Види підготовки волейболістів і їх взаємозв'язок
У підготовці волейболіста прийнято розрізняти такі органі-но пов'язані між собою види підготовки: фізичну, техні-чний, тактичну, психологічну, інтегральну, теоретичну, ігрову. Кожен вид підготовки має як свої локальні цілі, так і цілі, що виходять за рамки вузькоспеціальною підготовки.
Без високорозвинених функціональних здібностей неможливе ефективне прояв швидкісно-силових якостей, витривалості, спритності, гнучкості в грі, що, в свою чергу, позначається на без-шібочності виконання технічних прийомів. Приклад: малорухомий-ний волейболіст, виконуючи прийом м'яча після нападаючого удару або другу передачу для нападаючого удару з попередніми виходом із задньої лінії, на якісь частки секунди буде спізнюватися до місця зустрічі з м'ячем, і як наслідок цього - помилятися при виконанні техніко тактичного дії.
Низький рівень розвитку загальної та спеціальної витривалості не дозволяє волейболісти ефективно реалізувати технічні прийоми і тактичні комбінації протягом партії, ігри, турів. З дру-гой боку, при гарній атлетичній підготовці, але при недостатності-точному володінні технікою, наприклад нападаючого удару (гравець вла-діється тільки ударом на ходу), атакуючому гравцеві дуже складно по-
показувала результативну гру в нападі на протязі партії, матчу, тому що напрямок удару, як правило, буде блоковано і захисникам не важко розгадати хід подальших подій над сіткою.
Відставання в технічній майстерності при відмінній функциональ-ної і рухової підготовки, не дозволить спортсменам вико-ти повноцінно тактику гри, тому що немає основи для її здійсненням-ня.
В ході тренування техніки і тактики вдосконалюється і физичес-кая підготовка. Так, для відпрацювання нападаючого удару необхідні повторення, а ці повторення, в свою чергу, сприяють вихованню стрибучості, стрибкової витривалості і спритності.
Високорозвинені вольові якості - запорука успіху в змаганні, оскільки виражаються вони у внутрішній готовності гравця досягти в складі команди і разом з нею спільної мети - підвищення спортивного результату. А це означає, що гравці налаштовуються на безкомпромісний-ву боротьбу з початку і до кінця гри. Якщо такої готовності, такого настрою немає, то висока фізична, технічна, тактична подго-товка втрачають сенс, тому що програш партії, очки або гри деморалізує-ють команду.
Тактична майстерність волейболіста немислимо без великого за-пасу теоретичних знань про положеннях спортивної тактики і зако-номерний розвитку волейболу (наприклад - теоретичний розділ в тактиці подач).
Детальне знання правил змагань (гри) дозволяє спорт-змінах більш гнучко і ефективно застосовувати окремі технічні прийоми і тактичні комбінації (приклад - вибір найбільш благо-приємною розстановки на майданчику для несподіваної атаки або еф-ність захисту).
Всі сторони підготовки певною мірою однаково значи-ми і взаємно доповнюють один одного. Вони інтегруються в ігровий підготовці, яка складається з навчальних, тренувальних, товаріщес-ких і календарних ігор.
Особливості спортивного тренування волейболістів
Спортивна тренування - це систематичний цілорічний, багаторічний педагогічний процес, спрямований на досягнення високих спортивних результатів.
Результат процесу тренування зазвичай пов'язують з біологічно-ми (морфологічними, функціональними) пристосувальними з-
менениями, які відбуваються в організмі спортсмена під впливів-ністю тренувальних навантажень '.
Тренувальне навантаження - це загальне сумарне вплив на організм спортсменів виконаних вправ, відпочинку між ними і різних засобів, прискорює процес відновлення.
Виконана тренувальна робота (вправа, серія вправ) викликає відповідну реакцію організму, тобто створює терміновий трениро-вочной ефект (реакція організму на одне тренувальне завдання, уп-вправ). Зміна стану спортсмена після тренувального за-няття - відставлений тренувальний ефект; підсумовування всіх тре-ному ефектів створює кумулятивний тренувальний ефект 2.
Тренувальний ефект вправ визначається співвідношенням кількісних значень компонентів фізичного навантаження:
- видом застосовуваних вправ;
- інтенсивністю їх виконання;
- тривалістю їх виконання;
- величиною інтервалів відпочинку;
- числом повторень вправи.
Вид застосовуваних вправ зумовлює кількість що беруть-чих в роботі м'язів і режим їх діяльності (наприклад: основні вправи волейболістів викликають більш локальні зміни в м'язах, ніж, скажімо, кросовий біг, ходьба на лижах).
Інтенсивність впливає на характер енергетичного забезпечення. При середніх швидкостях виконання вправ активним є аероб-ний механізм енергозабезпечення; при високій інтенсивності - ана-еробний механізм.
