Активність в житті - це ключ до прекрасного тіла і здоров'ю! Але коли все рух зводиться до маршруту від кухні до дивана біля телевізора, то про стрункість краще забути. Інша справа це заняття спортом.
Але потрібно знати, які саме застосувати упражненіядля схуднення ляшек. так як деякі з них будуть сприяти зростанню м'язової маси і об'єму. Пропоновані в цій статті заняття допоможуть в боротьбі із зайвими кілограмами в місцях страждають ожирінням, а м'язам надати рельєфність античних канонів краси.
Витончені ноги в домашніх умовах
Зробіть для початку близько двадцяти підходів, поступово збільшуючи. Це заняття зробить ваші ноги підтягнутими і красивими.
Какубрать ляшки з внутрішньої сторони
Ця вправа задіє в роботу внутрішні м'язи стегон. Необхідно з силою затиснути невеликий м'ячик між ногами в районі стегон, а після декількох секунд послабити затиск. Для ефективного підтягування стегон потрібно робити близько десяти підходів.
Підтягнути стегна без зайвого праці
Прийміть положення, лежачи на лівий бік. Ліву руку випрямити під головою, а праву покладіть на талію. На видиху підніміть праву ногу, з видихом опустіть на місце.
Повторіть це заняття для кожної ноги десять разів. Виконуйте вправу, не поспішаючи і уважно стежте за ритмом дихання. Крім струнких стегон, воно формує талію і зміцнює прес.
Імітація плавання будинку
Ляжте спиною на підлогу. Покладіть руки вздовж тіла, а ноги витягніть вгору від статі під кутом тридцяти градусів. Рухайте ногами як при плаванні в стилі брасу.
Десяти підходів для початківця буде цілком достатньо, але не лінуйтеся збільшувати навантаження, з часом і на все вправи, від цього залежить ваш результат. Після закінчення занять зробіть звичайну розтяжку потягіваніем всього тіла, отримаєте задоволення від процесу.