Заняття спортом дуже важливі. Якщо ви хочете мати дуже гарні стегна, то вам буде необхідно не тільки тренувати стегна, на ще й ікри. Для цього просто необхідно виробляти підйом на шкарпетки. Дана вправа зробить ваші ноги просто приголомшливими. Ви будете виглядати просто відмінно. Необхідно зупинитися більш детально на техніці виконання даної вправи. Про це ми і поговори в нашій статті.
Для чого необхідно виробляти підйом на шкарпетки?
Розглянемо необхідність підніматися на носки. Даний варіант накачає ваші гомілковостопні суглоби. Тобто ви підкачаєте гомілки, і вони будуть виглядати красиво. Дуже активно ми використовуємо дану вправу в бодібілдингу.
Вони допоможуть вам отримати ідеальний результат за досить короткий проміжок часу. Ви ожжет виконувати даної вправу на початку тренування. Це ще допоможе вам розігріти суглоби. Тобто воно ще має і функцію підготовки.
Різновиди підйомів на носки
Розрізняють декілька варіантів того, як можна підніматися на носки. Найпопулярніший варіант - це підйоми на носки, стоячи. Про нього ми поговоримо трохи нижче, ми розглянемо техніку виконання всіх підйомів.
Розрізняють і підйом в позі сидячи. Тобто ви сідаєте на щось і піднімаєте ноги на носки. Ноги повинні бути напруженими.
Підйом на носки сидячи виконати трохи легше, ніж стоячи. Але і результат від нього також гірше. Вам просто необхідно починати з нього. Він ідеальний для новачків. Для підйомів на носки можна активно використовувати тренажери, штанги гантелі. Як працювати з ними, ми поговоримо трохи нижче.
Як виконувати вправи підйому на шкарпетки?
Якщо вам має бути важка робота, то розігріті ноги допоможуть запобігти вас від травм і перезавантажень. Після розігріву необхідно переходити до занять. Досить займатися близько п'яти хвилин. Найкраще робити кілька підходів. Досить три підходи в день. Вам буде достатньо для занять всього чотирьох днів на тиждень. Найкраще чергувати різноманітні підйоми на носки. Це допоможе отримати результат набагато швидше, він буде помітніше, очевидніше.
Виконання підйомів на носки
Розглянемо, як же виконувати підйоми на носки. Дуже популярний варіант - стоячи. Тобто ви піднімаєтеся на шкарпетки. При цьому ваше тіло повинно бути рівним, напруженим. Всі суглоби повинні обов'язково працювати. Піднімаємося в вигляді сетів.
Можна і виконувати дану вправу по одному. Дуже добре використовувати тренажер. Він має конструкцію зручну для вживання. Станьте ногами на підставку, на плечі опускаються обважнювачі.
Підйом на носки в тренажері виконується також як і без нього. Техніка така ж. Головне - це встановити тренажер так, щоб вам було зручно. Просто станьте на нього і закріпіть все по своєму зросту. Тільки так результат буде дуже хорошим. Якщо виконувати вправу неправильно, то і результат буде не той, який вам необхідний. Ще дуже важливо використовувати різноманітні обважнювачі. Це дасть можливість отримати набагато кращий результат. Можна брати гантелі або штангу. Вони ідеально підійдуть.
Використання обважнювачів
Отже, якщо результат зупинився на місці і його більше не видно, то потрібно ускладнити роботу на тренажері. Найкраще почати додавати собі вагу. Розглянемо спочатку підйом на шкарпетки з гантелей. Її вага також залежить від того, який рівень вашої підготовки.
Якщо ви добре робите свою справу, то можна і гантелі обтяжувати. Поступово їм можна додавати вагу. Наприклад, починайте з півкілограма, потім переходите до двох, трьох і так далі. Процес проходить так само саме, як і без допомоги гантелей.
Тобто ви легко починаєте працювати по накатаній доріжці. Є і варіант використовувати підйом на шкарпетки зі штангою. Це також дасть вам можливість також погіршити свої заняття. Необхідно рівно підняти її над головою і підніматися на носки. Вам необхідно виконувати вправу технічно і правильно.
Підйом на носки на одній нозі
Необхідно ускладнювати і самі вправи. Зробити це легко. Досить просто почати займатися з використанням однієї ноги. Це набагато складніше. Необхідно стати рівно. Спина пряма, напружте м'язи. Одну ногу ми згинаємо в коліні. А другий виробляємо згинання і підйом на шкарпетки. Потім міняємо ноги. Підйоми на шкарпетки на одній нозі дуже ефективне заняття.
Вам знадобиться вкладати всі сили для його виконання. Дуже важливо робити це правильно. Пам'ятайте, що краще менше раз, але добре, ніж багато разів і безрезультатно. Можна також виконувати дану вправу з гантелями або штангою.
Можна робити його і на тренажері. Результат буде дуже ефективним. Він буде помітний практично з першого дня роботи.
Відгуки про підйом на шкарпетки
В основному дана вправа не має ніяких протипоказань, а відповідно і позитивні відгуки. Ви повинні знати про них.
- Результат помітний вже через два тижні роботи.
- Вправа виконується легко.
- Організм не перетруждая.
- Добре качає м'язи гомілки.
- Легко застосовується.
- Не потребує додаткових коштів і матеріалів.
Що необхідно для занять?
Перше, що вам необхідно зробити - це звернутися до лікаря. Він повинен дозволити вам ці навантаження на тіло. Також можна відвідати інструктора, який підбере вам свій комплекс вправ.
Він створить індивідуальну для вас програму і розповість, як їй користуватися і що робити. Правильне дихання - це теж дуже важливо. На вдиху необхідно піднятися на носки, а на видиху на них опуститься. Це дасть можливість не відчувати втоми. Пийте багато води. Потрібно не менше двох літрів в день. Так шкіра стане еластичнішою і буде легко піддаватися змінам. М'язи проявляться швидше.
Рекомендуємо прочитати:
Правильні присідання для сідниць