Тривалість виконання вправи визначається длитель-ністю фізичного навантаження і інтенсивністю виконання.
Величина інтервалів відпочинку між вправами визначає як ха-рактер відповідних реакцій на тренувальне навантаження, так і їх величину.
Виконання помірного навантаження в паузах відпочинку після інтенсив-ної м'язової роботи прискорює перебіг відновних про-процесів.
Число повторень вправи визначає величину впливу на-Грузьке на організм. Збільшення числа повторень виконання упражне-ний із середньою інтенсивністю активізує діяльність серцево-со-судистую і дихальної систем, а збільшення числа повторень виконання з високою інтенсивністю призводить до вичерпання енергоресу-сов і спортсмен або знижує інтенсивність, або припиняє роботу.
Психологічне навантаження в тренуванні волейболістів характери-зуется вольовим напругою, емоційністю тренувальних за-Сейчас, сенсорної напруженістю. Успішно реалізувати досягнутий рівень фізичної, технічної, тактичної підготовленості спорт-смен зможе тільки при мобілізації важливих психофізіологічних функцій організму.
Для регулювання процесу тренування слід перш за все учи-ють обсяг, інтенсивність навантаження і заходи, що сприяють вос-становленню організму.
Обсяг навантаження - це сумарна кількість виконаної трену-ровочной роботи, виражене часом виконання вправ, кількістю повторень вправ, кількістю занять, числом днів.
тренувань, змагань, відпочинку. Без тривалої об'ємної роботи неможливе створення міцної функціональної бази для зростання интен-сивности навантажень, для розвитку спеціальної підготовленості по-лейболістов.
Для кожного етапу підготовки необхідний оптимальний обсяг тре-ному роботи з урахуванням рівня підготовленості спортсменів.
Інтенсивність навантаження - кількість тренувальної або зма-новательной роботи в одиницю часу. У волейболі доцільно інтенсивність розділяти на інтенсивність виконання вправ і інтенсивність тренування, а за швидкістю виконання - на малу, середню, високу.
Для техніко-тактичних дій інтенсивність визначається за кількістю дій в одиницю часу або за кількістю зайнятих у вправі спортсменів. Наприклад: 13-14 нападаючих ударів в хвилину (при більшій кількості порушується техніка виконання прийому) - висока інтенсивність; 6-7 нападаючих ударів - середня інтенсив-ність; менше 6-7 нападаючих ударів - мала;
або: захисні дії в поле одного спортсмена при прийомі на-падаючих ударів - висока інтенсивність; двох спортсменів - середовищ-ня інтенсивність; трьох спортсменів - мала.
При фізичній підготовці, а також при техніко-тактичному со-вдосконаленні для визначення інтенсивності можна використовувати і показники частоти пульсу:
пульс 140 уд / хв і менш - мала інтенсивність;
пульс 150 - 160 уд / хв - середня інтенсивність;
пульс 170 - 180 уд / хв - висока інтенсивність.
У практиці волейболу використовується і бальна оцінка інтенсівнос-ти (табл. 12).
Інтенсивність і обсяг тренувальних навантажень не існують раз-но. При виконанні будь-якої вправи виявляються дві його вза-імосвязанние боку: кількість і якість, тривалість та інтенсивність. Чим вище інтенсивність тренувальних навантажень, тим менше обсяг, і навпаки. Зміною обсягу і інтенсивності тре
Вправи на загальну витривалість, розучування техніки, розминка, кроси
ному навантажень можна цілеспрямовано впливати на треніровоч-ний ефект використовуваних вправ.
Важливою характеристикою тренувального навантаження є заходи, що сприяють відновленню організму спортсмена між виконан-ням вправ, між тренувальними заняттями, між мік-роцікламі. У практиці волейболу для цих цілей застосовуються педаго-ня, психологічні, медичні засоби відновлення і різні форми активного і пасивного відпочинку.
1. Педагогічні - правильне чергування навантажень і відпочинку (з-мання дозувань фізичного навантаження у вправах визначено-ного тренувального впливу); варіювання навантажень (високі, низькі); регуляція дихання в процесі навантажень і відпочинку; повноцінні-ва розминка і ін.
2. Психологічні (враховувати тип нервової діяльності спортсме-нів) - організація цікавого відпочинку, облік психічної сумісності-мости; аутогенне тренування; душ, теплі ванни і ін.
3. Медичні - вібро-і гідромасаж; водні процедури (соле-ші, вуглекислі, хвойні ванни); електростимуляція; світло- і теплопроцедури; правильне харчування; вітамінізація; растірочние і фар-макологіческіе кошти; кліматичні чинники та ін.
Психологічні і медичні засоби рекомендується примі-няти під наглядом фахівців - спортивних психологів і ме-Диков.
