Поза дерева або однієї пози досить! Спортивне харчування

Сьогодні ми з вами розберемо «чарівну» позу, виконання якої щоранку може перетворити ваше життя. Йдеться, як ви вже побачили на фото, про позу Дерева, Врікшасане. Це одна з найпростіших йогівських поз - Поза Дерева, Врікшасана. Іноді її називають Вріктасаной. Санскрит, самі розумієте ...

виконання Врікшасани

Відразу скажу, що дихання повинно бути вільним, ні про які затримки я мову вести не буду, оскільки це окрема велика тема. Неправильним диханням можна сильно нашкодити, так що просто стежте, щоб не затримувати його.

Початкове положення - поза Тадасаї (поза Гори). А саме: стоїте прямо, стопи розпластані по килимку для стійкості.
На вдиху зосередьтеся на зв'язку з землею, усвідомлюючи її силу тяжіння. Спокійний видих.
Вдих і перенесення тяжкості на ліву ногу. Рівень стегон утримується.
На видиху підніміть праву ногу вгору і твердо встановіть її ступню на внутрішню частину стегна лівої ноги. Високо, майже у лобка. У другому варіанті техніки права стопа руками вивертається назовні і у вигляді полулотоса кладеться прямо на ліве стегно.
Відводячи праве коліно в сторону, потрібно утримувати рівень стегон і поперек в розтягнутому стані. Коліно можна відводити рукою.
Руки повертаємо долонями назовні і через сторони ведемо їх вгору. Плечі опускаємо назад і вниз. Складаємо долоні в Намасте.

Утримуємо позу Дерева

Починати утримання потрібно з 30 секунд, кому важко, можна і менше. Збільшувати час перебування в асан треба поступово. Максимум 2 хвилини (якщо ви, звичайно не вирішили обмежити всю йогу виконанням однієї вправи на все життя).

На фото - так виконується класична Врікшасана - поза Дерева

завершення пози

Усвідомлено, на видиху опустіть праву ногу і руки вниз, повернувшись у вихідне положення. Прислухайтеся до себе, до відчуттів в тілі. Потім повторіть все те ж в іншу сторону.

важливі деталі

Коли робите цю асану, треба пам'ятати, що куприк виводиться вниз, шия опущена, а грудна клітка і хребет м'яко піднімаються вгору від стегон.

Коліно опорної ноги не відводите тому, утримуйте його міцно, напружуючи передню (чотириглаву) м'яз стегна.

Вплив на організм

Зміцнює м'язи плечового пояса і рук;
Благотворно впливає на вестибулярний апарат;
Тонізує кісткову систему;
Тонізує організм;
Виправляє поставу.

Вплив на доши

Якщо ви знайомі з Аюрведой і вас цікавить, які доши зменшуються при виконанні даної вправи, то знайте, що поза сприятлива з усіх боків. В результаті її регулярного виконання все 3 доши зменшуються, особливо доша Вата.