Але більша частина атлетів впевнена, що велосипед, як і всі інші види кардіо навантажень, будуть заважати набирати масу м'язів. Це досить актуальне питання і сьогодні ми поговоримо про те, чи можна поєднувати велосипед і бодібілдинг.
Позитивні ефекти від велосипеда в бодібілдингу
Відразу необхідно сказати, що якщо вашим завданням є набір м'язової маси, то тривалі поїздки на велосипеді користі вам не принесуть. Зараз розмова йде не про легкі аматорських заїздах, а про заняття велоспортом. Вам необхідно розуміти, що бодібілдинг в силу своєї специфіки не сумісний з іншими видами спорту. З цієї причини вам слід викинути з голови всі думки про перехресне тренінгу.
Це зауваження актуально для початківців спортсменів, які можуть займатися, наприклад, футболом, а паралельно ходять в зал, щоб підкачатися. У цьому випадку після року відсутності прогресу вони не можуть зрозуміти, через що це відбувається. Якщо правильно підійти до питання поєднання двох видів спорту, то можна домогтися певних результатів у всіх сферах. Але якщо ви хочете показувати високі спортивні результати, то повинні вибрати щось одне.
Причому справа тут навіть не в посиленні катаболічного фону від кардіо навантажень, як вважає більшість атлетів, а в банальній нестачі енергетичних запасів організму. Всім відомо, що для росту м'язів необхідна енергія, але він не встигає відновлюватися.
У той же час, коли вам необхідно позбутися від надлишкових жирових підшкірних відкладень, то за допомогою велосипеда або в зимовий період велотренажера, атлет протягом 45 хвилин може позбутися 500 калорій. Цей факт робить велосипед лідером серед різних видів аеробних навантажень.
Дуже важливим позитивним моментом використання велосипеда є і можливість швидкої зміни інтенсивності тренінгу. Вам необхідно лише перемкнути швидкість.
Найчастіше професіонали використовують велосипед в період відновлення після травм. Це дозволяє їм підготувати м'язи і суглоби до майбутніх тренувань в той момент, коли сильно навантажувати організм ще не можна. Під час підготовки до змагань велосипед професіоналами часто використовується близько чотирьох разів протягом тижня. При цьому вони використовують низькоінтенсивний кардіо тренінг, що дозволяє ефективно спалювати жири і одночасно зберегти енергію для майбутньої силового тренування.
Говорячи про переваги поєднання велосипеда і бодібілдингу, необхідно згадати про те, що кардіо навантаження підвищують загальний тонус атлета. При регулярних заняттях кардіо у вас покращиться робота серця, нормалізується кровообіг, а також підвищиться працездатність дихальної системи.
При заняттях кардіо нормалізується баланс холестерину, стабілізується кров'яний тиск і знижується синтез інсуліну. Всі ці чинники позитивно впливають на організм і роботу всіх його систем. Також завдяки підвищенню метаболізму процес ліполізу прискорюється.
Однак не варто розглядати велосипедний тренінг тільки в якості ефективного методу спалювання жирів. Якщо ви хочете просто скинути зайву вагу, то вам для цього буде достатньо займатися кардіо протягом від 30 до 40 хвилин. Якщо ви хочете не тільки спалити жири, але і зберегти свою мускульну масу, то для вас оптимальним варіантом стане інтервальний тренінг.
Це дозволить задіяти максимально можливу кількість волокон м'язових тканин, що в свою чергу додасть м'язам додаткову твердість. Як відомо, гіпертрофія повільних волокон досягається значно важче в порівнянні з швидкими. Це пов'язано з тим, що вони призначені для тривалої роботи. Саме кардіо навантаження дають можливість домогтися цього.
На закінчення розмови про позитивні моменти використання велосипеда в бодібілдингу необхідно відзначити важливість програми харчування і дотримання режиму дня. Якщо ваша професія пов'язана з фізичними навантаженнями, то в більшості випадків спеціальних занять кардіо вам не буде потрібно. Для зниження ваги тіла вам досить просто переглянути свій раціон. А ось коли ви працюєте в офісі, то тут аеробний тренінг необхідний.
Найкращим часом для кардіо є ранок до сніданку. Перед початком кардіо занять вам слід випити води і не забувати пити її і в ході занять. Щоб процес спалювання жирів протікав швидше, слід за одну годину або півтора до початку занять вжити порцію кофеїну. Також сприяє прискоренню ліполізу і L-карнітин.
Практичні поради при використанні велонагрузок бодибилдерами
На закінчення сьогоднішньої статті хотілося б дати кілька корисних порад атлетам, які вирішили включити велосипед в програму свого тренінгу:
- Інтенсивність велонагрузок має обиратися згідно із завданнями вашого тренувального заняття;
Про суміщення бодібілдингу та інших видів спорту дивіться тут:
