Останнім часом стало модним відвідування тренажерного залу і походи на різні тренування. Пілатес - сучасний напрямок, що допомагає не тільки скинути вагу, але і зміцнити м'язи.
Все про пілатес: користь чи шкода
Основоположником цієї методики вправ став Джозеф Пілатес, що народився в далекому 1880 році. Джозеф зростав дуже слабким хлопчиком, яка хворіє важкими захворюваннями (астма, рахіт). Одного разу він зрозумів, що його здоров'я в його руках, і став займатися спеціальними дихальними вправами, яким Джозеф придумав назву «Контрологія».
За своє довге життя Джозеф побував в полоні, де застосовував свою методику на військовополонених, тим самим відточивши свою майстерність. По поверненню в США, він відкрив свою студію, де продовжував навчати людей своєю методикою. Поступово вона завоювала довіру у населення, і до Джозефу стали ходити навіть відомі люди. В наші дні прихильниками пілатесу є Мадонна, Сара Джессіка Паркер і багато інших відомих людей.
принципи пілатесу
Все існує вісім принципів, яких дотримуються абсолютно всі вправи. Робиться це для досягнення найкращого результату.
1. Розслаблення. Під час заняття потрібно викинути з голови всі проблеми, і насолоджуватися єднанням тіла і душі.
2. Правильне дихання. У пілатес застосовується техніка грудного дихання. Потрібно вміти дихати глибоко, але робити це не поспішаючи, регулюючи ритмом дихання процес руху.
3. Концентрація. Потрібно концентрувати увагу тільки на свої відчуття, не думаючи ні про що.
4. Точність. Всі вправи повинні бути повторені з максимальною точністю, не упускаючи ніяких дрібних деталей.
5. Більш плавне відео. Пілатес нагадує танець: всі рухи плавні, супроводжувані глибоким диханням.
6. Візуалізація. Деякі вправи вимагають використання зорових образів.
7. М'язовий контроль. Пілатес навчить контролювати певну групу м'язів.
8. Регулярність. Щоб домогтися ефекту, тренування повинні бути регулярними.
Іноді люди сумніваються, якого виду спорту віддати перевагу. Головним завданням пілатесу є гармонія душі і тіла, їх єднання. Пілатес допомагає побути наодинці з самим собою, адже у сучасного суспільства на це майже немає часу. Крім того, цей вид вправ допоможе почути своє тіло, зрозуміти, що йому потрібно і зосередити на цьому свої зусилля.
Завдяки пілатесу, стає можливим зробити своє тіло гнучким, граціозним, енергійним. А найголовніше можна скинути зайву вагу. Пілатес чудово підходить для майбутніх мам і для дівчат, які ними стали. Він допоможе привести себе в форму, зміцнити м'язи і привести в порядок нервову систему, що особливо актуально для жінок, які мають маленьку дитину.
Відмінності пілатесу від інших видів тренувань
Пілатес не дарма користується величезною популярністю, адже він являє собою коректну систему, яка підходить кожній людині.
• Першою відмінністю можна назвати розтягування. Основний напрямок пілатесу - це зміцнення і розтягування м'язів. Тому після тривалих занять можна навіть трохи підрости.
• Якість. Система вправ в пілатес віддає перевагу не кількісному показнику, а якісному. Крім того, ця методика приділяє увагу навіть дрібним м'язам.
• Безпека. Всі вправи робляться плавно і м'яко, тому ця методика не має абсолютно ніяких вікових обмежень, тому рівень травмоопасності дорівнює нулю.
• Розумний підхід. Методика передбачає правильний підхід до тренування всіх груп м'язів.
• задіюється абсолютно всіх видів м'язів, аж до найдрібніших.
• Ефективність. Допомагає привести в норму навіть самі проблемні зони (живіт, стегна, сідниці).
Плюси в занятті пілатесом
- Допомагає оздоровити хребет і зміцнює м'язи, приводить їх в тонус;
-Сприяє розвитку дихальної системи;
-Надає гнучкість і граціозність;
-Формує правильну поставу і допомагає забути про болю в спині;
-Сприяє схудненню і відновлення;
-Знімає нервову напругу і розвиває позитивне мислення;
-Чи не травмонебезпечний і підходить для будь-якого віку;
-Відбувається гармонія тіла і розуму, а також пілатес вчить самоконтролю та релаксації.
Незважаючи на численні переваги, недоліки у пілатесу теж є. До них можна віднести збільшення навантажень. При заняттях пілатесом через навантаження на м'язи, існує ризик стискання зв'язок, але Джозеф передбачив це, ввівши в вправи спеціальні елементи, що пом'якшують навантаження. Крім того, переривання занять небажано, тому що це може викликати погіршення фізичного стану.
Протипоказання для занять пілатесом
Як і інші методики, пілатес має ряд протипоказань, при яких заняття протипоказані. Отже, не можна займатися цією методикою людям:
-які страждають на остеопороз (остеопенией);
-хворим формами больового синдрому;
-з неврівноваженою психікою.
До того ж, ні в якому разі не можна виконувати вправи бездумно, всі дії повинні бути послідовними і акуратні.
Для новачків існують заняття пілатесом з інструктором, а якщо є досвід в даній області, то можна з легкістю займатися вдома самостійно. Хоча з тренером вправи будуть більш ефективними, і бажаний результат буде досягнутий швидше.