І якщо підходити до процесу зниження ваги з якоїсь стандартною методикою, то не всі доб'ються ефекту - комусь вона допоможе, а кому-то виявиться марною. Саме тому важливо правильно визначити ті причини, які привели до формування надлишкового ваги. І вже після цього кожній людині можна визначити індивідуальні рекомендації і програми по приведенню ваги в норму.
Відомі випадки значної втрати ваги (аж до 40 кг.), Коли пацієнтові складалася індивідуальна програма у відповідність з його причинами ожиріння. Пацієнт строго дотримувався всіх рекомендації по кількості і якості їжі, по фізичних навантажень і т.д. і результат не змушував себе довго чекати! Головне в цій справі правильно розробити програму і просто невідступно слідувати їй.
Є дуже хороше правило - весь день харчуватися повноцінно, але после 17:00 взагалі нічого не їсти.
Олена Малишева говорить:
Особисто я, якщо керуюся цим правилом, то втрачаю півкілограма кожен день - щира правда! Завдання лише в тому, щоб дійсно дотримуватися це нескладне правило. На перший погляд - дуже легке правило, дуже заманливо звучить - весь день їж скільки хочеш, ну а після п'яти є - можна потерпіти. Але виконуваність цього правило безпосередньо залежить від того, у скільки людина лягає спати. Якщо відхід до сну відбувається о 21:00, то це не так складно, а якщо після 23:00 або якщо при цьому хтось із членів сім'ї їсть - то це стає не так вже й просто. А секрет успіху цієї методиці укладений в сталості, це повинно стати стилем життя.
Іншим важливим моментом в позбавленні від зайвої ваги є дроблення прийомів їжі. Дуже часто людина відчуває ожиріння харчуючись всього один раз в день, але в цей раз з'їдається дуже велика кількість їжі. А якщо це робиться перед сном, то можна вважати, що все з'їдене просто перекачується в жир! Саме тому дуже важливо якомога більше разів в день харчуватися (близько 5 прийомів) дуже невеликою кількістю їжі. Увечері намагатися не їсти, або харчуватися низькокалорійними продуктами, або ж просто при виникненні почуття голоду пити звичайну воду.
Ефективна наступна схема: при п'ятиразове харчування (3 основних прийому і 2 перекусу). Спочатку щільний сніданок, бажано з кашею (будь-яка крім рисової або манної). Це пов'язано з тим, що вище означені крупи дуже високо рафіновані, тобто по суті можуть бути прирівняні до чистих вуглеводів. Через 2 години другий сніданок у вигляді легкого йогурту, при цьому обов'язково стежите за кількістю калорій або відсотком жирності молочних продуктів. Також можна з'їсти салат. Обід повинен бути з 2-х страв. Спочатку салат на рослинному маслі, до речі кажучи овочі бажано включати в кожен прийом їжі. Овочі містять велику кількість клітковини, що вимагає великих витрат енергії для перетравлення, що прискорює процес схуднення. Після салату м'ясо або риба з гарніром або овочами. На полуденок будь-які фрукти. На вечерю щось більш легке, наприклад свіжі овочі. Такий раціон містить достатню кількість калорій і поживних речовин, достатніх для гармонійного життя і нормалізації ваги.