Повноцінний сон. Повна програма по подоланню безсоння
`Я не знаю жодної людини, яка ніколи в житті не страждав би від безсоння. Я також радий повідомити, що не знаю жодної людини, якій техніки, описані в цій книзі, не принесли б користі.
Найважливіше те, що ви можете сподіватися на негайне поліпшення, навіть якщо на протязі багатьох років були позбавлені здорового нічного сна`.
У книзі Діпак Чопра `Повноцінний сон`, міститься інформація про те, як відновити втрачену нами гармонію з природою (основна умова нормалізації сну), визначити свій аюрведичний тілесний тип; проста, але дуже ефективна техніка медитації; древні вправи Йоги і багато інших дуже корисних рекомендацій, які в комплексі можуть радикально змінити ваше життя.
ПОВНОЦІННИЙ СОН. ПОВНА ПРОГРАМА З ПОДОЛАННЯ БЕЗСОННЯ
1. Сон і квантовомеханічної тіло
2. Практичний підхід до сну
3. Визначення вашого тілесного типу згідно Аюрведе
4. сонастройка з природними ритмами
5. Техніки заспокоєння почуттів і п'ять шляхів до заспокійливого сну
6. врівноваженість фізіології
7. Сон і сновидіння
8. Безсоння у дітей та людей похилого віку
9. Самореалізація - основа заспокійливого сну
1. Сон і квантовомеханічної тіло
СОН, так само як і здоров'я взагалі, сприймається людьми як щось само самої зрозуміле. До тих пір, поки він дається легко, ні у кого не виникає приводу про нього замислюватися. Але мільйонам людей хороший нічний сон дається зовсім не просто, і причини цього набагато серйозніше і складніше, ніж можна було б припустити.
Сьогодні в нашому суспільстві безсоння настільки широко поширена, що мільйони з нас лежать вночі без сну, переживаючи, подумки підбиваючи баланс своїх боргів і надходжень або відтворюючи в голові суперечки і непорозуміння до тих пір, поки, зрештою, не залишається хіба що встати і включити телевізор .
В даний час ми безумовно є нацією неспокійно сплячих людей. Судячи з кількості виписаних рецептів на снодійне, і неймовірному різноманітності препаратів, які допомагають заснути, безсоння можна вважати самої широко поширеною проблемою. В даний час у кожного третього дорослого людини періодично виникають проблеми зі сном. Щорічно 10 мільйонів американців консультуються у лікарів з приводу сну і приблизно половині з них виписуються снодійні таблетки.
Дослідження, проведене Національним інститутом здоров'я в 1970 році, показало, що 17% всього населення всерйоз стурбоване проблемою безсоння, причому серед літніх людей цей відсоток був вище: кожна четверта людина з вікової групи старше шістдесяти років скаржився на серйозні проблеми зі сном. А якщо зі сном виникають проблеми, то це означає, що одна з основних функцій людського організму, нормальне проістеканіе якої ми вважали самою собою зрозумілим, перетворюється в джерело тривоги і страждання.
Цілком ймовірно, що прямо зараз вас оточують сонні люди. Багато з них водять машини або управляють високочутливим обладнанням. Схоже, що вони просто не можуть вночі добре виспатися, або вважають, що не можуть (психологічний ефект виходить той же самий). Багато з цих людей вже у віці, але значний відсоток складає і молодь.
І молодь, і літні люди вживають значну кількість алкоголю. Але коли спиртне (навіть незначна кількість) випиває людина, що страждає хронічним безсонням, ефект впливу алкоголю на організм збільшується настільки, що одна пляшка пива може зробити такий же руйнівну дію на здоров'я, як і цілий ящик.
Я не знаю жодної людини, яка хоча б раз в житті не випробував безсоння, і у мене був цілий ряд пацієнтів, регулярно зазнавали серйозні проблеми зі сном. І я радий повідомити, що не знаю також жодної людини, якій описані в цій книзі техніки не принесли б користі. Одні ідеї сягають корінням в Аюрведу, традиційну індійську медицину, інші є результатом західних наукових досліджень. Але найважливіше те, що ви можете розраховувати на негайне поліпшення, навіть якщо на протязі багатьох років були позбавлені здорового нічного сну.
Перш ніж ми почнемо вивчати ці техніки, я б хотів поділитися тим розумінням проблеми сну, яке є однією з основоположних ідей цієї книги; свого часу я отримав це розуміння від однієї жінки, жорстоко страждала від безсоння. Мені здається, це може виявитися також і корисної практичної рекомендацією:
Те, що відбувається з вами вночі, коли ви намагаєтеся заснути, неможливо сприймати інакше, як в контексті того, що ви робите протягом дня.
Довгі роки моя пацієнтка лежала ночами, не заплющуючи очей, і намагалася заснути. Одного разу, під час чергової безсонної ночі, вона раптом усвідомила, в чому була причина її безсоння: їй не давало можливості заснути то, що залишилося незроблене під час неспання. До тих пір, поки щось залишалося незроблене, вона була просто не готова спати. Різні незадоволені прагнення, такі, як подорожі, творчість або бажання побачитися зі старими друзями, безумовно було неможливо реалізувати в той момент, коли до неї прийшло це усвідомлення. Необхідно було повністю змінити звичний їй спосіб життя. І як тільки вона почала змінювати своє життя, до неї повернувся сон.
Мета цієї книги - допомогти вам поліпшити не тільки ваш сон, але і життя в цілому.
СОН: ЧИМ ВІН Є І ЧИМ НЕ Є
Під час сну тіло знаходиться в стані глибокого спокою, метаболізм знижується, а мозок перестає усвідомлювати навколишній світ.
Сплячий мозок аж ніяк не стає повністю несвідомим, він просто зміщує напрямок свідомості, скажімо, зі стільця біля вашого ліжка до іншого стільця, існуючому всередині вашого сновидіння.
Фактично, з точки зору біологічних функцій, мозок "працює напруженішим" під час сновидіння, ніж під час неспання. У цього переорієнтувати, але не повністю несвідомого стану існують різні стадії, що залежать від індивідуальності людини і фази сну. Так само як деякі люди "більш чуйний" днем, ніж інші, інші люди - "більш сонні" вночі.
Однак щодо хорошого сну (ілюзорною мети, до якої так багато прагнуть) існує кілька тверджень, які можуть допомогти нам якщо не чітко визначити, то принаймні окреслити це явище в загальних рисах:
· Схоже, що хороший сон відбувається сам собою. Вам не потрібно відвойовувати його у тривоги або занепокоєння, і не потрібно приймати різного роду снодійні препарати для того, щоб він настав. o При хорошому сні ви рідко прокидаєтеся посеред ночі, але якщо все-таки прокидаєтеся, то швидко і без жодних проблем засинаєте знову.