Працюючі суглоби: плечовий, ліктьовий.
Вплив на основну М.Г .: найширша м.спіни.
І.П .: вис на перекладині, хват ширше плечей.
Рух: на видиху підтягнутися до перекладині до рівня підборіддя, на вдиху повернутися в І.П.
Методичні вказівки: вправа починається з відомості лопаток, при виборі хвата, в положенні плечі паралельні підлозі, кут в л / с 90 о. рух здійснювати у фронтальній площині.
Основні робочі суглоби: ліктьовий, плечовий.
Вплив на основну М.Г .: - найширша м.спіни.
І.П .: сидячи, ноги зафіксовані, хват ширше плечей.
Рух: на видиху виконати тягу до рівня підборіддя, на вдиху - повернутися в І.П.
Методичні вказівки: вправа починається з відомості лопаток, при виборі хвата, в положенні плечі паралельні підлозі, кут в л / с 90 о. рух здійснювати у фронтальній площині, хребет не перерозгинати.
Робочий суглоб - тазостегновий, міжхребцеві з'єднання.
Вплив на основні М.Г .: - розгиначі хребта, сідничні м. М. Задньої поверхні стегна.
І.П .: стоячи з упором під кутом 45 про ноги на ширині тазових кісток, заведені під фіксуючі валики. Погляд спрямований вперед.
Рух: на вдиху виконати згинання в тазостегновому суглобі до положення корпус паралельно підлозі, на видиху - повернутися в І.П.
Методичні вказівки: хребет не перерозгинати, висота упора 10-15см нижче гребеня клубової кістки.
Робочий суглоб - плечовий.
Вплив на основну М.Г .: - найширша м.спіни.
І.П .: сидячи, плечовий суглоб збігається з віссю обертання, лікті впираються в опорні подушки.
Рух: на видиху - виконати розгинання плеча до положення в одній площині з корпусом, на вдиху - повернутися в І.П.
Методичні вказівки: спина пряма, лопатки зведені.
