Правильне харчування і спорт
Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом
Правильне харчування і спорт: режим прийому їжі
Різноманітність страв при правильному харчуванні
Заняття спортом приносять здоров'я, красу і гарний настрій. Кожна людина знає про користь регулярних фізичних вправ. Однак багато хто недооцінює той факт, що спортивні заняття повинні йти пліч-о-пліч з правильним раціональним харчуванням, інакше всі зусилля домогтися гарної фігури або зміцнити своє здоров'я не будуть ефективні. Досвідчені спортсмени питання правильного харчування приділяють значну увагу, нітрохи не менше ніж власне фізичних навантажень. Однак новачки не завжди правильно оцінюють важливість цього елементу в досягненні поставлених цілей. Спробуємо розібратися в тому, що таке правильне харчування на кожен день і спорт і як правильно харчуватися при регулярних спортивних тренуваннях.
Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом
Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом
Фізичне навантаження на м'язи має на увазі, що м'язова тканина повинна отримувати відповідний будівельний матеріал, який дозволяв би м'язам рости і відновлюватися після тренувань. Будівельним матеріалом для цього служить білок. Він розщеплюється на амінокислоти, які і є харчуванням для м'язової тканини. Білок в достатній кількості зустрічається в таких продуктах як яловичина, телятина, курятина, риба, знежирене молоко, яйця, горіхи і боби.
Не менше значення для людського організму в процесі тренувань мають вуглеводи. У пошуках відповіді на питання про те, як правильно харчуватися при заняттях фітнесом у багатьох існує упередження, що вуглеводи винні в появі зайвої ваги, проте це не зовсім так. Звичайно, неконтрольоване вживання понад норму продуктів, багатих на вуглеводи, може спровокувати появу зайвої маси, проте раціональне їх споживання дасть необхідну енергію для тренувань. Підвищення рівня вуглеводів в організмі збільшує вироблення в організмі гормону інсулін, який доставляє амінокислоти в м'язи. Борошняні вироби, фрукти, овочі, горіхи і молочні продукти, які і є джерел вуглеводів, повинні бути представлені в достатній кількості в раціоні, людини, активно займається спортом.
Багато спортсменів з недовірою ставляться до вживання продуктів, повних жирами - вони погіршують анаболизм, і сприяють зростанню жирових відкладень. Однак обійтися без них спортсмену ніяк не можна, так як їх нестача може сприяти гормонального дисбалансу організму, а це, в свою чергу, негативно позначиться на зростанні м'язової маси. Інша справа, що кількість таких продуктів як рослинні масла, риб'ячий жир і сири, які є джерелами жиру, має бути помірним. Фахівці вважають, що активно займається фізичними вправами людині досить, щоб в організмі було не більше 15-20% жирових кислот.
Правильне харчування і спорт: режим прийому їжі
Яким повинен бути режим прийому їжі
Крім правильно підбору продуктів, дуже важливе значення, як в спорті, так і правильне харчування відіграє його режим.
Фахівці в області спортивного харчування рекомендують приймати їжу 5-6 разів на день, при цьому загальна кількість їжі протягом дня має бути в межах 4-5 кілограмів. У перерахунки на калорії, в процентному відношенні їх кількість приблизно повинно розподілятися наступним чином:
- перший сніданок - 5%,
- другий сніданок - 30%,
- полуденок - 5%,
- харчування після тренування - 5%.
Різноманітність страв при правильному харчуванні
Різноманітність страв при правильному харчуванні
Не можна забувати, що в раціон харчування потрібно обов'язково включати фрукти та овочі - їх повинно бути не менше 25% в щоденному раціоні. Фрукти і овочі - це не тільки джерела калорій, але і вітамінів, необхідних для організму. Крім того, намагайтеся урізноманітнити вашу їжу.
Деякі починаючі спортсмени, з'ясувавши як правильно харчуватися при заняттях фітнесом, помилково намагаються вживати правильно підібране меню день у день. Однак спорт і правильне харчування припускають ще й різноманітність. Але, не дивлячись на те, що збалансоване меню дає точно підрахувати кількість калорій, воно з часом цілком природно набридне, і насильницьке годування організму опротивевшего продуктами ні до чого доброго не приведе. Тому обов'язково варто подбати про різноманітність страв, щоб правильне харчування доставляло ще і смакове задоволення.