До відновлювальних заходів відносять пасивний і актив-ної відпочинок, масаж і парову баню.
Пасивний відпочинок - це перш за все нічний сон 8-9 годин в умовах чистого повітря і тиші. Якщо спортсмени тренуються двічі на день, то їм рекомендується денний сон Продолжительнос-ма 1,5 - 2 години. Короткочасний пасивний відпочинок між високо-інтенсивними вправами (розслаблене лежання на підлозі, ку-
шеткі) сприяє відновленню організму спортсмена, як і відпочинок в воді, не роблячи ніяких рухів.
Активний відпочинок - це зміна навантажень і видів діяльності. Цей вид відпочинку може використовуватися після змагань (або декількох тижнів напруженої тренування) і в тренувальних заняттях між вправами.
Форми активного відпочинку - виконання вправ з будь-якого виду спорту (тільки не «свого») з низькою інтенсивністю, а також слухаючи-ня музики, читання книг і ін. Виконання вправ на розслаблені-ня. Активною відпочинок знижує психічну напругу, нормалізує діяльність серцево-судинної і дихальної систем, протікання обмінних процесів в організмі, викликає позитивні емоції.
Відпочинок після будь-яких навантажень повинен бути досить тривалим, щоб забезпечити протікання відновних процесів.
Масаж благотворно впливає на еластичність і працездатність м'язів, на нервову і кровоносну системи. Щоденний масаж ока-показують найбільший ефект на відновлення працездатності. Де-лать його треба у вечірні години, після тренувань та ігор, щоб зняти втому.
Крім цього, спортсмени повинні володіти основними прийомами са-момассажа і робити його щодня після тренувань або незадовго до сну.
Парова лазня дає великий відновлювальний ефект (розслаблені-ет м'язи, прискорює виведення продуктів розпаду і ін.). Рекомендується відвідування лазні один раз в кінці мікроциклу. Перед лазнею і після неї тренувальне навантаження треба знизити, тому що парна впливає на орга-нізм, як тренування з середньою інтенсивністю. Тривалість безперервного перебування в парильні - не більше 10 хвилин. Процедуру повторити 2-3 рази. Відвідування лазні доцільно поєднувати з маса-жем.
У паузах між вправами доцільно застосовувати активний відпочинок (зміна навантажень і видів діяльності), а також струшування, вільне розмахування (погойдування) кінцівками тіла, розслаб-ний біг і легкі стрибки з ноги на ногу, спокійна ходьба з вос-становленням дихання (глибокі вдихи і видихи).
Після тренувального заняття більш швидкому відновленню фун-кцій організму спортсменів сприяють масаж, психологічні та медичні засоби відновлення, а також правильно організовує-ний пасивний відпочинок.
В кінці кожного мікроциклу крім перерахованих коштів вос-становлення, рекомендується відвідування парової лазні.
Діагностика фізичної, функціональної та рівня техніко-так-тичної підготовленості волейболістів дозволяє судити про можли-ності спортсмена, а отже, ставити перед ним реально здійснимі завдання. За допомогою педагогічних і медико-біологічних ме
методикою повинні здійснюватися комплексне, етапне, поточне обсле-нання волейболістів згідно з планом підготовки команди.
Завдання навчально-тренувального процесу:
1. Зміцнення здоров'я, сприяння фізичному розвитку.
2. Удосконалення рухових навичок і умінь в ходьбі, бігу, стрибках, метаннях і ін.
3. Розвиток фізичних якостей: сили, швидкості, витривалості, лов-кістки, гнучкості, стрибучості, швидкості реакції і переміщень, ско-ростной, стрибкової, ігровий витривалості; акробатичній і Прижов-кової спритності.
4. Підвищення функціональних можливостей організму спорт-змінах.
5. Послідовне оволодіння технікою гри і її вдосконалення.
6. Послідовне оволодіння тактикою гри і се вдосконалення.
7. Цілеспрямоване виховання психічних і вольових якостей, які забезпечують максимальну концентрацію зусиль спортсмена на тренуваннях і змаганнях.
8. Придбання теоретичних знань, тренувального та змагаються-вательного досвіду, що дозволяють раціонально будувати тренування, стра-тегіческі і оперативно управляти тренувальної та змагальної діяльністю спортсменів.
9. Створювати умови для попередження травм, перенапруг та проведення відновлювальних заходів.
Завдання тренування можуть вирішуватися паралельно і послідовно протягом тренування, микроцикла, року і ряду років.
Приклад паралельного вирішення завдань: вдосконалення техніки гри і одночасний розвиток рухових якостей.
Приклад послідовного вирішення завдань: спочатку розвиток загальної витривалості, потім спеціальної витривалості або розподіл річної-го циклу підготовки волейболістів на етапи загальної, спеціальної та передзмагання.