Дотримання правильного харчування допомагає не тільки нормалізувати обмін речовин в організмі, але і значно поліпшити ваш сон. Такого висновку дійшли вчені з Медичної школи в Пенсильванському університеті.
За даними Університету, люди які не стежать за своїм харчуванням і вживають велику кількість калорій, сплять лише близько 5-6 годин на добу. Найчастіше це призводить до порушення сну або ж безсонні.
Правила харчування для міцного сну
Але якщо не переборщувати з калоріями, одержуваними організмом на добу, і дотримуватися правильного раціону харчування, то ваш сон стане більш тривалим, міцним і здоровим.
Ви перестанете відчувати з ранку нездужання і млявість, відповідно збільшується ваше працездатність і зменшується схильність до депресій, організм легше реагує на стресові ситуації. Такий режим потрібно зберігати протягом усього дня.
Що для цього потрібно? Не так вже й багато: випивати протягом дня близько двох літрів води і вживати їжу з достатньою кількістю ненасичених жирів, не варто кидати в їжу велику кількість вершкового масла.
А також не рекомендується прийом рідини під час їжі.
Так, доведеться відмовитися від ранкового чаю з бутербродами вранці. Тому що, коли ви п'єте під час їжі, шлунковий сік, який переварює їжу, розбавляється водою і їжа не може нормально засвоюватися. Це позначається на стані організму. А щоб прибрати післясмак після їжі, просто прополощіть рот, а попити можна вже через 20 хвилин після прийому їжі.
для курців
Звичайно, найправильніший рада - якомога швидше кинути палити. Без цього будь-які інші спроби оздоровити свій організм, в тому числі і за допомогою правильного харчування, будуть малопродуктивними.
Якщо ж розлучитися з сигаретою ви не в силах, то принаймні не курите натще і відразу після того, як ви поїли, це дуже негативно позначається на вашому організмі. Медики вважають, що одну сигарету, викурену безпосередньо після їжі, можна прирівняти до того, що ви викурили десять одночасно.
Для людей старого гарту
Пам'ятайте прислів'я - "Після ситного обіду покладається поспати"?
Так ось, лікарі, насправді, не рекомендують лягати відпочивати після прийому їжі. Це порушує процес травлення і може призвести до гастриту та інших захворювань шлунково-кишкового тракту. Так що не варто класти дитину спати після того як він поїв, ні до чого хорошого це не доведе. Найкраще після прийому їжі неквапливо погуляти хвилин 10-15.
Постарайтеся дотримуватися поради, які ви тільки що прочитали, і ваш сон і ваше самопочуття будуть набагато краще, ніж раніше.