Плавання в басейні чудово замінює заняття у фітнес клубі. Займатися в басейні можна в будь-який час року - для цього достатньо просто купити абонемент. Хоча про цей спосіб схуднення не можна забувати і під час літнього відпочинку на морі, коли можна влаштовувати справжні спринтерські запливи, звичайно, за умови, що ви - хороший плавець.
З давніх часів відомо, що водні процедури, в тому числі і плавання, відмінно допомагають розслабитися не тільки фізично, а й душевно: вода забирає всю негативну енергетику, дарує відмінний релаксаційний ефект, знімає напругу і допомагає забути про будь-які неприємності. Під час плавання знімається навантаження з хребта, нормалізується артеріальний тиск, поліпшується кровообіг. При цьому ваші м'язи і суглоби отримують менше навантаження, ніж під час занять на тренажерах, а результат по втраті ваги може вас порадувати досить скоро, але не негайно. І це важливо.
Процес схуднення не повинен бути дуже швидким, але і не дуже повільним. Плавання дає саме такий результат.
Якщо ви вирішили схуднути за допомогою басейну, почніть з візиту до лікаря, а потім до тренера або консультанта. Вони порадять вам, як дозувати навантаження, як правильно дихати.
Оптимальний варіант - плавати вранці і ввечері. Але для більшості працюючих жінок це нездійсненно. Якщо ви будете плавати тільки ввечері, то краще за все робити це з 16 до 19 годин. Плавайте в нормальному темпі. Не прагніть встановлювати рекорди швидкості. Це не допоможе спалюванню жиру, а тільки сильно додасть втоми. Для початківців бажано займатися по 30 хвилин хоча б 2 рази в тиждень.
Перед тим, як приступити до заняття, слід протягом п'яти хвилин розігріти м'язи за допомогою розминки на бортику басейну. Після цього перші чверть години плавати слід повільно, довільним стилем, можна навіть просто полежати у воді. Потім, протягом півгодини, слід плавати з навантаженнями, використовуючи різний стиль: на швидкість, робити невелику аква аеробіку і т.д. Закінчити тренування також слід п'ятихвилинної релаксацією: відпочинок на спині, лежачи на воді або повільне плавання.
Як плавання в басейні впливає на схуднення
Різні стилі плавання впливають на різні м'язи. Якщо ви хочете прибрати животик, то вам потрібно освоїти кроль. І цей стиль взагалі краще всіх справляється із зайвими калоріями, впливає на біцепси сідниць і стегон.
Якщо вас турбує ваша постава і жирові відкладення на боках, плавайте на спині. Покращує поставу брас, він же зміцнює м'язи ніг і рук, позбавляє від целюліту. Батерфляй допомагає поліпшити поставу і укріпити м'язи рук.
У процесі плавання бажано міняти стиль кожні 200-300 метрів. Перед запливом зробіть кілька вправ, які підготують ваш організм до навантажень.
Крім цього, можна не тільки плавати в басейні, але і грати іноді, наприклад, у водне поло - ліквідація зайвих кілограмів гарантована.
Ще одним корисним вправою в воді є найефективніша і щадна форма масажу - водний масаж. Робити його можна різними способами. Наприклад, стоячи по пояс у воді, підстрибувати і при цьому долонями рук водити перед животом - прес гойдається краще, ніж на тренажерах. Або, тримаючись за бортик або спортивний інвентар, розводити випрямлені ноги в сторони - масаж для сідниць і внутрішньої поверхні стегон.
Не поспішайте випробувати всі види водних тренувань, якщо ви тільки недавно зайнялися плаванням. Аквааеробіка, водний шейпінг мають свої переваги, але не навантажуйте себе надмірно спочатку. Тренування повинні приносити задоволення і відчуття приємної втоми, але плавати до повної знемоги не варто - залиште трохи сил на домашні справи і спілкування з родиною.
Якщо ви не вмієте плавати - не варто впадати у відчай і відмовлятися від такого приємного способу схуднення, досить просто взяти з собою надувний інвентар - коло, м'яч, матрац.
Порядок тренувань тут схожий: п'ять хвилин розім'ятися, потім, використовуючи інвентар, рухати ногами - імітувати стиль «кроль», пару хвилин відпочити, потім знову п'ять посувати ногами в стилі брас - відпочити. Причому, відпочити - це не означає повністю зупинитися, а просто знизити інтенсивність рухів. У перші дні тренувань час занять не повинно перевищувати півгодини, його слід поступово збільшувати до години. Не перевантажуйте свій організм.
Регулярні заняття плаванням в басейні не тільки допоможуть вам скинути зайві кілограми, але і неодмінно покращать вашу поставу і зміцнять хребет. А здоровий хребет - запорука здоров'я всього організму. Крім цього, навіть при високих навантаженнях в воді практично неможливо отримати розтягнення зв'язок або інші травми, так що плавання - це ще й безпечно.
Але запам'ятайте одне правило від сайту ladytoday.ru: не можна їсти перед тренуванням. Між їжею і плаванням має пройти не менше години. При цьому бажано скорегувати своє харчування і навіть після плавання, незважаючи на почуття голоду (звичайне явище, так як цей процес спалює до 600 кілокалорій на годину), влаштовувати собі бенкет не варто. Інакше ніякого ефекту від водних процедур не буде.
Сайт Краще з'їсти легкий салатик, випити нежирний кефір, а ось блюдо по-щільніше - овочеве або рибне - потрібно з'їсти не раніше, ніж через годину. Висококалорійну їжу (звичайно, в розумних кількостях) можна вжити за 2,5 годин до походу в басейн.