Чи не є секретом той факт, що відновлення після кесаревого розтину більш тривалий і складний, ніж після природного, тому нерідко виникають питання про те, чи можна виконувати різного роду фізичні вправи і чи не зашкодять вони породіллі.
Відновлення після кесаревого
Чи не є секретом той факт, що відновлення після кесаревого розтину більш тривалий і складний, ніж після природного, тому нерідко виникають питання про те, чи можна виконувати різного роду фізичні вправи і чи не зашкодять вони породіллі.
Скажімо так: якщо врахувати те, що всім здоровим народили жінкам рекомендується вчинення різних дій, що зміцнюють їх м'язовий корсет, то для жінок, які перенесли кесарів, подібна «зарядка» просто необхідна, але тільки виконуватися вони будуть лише тоді, коли породілля відчують приплив сил, і не буде спостерігатися ніяких ускладнень.
Тепер постараємося розібратися, чому ж необхідні фізичні вправи які народили матусям після кесаревого розтину.
Напевно все помічають, наскільки сильно збільшується живіт жінки, в період вагітності. а це, зрозуміло, веде до розтягування черевної стінки, яка після пологів на додачу до всього стає в'ялою, тому нерідко живіт після пологів не влаштовує породіллю.
У зв'язку з цим розроблена маса вправ, які об'єднуються в різні комплекси з однією лише метою, досягти початкового вигляду. Крім того вправи сприятливо впливають на загальне самопочуття, поліпшують кровообіг і можуть усунути дискомфортні відчуття в області живота і малого тазу.
Таким чином спорт після кесаревого розтину допоможе не тільки привести свою талію в форму, але поліпшити своє самопочуття і прискорити одужання.
Слід зазначити, що не всі вправи можна виконувати в один і той же період, наприклад, деякі можна починати робити відразу після операції, тоді як інші лише через кілька днів, а то і тижнів, щоб дати організму відновитися і підготуватися до більш інтенсивних тренувань .
Як правило, перші заняття проводяться в пологовому будинку, під керівництвом спеціально навченого, кваліфікованого фахівця, проте далі породілля все буде робити самостійно.
Отже, відзначимо, що спорт після кесаревого розтину не тільки допускається, але і рекомендується, однак все потрібно робити з правильним і обережним підходом, щоб не нашкодити собі. Крім того всі вправи виконуються так, щоб було комфортно, і при щонайменших болях або дискомфортних відчуттях припиняються або виконуються з меншою інтенсивністю і тривалістю.
Як згадувалося раніше, існують різного роду вправи, призначені для різного післяопераційного періоду. Після кесаревого. першочерговим завданням є відновлення кровообігу з плавним переходом до зміцнення тазового дна. Тому зараз розглянемо кілька варіантів вправ, які вільно можна виконувати на наступний день після пологів.
1) Лежачи на дивані (ліжку), постарайтеся енергійно згинати й розгинати ступні ніг, з подальшим витягуємо шкарпеток від себе і на себе, обертанням носками ніг в різних напрямках.
2) Якщо це вправи далося досить просто, то з такою ж інтенсивністю постарайтеся напружувати і розслабляти сідничні м'язи, при цьому перебуваючи на животі або на спині, якщо ця вправа не викликає больових відчуттів або дискомфорту, сміливо його виконуйте кілька разів в день.
3) Третя вправа націлене на «розминку» колін. Як і раніше перебуваючи в ліжку, постарайтеся напружувати коліна, як би притискати їх тильною стороною до чогось, після чого необхідно їх повільно розслабляти. Як почнете відчувати своє тіло, можна поступово переходити до згинання та розгинання ніг.
4) Тепер поговоримо про дихальної гімнастики, яка допомагає позбутися від рідини в легенях і навіть трохи зміцнить м'язи черевного преса.
Можна качати прес після пологів і більш складними вправами, проте, лише після загоєння рубця. Отже, вправа, спрямоване на збільшення обсягу легких, найчастіше практикується в йозі. Суть полягає в тому, щоб робити повний, глибокий вдих, а не поверхневий.
