І знову здрастуйте, друзі і однодумці! Радий зустрітися з Вами для продовження наших бесід про асанах йоги. Сьогодні дізнаємося що таке і як виконується Макарасана. Це поза крокодила в йозі. Існують різні варіанти цієї вправи, ми розглянемо їх все
техніка виконання
При першому варіанті потрібно лягти на живіт і долоні розмістити під плечима. Простежте за тим, щоб лікті тягнулися до ребер. П'яти з'єднані між собою.
Зараз напружуємо стопи і стегна. Збираємо і напружуємо м'язи між лопатками. Піднімаємо грудну клітку з долонями. Розгорніть долоні вперед наче вони впираються в стіну.
Зараз пальці рук широко розставте і зігніть представляючи крокодила і його пазурі. Випрямити тільки вказівні пальці. Дихання спокійне, рівне і глибоке. Грудна клітка рівномірно розширюється в різні боки.
Другий варіант виконання Макарасани відрізняється становищем рук. Переплетіть пальці на потилиці.
Третій варіант виконання пози. Робимо все те ж саме, але ноги потрібно підняти вгору і з'єднати п'яти.
Особливості виконання.
Перш ніж виконувати цю вправу, Ваша поперек повинна бути підготовлена. Для цього необхідно на руках підняти грудну клітку і потягнути її вперед. При цьому подовжується нижній відділ спини. І при прогині ми зможемо уникнути непотрібного здавлювання хребців.
Щоб поглибити асану.
- Давайте переплетені пальці рук за головою. Тільки це не повинно бути на шиї. Лікті розгорніть назад. Так грудна клітка повністю розкриється. Сідниці повинні бути стиснуті і анус підтягнутий. Ноги потрібно витягнути. Робимо видих і відриваємо голову, руки і груди від поверхні підлоги. Намагаємося підняти їх на максимальну висоту. При цьому сідниці не розтягуємося над і тягнемо ноги. Спробуйте для початку затриматися в позі секунд на 5. Потім збільшуйте час до 20 секунд.
- Ляжемо на живіт. Піднімаємо корпус. Руки витягаємо спочатку в сторони, а потім вперед. Розгортаємо всередину долоні. Прямі ноги піднімаємо вгору, роблячи «човник». Намагаємося тримати разом стопи. Чи не згинаємо ноги в колінах. Голову не піднімаємо занадто високо. Шия повинна бути вільна.
Який ефект Ви отримаєте.
- Ця асана чудово усуває сутулість, позбавляє від лордозу хребта.
- Вона володіє дією масажу на внутрішні органи і покращує травлення.
- Рекомендується при проблемах і розладах кишечника і метеоризмі.
- При регулярних заняттях м'язи спини зміцнюються, збільшується гнучкість.
- І саме Макарасана оздоровлює передміхурову залозу і сечовий міхур.
Протипоказана ця практика при серйозних проблемах зі спиною. грижі і головних болях. При вагітності також не рекомендується ця поза.
В інших випадках потрібна тільки регулярність занять і точність виконання асани. Фото допоможе Вам це зробити. Поділіться новою інформацією про ще одну асан Хатха йоги з Вашими близькими та друзями. І не забувайте частіше практикувати. Тоді Ви відчуєте результати досить швидко. Чекаю Вас на сторінках мого блогу для подальшої подорожі в загадковий і в той же час доступний кожному світ йоги. До нових зустрічей, друзі!
Підпишіться на оновлення та отримуйте статті на пошту. Навіть мала частина рекомендацій на блозі, сприятиме вашим позитивним змінам