Правильне харчування для чоловіків - це дуже важливе джерело енергії. Який же правильний раціон харчування для чоловіка?
Енергетична цінність їжі
Розрахувати кількість калорій для чоловіків зовсім просто - практично на кожній упаковці продукту зазначено їх число. Добова норма калорій для чоловіків залежить від фізичного навантаження.
Якщо необхідно скинути вагу. то кількість споживаних калорій в день для чоловіків повинно бути менше, ніж витрачаються. А якщо потрібно набрати вагу. то, навпаки, споживані калорії для чоловіків повинні переважати.
Під час складання раціону здорового харчування для чоловіків необхідно враховувати наявність вітамінів в їжі, жирів, білків, вуглеводів і поживність. Брак певного елемента може спровокувати порушення в функціонуванні організму. Про це сигналізує неправильна робота внутрішніх органів, випадання волосся, сухість шкіри і ін.
Основні правила
Правильне харчування для чоловіків повинно бути погоджено з певними правилами: раціон харчування для чоловіка повинен бути збалансований, максимально насичений різноманітними продуктами.
Необхідно намагатися більше їсти овочів на гарнір, а також в якості десерту вибирати фрукти. Вечеря і обід повинні починатися з салатів. Це сприяє кращому засвоєнню других страв; щоб скоротити добову норму калорій для чоловіків і одночасно отримувати насичення, слід вживати зелений горошок, квасолю, сочевицю і інші бобові. Вони швидко створюють відчуття ситості, а також покращують травлення; снідати краще кашами на молоці або воді.
Якщо їсти п'ять разів на тиждень вівсянку, то ризик виникнення серцево-судинних захворювань істотно скоротиться.
Також для скорочення кількості калорій в день для чоловіків краще відмовитися від бутербродів і булочок.
Читайте також: Макроелементи і мікроелементи - таблиця Менделєєва у вашій тарілці
Звичайний хліб замінюємо дієтичним; краще відмовитися від консервованих продуктів і штучних добавок, оскільки ніякої користі для організму вони не приносять; здорове харчування для чоловіків повинно включати продукти, що містять йод. Вони покращують розумову діяльність, позбавляють від забудькуватості; харчування для чоловіків немислимо без м'яса.
У рибі немає штучних добавок; добова норма калорій для чоловіків може бути зменшена за рахунок виключення фаст-фуду. Також це допоможе зберегти молодість і бадьорість духу. Така їжа не дає користі, а тільки цілий букет шкідливих наслідків.
У зв'язку з цим, в такі моменти необхідно стежити за тим, що присутня у вашому раціоні, і намагатися «не заїдати" свої проблеми.
Читайте також: Чому корисно пити воду з содою кожен день?
У раціоні харчування для чоловіка обов'язково має бути присутнім м'ясо. Воно містить багато білка, який сприяє нормальному функціонуванню та розвитку організму.
М'ясо допомагає активно думати, активно діяти, плідно працювати і справлятися зі стресами.
Риба також важлива в харчуванні для чоловіка. У ній містяться речовини, які сприяють нормальній роботі серця, а також захищають від серцевої недостатності.
Здорове харчування для чоловіків також має включати йогурт, кефір, нежирне молоко. Це допоможе зберегти бадьорість духу, а також сприяє нормальній роботі шлунково-кишкового тракту.
Молочне доцільно вживати в обід. щоб перебити апетит, однак залишити місце для вечері. Овочі та фрукти допоможуть наповнити організм вітамінами і активізувати діяльність мозку.
В добу слід вживати півкілограма таких продуктів. Крім того, харчування для чоловіків необхідно збагатити цинком. Він відповідає за успіхи в любовних справах, а також за чоловічу силу.
Цинк запобігає розвитку раку простати, сприяє активному виробленню сперматозоїдів, зміцнює імунітет.
Цинк міститься в печінці, жовтку, вівсяної каші, квасолі, горіхах, апельсинах, інжир, грейпфрутах.
Тепер давайте докладніше розберемо меню для чоловіків.
Сніданок повинен бути вуглеводним або білковим, він повинен насичувати організм. У цьому допоможуть яєчня з помідорами, каші з фруктами, мюслі з молоком. А бутерброди з вершковим маслом, білим хлібом, копченою ковбасою краще заборонити для себе.
Читайте також: Які продукти корисні для суглобів
Обід теж повинен бути білковим, але отримувати білок потрібно з продуктів тваринного походження. Підійде нежирне м'ясо, риба, морепродукти. Як гарнір пропонуються макарони, гречка, рис, овочі.
Не забувайте доповнити трапезу свіжими продуктами - фаршированими овочами, салатами, баклажани рулетами, канапе.
Вечеря може повторювати обід, але якщо на обід було м'ясо, то вечеряти краще рибою. І найголовніше, раціон харчування для чоловіка повинен бути повноцінним, різноманітним, містити багато фруктів і овочів.
Якщо ви любите їсти перед телевізором, то краще вибирати корисні продукти. Це можуть бути гарбузове насіння, в яких міститься багато цинку.
Тепер наведемо конкретний приклад меню харчування для чоловіків:
- сніданок складається з яєчні, зернового хліба, десерту з йогурту і кавуна, кава без цукру; під час другого сніданку випийте молочний коктейль з дрібкою кориці і бананом;
- в обід їжте салат з огірків, зелені, помідорів, часнику з заправкою з оливкового масла, сьомгу з гарніром, класичний борщ, десерт з злакового печива, сухофруктів і несолодкого чаю; в полудень перекусіть грушею, апельсином або яблуком;
- вечеряємо печінкою, на гарнір - кольорова капуста у вершковому соусі; на ніч можна випити йогурт або ряжанку і з'їсти гранат.
За матеріалами: vesvnorme.net
Поділитися "Правильне харчування для чоловіків"