Для експрес-діагностики Вашого стану на наявність неврозу, скористайтеся тестом "Чи є у Вас невроз?"
У мене панічний розлад - не можу виходити з дому вже кілька місяців. Цікавить мене, чи можу я уникнути проблем, не беручи ліків. До сих пір я брала "Xanax". Прошу Вашого ради, чи можу я вилікуватися без ліків? Прошу Вас повідомити програму, яку можу дотримуватися, щоб подолати фобію!
По всій видимості панічні атаки у Вас в поєднанні з агорафобією. Тобто, спочатку присутній страх опинитися в ситуації, коли буде неможливо швидко і легко опинитися в безпечному місці. Саме цей страх і запускає панічні атаки. Безпечне місце для Вас - це Ваш будинок, тому Ви з нього і не виходьте. Це невротичний тривожний розлад, яке долається поєднанням медикаментозного і психотерапевтичного лікування. Психотерапевтична програма подолання агорафобії передбачає поступову зміну ставлення до ситуації "виходу", і спрямована вона на розвиток почуття довіри до власних внутрішніх ресурсів. Проводиться вона, як правило, лікарем-психотерапевтом і в більшості випадків навіть без ліків. Так що відповідь на Ваш перше питання безумовно позитивний - Ви можете вилікуватися без ліків, за допомогою психотерапії. Самостійно, Ви можете почати практикувати наступні вправи.
1. У стані абсолютної розслабленості - через 10-15 хвилин після прослуховування спокійної музики і прийняття ліки - з закритими очима почніть уявляти собі, як Ви виходите за поріг власного будинку. Тільки за поріг - не далі. При найменшому дискомфорті Ви можете знову, в своїй уяві, повернутися в свій будинок. З кожним вправою поступово удлиняйте час знаходження поза домом - за порогом. Коли вистава цій ситуації не буде викликати дискомфорту, Ви можете почати збільшувати відстань, на яке в своїй уяві Ви віддаляєтеся від будинку. Коли Ви в уяві зможете досить тривалий час знаходиться на далекій відстані від будинку Ви можете приступити до реальних експериментів в тій же послідовності. Спочатку збільшуйте час, потім відстань.
2. Знайдіть у Вашому домі конкретну точку "прив'язки". Тобто, Вас тримає не весь будинок, а якась конкретна точка - це може бути кут спальні, або дверна ручка кухні, або ще що-небудь, але обов'язково у вигляді конкретної точки. Критерій пошуку - в цій точці, або поруч з нею Ви відчуваєте найбільше почуття комфорту і безпеки. Ви повинні її точно визначити як "точку". Не як "крісло" або "ванну", а сконкретізіровать це місце до мінімальних розмірів, скажімо, 1-го сантиметра. В умовах першої вправи (розслабленості). в своїй уяві Ви можете "матерілізовать цю точку. Як би взяти її в руки і перемістити в інше місце будинку. Перевірте, що експеримент вдався - в новому місці, куди Ви перемістили цю точку, Ви повинні відчувати максимальну почуття безпеки. Робіть цю вправу до тих пір, поки Ви не будете відчувати себе впевненою в тому, що Ви самі можете визначати в своєму будинку "точку максимальної безпеки". Коли це почуття впевненості у Вас з'явиться в повній мірі, зв'яжіться зі мною знову - для наступних вправ. наступні етапи пр подолання агорафобії Вам можна буде повідомити тільки після того, як Ви в повній мірі освоїте ці. Якщо у Вас виникнуть труднощі у виконанні даних вправ, тоді Вам слід звернутися за допомогою до лікаря-психотерапевта для проходження у нього очного курсу психотерапії.