Хочете подивитися, куди піти. але вам набридли звичайні скручування? Пропонуємо вам комплекс вправ з пілатесу, які урізноманітнюють ваші спортивні будні. Всього 15 хвилин в день і прес у вас в руках. Дивимося!
Сексуальний живіт за короткий час: як накачати нижній прес
Пілатес для ідеального прес: вправа № 1
Пілатес для ідеального прес: вправа № 2
Ляжте на спину, випрямити ноги і руки. Підніміть прямі ноги на 45 градусів над рівнем підлоги. Потім підніміть лопатки і почніть енергійно «пульсувати» руками. Вдихайте і видихайте через ніс протягом 5 секунд. Зробіть 10 підходів по 5 секунд кожен.
Пілатес для ідеального прес: вправа № 3
Ляжте на спину і витягніть руки до стелі. Зробіть видих і скручується, почавши з притиснення підборіддя до грудей. Коли досягнете положення сидячи, потягніться руками до ніг. Знову зробіть видих і розкручувати назад, випрямляючи кожен хребець. Робіть вправу повільно, плавно і без надривів.
Пілатес для ідеального прес: вправа № 4
Ляжте на спину, підніміть голову, шию і плечі і підтягніть коліна до грудей, обхопивши руками гомілку. Зробіть видих і випрямити ноги під кутом 45 градусів, одночасно піднімаючи руки вгору. Видихніть і підтягніть коліна до грудей. Під час виконання вправи плечі і лопатки повинні бути відірвані від статі.
Пілатес для ідеального прес: вправа № 5
Ляжте на спину, руки за головою, лікті широко розведені. Підніміть голову, шию і плечі. Ноги повинні бути на рівні 45 градусів над підлогою. Одночасно зігніть ліву ногу і потягніться до неї правим ліктем. Міняйте ноги і руки, не опускаючись на підлогу.
Пілатес для ідеального прес: вправа № 6
Сядьте на підлогу і притисніть коліна до грудей. Трохи відхиліться і випрямити ноги так, щоб вони знаходилися на рівні 45 градусів над підлогою. Тримайте спину прямо. Зробіть 3-5 повторень і поверніться у вихідну позицію.
Ми показали вам найефективніші вправи з пілатесу для преса. Зробіть 3 підходи кожної вправи (по 10 разів) і вже через пару тижнів ви побачите, як підтягнеться живіт і почне проглядатися прес!
Пікантний скандал: Анастасія Волочкова присоромила хакерів, які вкрали її інтимні фото
Андрій Малахов вперше став батьком: Наталія Шкулева народила первістка!
Ірина Дубцова захопила стрункою фігурою в купальнику: співачка сильно схудла (ФОТО)
Як зробити поставу, як у королеви?
Фітнес на тарілках або глайдінг: займаємося будинку
Що ви про це думаєте?
Анджеліна Джолі знову захопилася окультизмом, щоб налагодити особисте життя
Торжество бодіпозітіва: PLAYBOY вперше розмістив plus-size модель на обкладинці (ФОТО 18+)
Помада і характер: що про тебе розповість твоя помада