Написано Томом Хороксом
Професійні могулісти Скотт і Патті Кауф, подолавши між собою сім вищих світових нагород з могулу, протягом декількох останніх років проводять курси гірськолижної підготовки в Vail Valley. Вони пропонують Вам вправи, які допомагають підготуватися до наступаючого лижного сезону.
Проводьте розминку в прохолодному приміщенні або на свіжому повітрі. Невеликі стрибки, нахили або будь-які вправи для аеробіки розігріють м'язи і тіло. Дуже важливо, щоб м'язи розігрілися перш ніж Ви приступите до вправ на розтягнення, щоб уникнути розриву зв'язок.
Вправа 1.
Скакалка
Дуже просте у виконанні, це вправу розвиває координацію та узгодженість "очі-руки", які є ключовим моментом при уколах палицею і русі Вашого тіла по снігу.
"Багато людей не виконують цю вправу і, починаючи робити це, виявляють, що досить важко змусити рухатися ноги і руки узгоджено", - говорить Скотт. "Якщо ви тільки починаєте і можете скакати без зупинки хвилину, - це хороший результат. Коли ви почнете його поліпшувати, збільшуйте швидкість і кількість стрибків."
Координація, ритм і узгодженість. ось ключові фактори, які допомагають Вам при роботі палицями на схилі. Намагайтеся також ставити ваші ноги на одне і те ж місце. Катання на гірських лижах. це певні рухи рук і ніг і, без гарної узгодженості між ними, Ви ніколи не знайдете хорошого ритму, - говорить Скотт.
Вправа 2:
Присідання у стіни
Зігніть Ваші ноги під кутом 90 градусів, спираючись спиною об стіну. Тримайте Ваші щиколотки вертикально, голову і спину притисніть до стіни.
Повторіть 3 вправи по хвилині. "Це виняткове вправу, тому що навантаження піддається відразу велику кількість м'язів", - говорить Скотт.
Вправа 3:
швидкісна стійка
На фотографії лижник стоїть в стійці, ноги розташовані на ширині плечей, руки попереду, голова піднята. Почніть опускатися і підніматися, намагаючись, щоб тулуб "проковтує" між колін. Чи не стрибайте! Це вправа. протилежність "проковтування" горбів на схилі. Приблизно через 30 секунд Ви відчуєте, що Ваші ноги "горять". Повторіть 3 рази по 30 секунд.
"Це хороша вправа для gluteus maximus (м'язів сідниць) і quads", - говорить Патті.
Вправа 4
Вверх вниз.
"Це анаеробне вправу. І це добре, тому що лижі. Це спурт", - продовжує він пояснювати, - "Куточки допоможуть узгодженості Ваших рухів". Почніть з стрибків так високо, як тільки Ви можете. Потім починайте піднімати ноги так високо, як можете, у верхній точці стрибка. Спробуйте зробити куточок 90 градусів. Ключ у тому, щоб не нахиляючи тулуб вперед, піднімати саме коліна. Якщо Ви стрибаєте високо і виконуєте куточок 90 градусів. це важка вправа. Збільште висоту стрибка і повторіть вправу тричі.
Вправа 6
бічні стрибки
"Ви можете виконувати їх на одній або двох ногах", - говорить Скотт. "Стрибки на двох ногах імітують рухи в могуле, катанні на цілині або по crud.у, в той час коли стрибки на одній нозі більше схожі на катання по льоду або підготовлених трасах". Почніть з того, що знайдіть товстий словник (або подушку) і покладіть його / її на підлогу.
Встаньте на підлогу, присядьте, зігнувши щиколотки, коліна і стегна. Витягніть руки вперед так, як ніби у Вас в руках гірськолижні палиці. Потім перестрибуйте боком вбрання перешкода. Фішка в тому, щоб виконувати бічні стрибки якнайдалі один від одного, підтримуючи баланс. Тримайте голову прямо і не дивіться на свої ноги. Тридцять секунд. цілком достатньо для цієї вправи. Потім спробуйте збільшити час і повторіть три рази.
переклав А.Демянюк
All photos courtesy Tom Horrocks