Ти напевно звернув увагу на те, що спортсмени, артисти балету, військові мають гарну поставу.
Постава - це звичне положення тіла, коли людина сидить, стоїть чи пересувається.
Людина з правильною поставою прямо тримає голову, спина у нього пряма, плечі на одному рівні і злегка відведені назад, живіт втягнутий, а груди трохи висунута вперед.
Прийми перед дзеркалом таку позу - і побачиш, який стрункою стала твоя фігура. Звичайно, з незвички довго тримати таку позу важко. Однак якщо ти будеш робити спе-ціальні вправи і постійно стежити за своєю поставою, то через деякий час під-тримувати правильну позу тобі не складе ніяких труднощів.
У людини з неправильною поставою голова опущена, плечі зведені вперед, одне з них може бути вище, а інше нижче, живіт випя-чен, груди плоска або увігнута, спина сутула, хребет може мати бічні викривлення.
При неправильній поставі і плоскостопості хребет і стопи втрачають здатність пру-жініть і пом'якшувати струсу і поштовхи при бігу, ходьбі і стрибках. Порушується нормальна робота серця, легенів, шлунка та інших внутрішніх органів. Можуть з'явитися болі в м'язах, суглобах, попереку і стопах. Все це погіршує самопочуття і настрій.
Які ж причини порушень постави? У більшості випадків порушення з'являються через слабо розвинених м'язів.
Які ще причини порушень постави ти знаєш? Назви їх, дивлячись на малюнки.
Є простий спосіб перевірити свою Осан-ку - встань спиною до стіни в звичній позі. Якщо відчуєш, що стіни стосуються зати-лок, лопатки, сідниці і п'яти (див. Рис. 13), постава правильна. В інших випадках постава порушена. Значить треба терміново займатися її виправленням.
Що потрібно робити для улучшеніяосанкі.
- Почнемо з найпростішого - з улаштування постелі.
Привчай себе завжди спати на плоскій по-душці і рівному середньої жорсткості матраці.
- Не май звичку носити портфель в одній і тій же руці.
- Привчай себе сидіти за партою або за столом прямо, злегка нахиливши голову, спираючись в об-ласті попереку об спинку стільця, рівномірно поклавши обидві руки на стіл і не впираючись грудьми в його край.
- Укріплюй м'язи фізичними вправами.
Виконуй такі вправи по 5-6 Раз. Ці вправи (необов'язково все) включай в ранкову гімнастику або в своє тренувальне заняття.
При сутулою спині (рис. 1)
1.Стоя, руки зігнуті на рівні грудей, з силою відвести руки в сторони до відома лопаток.
2.Стоя, розставити ноги, руки за спину, постаратися поєднати кисті. Поміняти положення рук і перекладати олівець або м'ячик з однієї руки в іншу.
3.Стоя на колінах, нахилитися назад і торкнутися обома руками п'ят.
