Врікшасана поза дерева користь і правильна техніка виконання

Врікшасана, що перекладається як «поза дерева» є підходящою позою в йозі для початківців. Асана вкрай корисна при болях в спині, оскільки виконуючи позу йог розтягує всі відділи хребта, крім того розвиваються м'язи ніг, техніка дихання сприяє кращій вентиляції легенів. Після виконання врікшасани йог відчуває легкість, стійкість і впевненість. Поза дерева широко використовується не тільки в йозі, але і в цигуне, оскільки заснована на спокої і розслабленні.

Користь Врікшасани для організму людини

При тривалому виконанні техніка позитивно впливає на м'язи рук і плечей, зміцнює стегна, коліна і стопи, об'єм легенів збільшується, поліпшується кровообіг в руках і спині. Рекомендована асана людям, що страждають плоскостопістю (якщо у вас є дитина з плоскостопістю, то обов'язково подивіться ось ці вправи), артритом поперекового відділу або верхніх відділів хребта. (Також вам допоможе вилікувати хребет йогатерапія Тетяни Дудіна), при хворобах легенів, ревматизмі, сутулою спині, благотворно позначається виконання вправи на органах черевної порожнини. Людям з частими депресіями виконання асани допоможе надати впевненості у власних силах, нормалізується біологічний ритм.

Корисні поради та правила виконання

Вправу можна виконувати двома способами:

1. Тягнути все тіло вгору, включаючи руки і голову, при цьому плечі повинні бути притиснуті до вух.

2. Тягнути все тіло вгору, включаючи руки і голову, при цьому плечі навпаки повинні бути опущені вниз від вух і трохи відведені назад. Такий варіант дозволяє по максимуму випрямити хребет в грудному відділі.

Протипоказання

Врікшасану не рекомендоване робити страждають мігренню, безсонням, високим або низьким артеріальним тиском.

техніка виконання

Врікшасана поза дерева користь і правильна техніка виконання

1. Встаньте лицем на північ (жінки на південь), дивлячись вперед, постарайтеся розслабитися.

2. Піднявши праву зігнуту в коліні ногу, поверніть її вправо і упріться стопою з внутрішньої сторони лівого стегна, максимально високо. Пальці ступні спрямовані вниз, до підлоги. Для розкриття таза коліно відведіть максимально в сторону.

3. Ліва нога знаходиться в прямому стійкому положенні і є опорною, колінної чашечки підтягнута вгору. Тримайте рівновагу.

4. На глибокому вдиху підніміть руки над головою через сторони, поки долоня не стикнутися один з одним в молитовній позі.

5. Погляд спрямований далеко вперед, сконцентрувавши його на одній точці. У такій позі йог знаходиться комфортне для нього час.

6. Роблячи вдих, тягніться вгору, груди розправлена, спина пряма, все тіло натягнуто немов струна, при цьому напруги немає, відчувається тільки розслабленість. Дихайте рівномірно і глибоко, розслаблюючи своє тіло з кожним видихом.

7. Повільно видихаючи, опускайте руки через сторони, потім праву ногу поставте на підлогу, в первісному положенні залишайтеся кілька вдихів-видихів, а потім повторіть позу, піднімаючи іншу ногу.

Адха Мукха Врікшасана

Адха Мукха Врікшасана - це стійка на руках, яка допомагає зміцнити м'язи спини, преса, рук. У йозі асана використовується для відтоку крові з нижніх кінцівок до голови, що в разі нормальної роботи судин покращує процеси кровообігу.

Корисна порада

Розімніть кисті і зап'ястя перед виконанням вправи.

техніка виконання

2. Нахилившись покладіть долоні на підлогу в 30-ти см від стіни (долоні на ширині плечей, руки витягнуті вперед).

3. Відведіть ноги назад і згинь їх в колінах. На видиху підніміть ноги до стіни і затримайтеся в такому положенні одну хвилину.

4. Спрямувати погляд на що тягнуться вгору пальці ніг.

Протипоказання

Заборонено робити стійку на руках у випадках травм шийних хребців, хребетного відділу або спини, при хворобах серця, вираженій артеріальній гіпертензії, підвищеному внутрішньочерепному тиску, мігрені, в період менструацій або вагітності на пізніх термінах.

(Немає голосів, будьте першим)

  • Врікшасана поза дерева користь і правильна техніка виконання
    100 слоговая мантра Ваджрасаттви

В буддизмі стослоговая мантра Ваджрасаттви вважається чудодійною і особливою. Нею з давніх-давен користувалися ченці Тибету.

  • Врікшасана поза дерева користь і правильна техніка виконання
    Йога для початківців: комплекс занять в домашніх умовах
  • Врікшасана поза дерева користь і правильна техніка виконання
    Види йоги і їх відмінності

    Вибрати для себе відповідні види йоги можна, тільки попередньо розібравшись в своїх бажаннях і точно.

    Схожі статті