Для того щоб це вийшло без праці, необхідно покласти одну руку на груди, а іншу на живіт, щоб легше контролювати м'язи.
Спочатку необхідно вдихнути настільки глибоко, щоб піднялася рука на грудях, після чого потрібно направити повітря до нижньої руці, щоб піднялася і вона, після чого рекомендується затримати дихання на кілька секунд, після чого слід видих в зворотному напрямку. Спершу «здувається» живіт, а після груди.
Поступово необхідно переходити до більш складного диханню: під час вдиху легені наповнюються повітрям зверху вниз, спочатку в області ключиці, потім повітря повністю наповнює грудну клітку і після добирається і до живота, видих проводиться зворотним чином, при цьому ваші легені будуть максимально розтягнуті, тому необхідно виконувати дану вправу, лежачи на спині, притиснувши поперек, щоб навантаження на прес була мінімальна, найкраще переходити до подібних вдихам / видихам, як рубець після кесаревого розтину почне затягуватися.
5) крім освоєння техніки глибоко дихання досить корисним буде опрацювання м'язів промежини, яка допоможе їх відновити і зміцнити
6) Крім вище перерахованих вправ, дозволених виконувати відразу після пологів, можна відзначити ще одне, під назвою «ліфт».
Вправа головним чином направлено на зміцнення м'язів промежини і тазового дна.
Отже, необхідно подумати, що ліфтом є ваше тазове дно і для того, щоб він запрацював, необхідно втягувати м'язи і наскільки сильно ви їх втягнете, настільки високо підніметься імпровізований ліфт. Для початку треба представляти кілька поверхів, при цьому «ліфт» потрібно зупиняти на кожному поверсі і протримати його там певний час, тобто вам необхідно не розслаблятися кілька секунд.
Крім того багатьма лікарями рекомендується виконання масажу живота, який необхідно виконувати самостійно, за допомогою тенісного м'ячика. Все що нам необхідно, це лягти зручніше на спину, взяти в руку тенісний м'ячик і з легким натисканням на живіт починати кругові обертання від пупка, з поступовим збільшенням радіусу кола, до тих пір, поки не буде опрацьована вся область живота, за винятком області рубця .
Після того як зміцніють м'язи і загоїться рубець після кесаревого розтину, можна качати прес, проте вправи будуть менш складні, в порівнянні зі звичними. Отже, наведемо парочку:
1) Необхідно лягти на спину, зігнути з'єднані ноги в колінному суглобі, при цьому уперти ступні в підлогу. Робимо глибокий вдих, щоб надувся живіт і видих, при цьому протягом усіх дій прес напружимо, а таз піднятий.
2) У другій вправі таке ж вихідне положення. Після чого робиться або видих, або вдих, як зручніше, щоб досягти «вакууму», живіт втягується в себе, м'язи преса, як би намагаються торкнутися хребта. При цьому таз піднімається вгору. Затримуємо дихання на кілька секунд, і розслабляємося, повертаємося в початкове положення.
3) Дана вправа виконується, як і попередні, лежачи на спині, при цьому коліна зігнуті, ступні уперти в підлогу, руки по швах. Тепер необхідно сконцентруватися на м'язах черевного преса, напружити їх і повернути голову в одну зі сторін, в той час як ноги в іншу, так повторити кілька разів в обидві сторони.
4) Ну і ще одна вправа, яке дозволяє розтягнути м'язи преса і включити в роботу поперек. Початкове положення: сідаємо на коліна, руки зв'язує в замок, перед собою. Як прийняли позу, починайте витягати руки вгору, в найвищій точці постарайтеся зупинитися і відхилиться трохи назад, зафіксувавши положення на кілька секунд, після чого поступово розслабляючи м'язи, поверніться у вихідне положення.
Якщо регулярно виконувати перераховані вище вправи, то можна досить сильно скоротити терміни відновлення організму після кесаревого розтину.