
різновиди пампинга
Косметичний пампінг спрямований на короткочасне збільшення м'язів в обсягах за рахунок одноразового виконання великої кількості інтенсивних силових вправ. Це дозволяє візуально збільшити м'язи в обсязі і надати їм гарні обриси, а тілу бажану рельєфність. Такий вид пампинга особливо актуальний перед виступами спортсменів і фотосесіями. Також подібним прийомом користуються актори перед зйомками, бажаючи зробити акцент на своєму спортивному образі.
Наступний вид - продуктивний пампінг, полягає в зростанні м'язів на постійній основі, а не в тимчасовому їх збільшенні, як в попередньому випадку. Продуктивний пампінг передбачає великі навантаження з поступовим збільшенням ваги, що сприятиме збільшенню м'язової маси без шкоди для організму. Ефект від подібного виду пампинга з'являється не відразу, але закріплюється надовго. Часто продуктивний пампінг використовується не тільки для нарощування м'язів, але і для схуднення, так як силові тренування, виконуються таким чином, сприяють інтенсивному спалюванню жирів в організмі, використовуючи його в якості енергії.
Фармакологічний пампінг полягає в комбінуванні силових тренувань і тренувань на витривалість з вживанням спортивного харчування. Основними харчовими добавками, які користуються популярністю у прихильників пампинга, є креатин, аргінін і жіросжігателі. Їх можна придбати в спеціалізованих магазинах спортивного харчування. Для того, щоб отримати бажаний ефект, слід ретельно і з усією відповідальністю підходити до вибору харчових добавок, а також до їх дозуванні.
переваги пампинга
Як правило, тренування, спрямовані на нарощування м'язів залучають, переважно, чоловіків, однак, жінки, теж часто бажають надати своєму тілу красиві і підтягнуті обриси. Пампинг відноситься до того виду тренувань, які ідеально підходять для новачків в спорті. Найчастіше, вони з перших тренувань починають брати великі ваги, що призводить до травм і хворобливих відчуттів, які стають причиною відмови від подальших занять. Пампинг ж передбачає поступове збільшення ваги, що забезпечує плавне нарощування м'язової маси, чого так складно домогтися виключно силовою підготовкою.
До переваг пампинга можна також віднести розвиток кровоносних судин, які зміцнюються і стають більш еластичними за рахунок інтенсивної перегонки по ним крові в процесі занять. Крім того, вони насичуються поживними речовинами, що істотно покращує стан судин. Надлишок кисню теж можна віднести до незаперечних переваг пампинга. Перекачування великої його кількості в процесі заняття покращує роботу не тільки кровоносної системи, а й усіх внутрішніх органів. Таким чином, заняття пампингом не тільки збільшують м'язи, а й зміцнюють організм, насичуючи його всіма необхідними поживними речовинами.
Махноносова Катерина
для жіночого журналу InFlora.ru