Чи замислювалися ви, що харчування це звичка? Ви її робите в автоматичному режимі щодня і не усвідомлюєте, чим харчуєтеся.
На жаль, в більшості випадків ми не харчуємося правильно. Ми не їмо, щоб жити, а використовуємо їжу як попало: в якості винагороди, що б заїсти наші проблеми або заїсти страшний голод. Фактично це шкідлива звичка.
Є інший алгоритм харчування, коли ви їсте одно стільки, скільки потрібно вашому організму для того, щоб рости, худнути або навпаки збільшувати вагу. Ви їсте часто і різноманітно, що не голодуєте і сповнені енергії.
І це зовсім інша звичка. І її придбання вимагає великих зусиль, але результати повернуться сторицею.
Я хочу запропонувати вам кілька прийомів, які допоможуть вам виробити звичку правильно харчуватися.
1. Якщо у вас є бажання почати - починайте негайно.
Не відкладайте на потім те, що можна і потрібно почати зараз. Як показує практика, "потім" буде не скоро.
Найкраще почати, спробувати і отримати свій особистий досвід. Потім ви зрозумієте: які результати він приніс, чи потрібно його продовжувати або що поліпшити і розвинути, щоб він приніс вам великі результати.
2. Усвідомте, що звичка буде служити вам довго.
Не можна миттєво створити, щось стійке і приносить результати зараз і в майбутньому. Будуть помилки, важкі моменти ... і результати. Головне не зупинятися на перших труднощах, витягувати уроки з помилок.
3. Поставте собі за мету.
Мета це точка в маршруті, до якої ви прагнете в певний момент часу. За її досягненню вам ясно, що ви виконали певний шлях і прийшли до результату. Це найголовніша функція мети.
Формулювання мети дуже впливає на її досягнення. Ці властивості підвищують ймовірність досягнення мети:
- в основі мети повинна бути Ідея, яка вас рухає. Вона дозволяє не зупинятися на досягнутому, і знаходити в собі сили йти до мети в складні моменти.
-мета - знаходиться на досяжному відстані. Тобто вона в зоні вашого найближчого розвитку. Бажано на дальній її кордоні. Щоб було складно, але можна.
- для досягнення мети на старті у вас є все. Вам не потрібно ніяких додаткових ресурсів або навичок, щоб досягти мети. Якщо це не так - переформуліруйте мета.
- вона обмежена в часі. Інакше мета завжди буде "вислизати" від вас. Оптимальним інтервалом достіщенія істотних результатів за прийнятний час вважається 60-90 днів.
- мета - конкретна і вимірна. За ісчісліми параметрам цілі ви зможете пойняв досягли ви її чи ні.
- у мети є відповідальність за її виконання. Відповідальність створює умови, при яких ви не можете не йти до вашої мети.
Якщо якесь із властивостей цілі буде не врахований, краще заново переформулювати мету з урахуванням відсутнього параметра. Це заощадить вам сили в майбутньому і збільшить шанси на отримання бажаних результатів.
Цілепокладання моя улюблена тема. Я хочу в найближчих публікація більш детально розповісти ньому в правильному харчуванні.
4. Починайте від простого до складного.
Правильне харчування це велика кількість змін ваших харчових звичок. Складно одночасно зробити всі ці зміни без помилок і / або повернення до попереднього стану.
Краща техніка - це почати з простих змін. Наприклад, почати пити 2 літри води в день або почати ритмічно харчуватися кожні 2-3 години. Потім переходите до складних змін: обмежити себе від шкідливих і "порожніх" продуктів (солі, цукру, смаженого).
Головне збільшуйте складність без паузи: закріпили прості зміни, перейшли до більш складним. Відсутність динаміки може повернути вас до первинних звичкам.
5. Складіть раціон тиждень вперед і попередньо його приготуйте.
Раціон - це план ваших дій. Він допоможе не витрачати час і сили на вибір відповідної вам їжі в момент, коли вам вже треба їсти. Бажано, попередньо готувати їжу на кілька днів вперед або завчасно вибрати варіанти страв в ваших столових або кафе. Це значно знижує ймовірність відмови від нової звички правильно харчуватися.
6. Передбачте заздалегідь всі можливі складні моменти і знайдіть краще для вас рішення.
Періодично ваша сила волі буде виснажуватися. І вам для цього випадку знадобиться "План Б". У критичних умовах заздалегідь заготовлене рішення, набагато краще, ніж його відсутність.
З таких ситуацій можна виділити:
- Пізні вечері.
- Бажання з'їсти солодке або солоне.
- Бажання з'їсти шкідливу або "порожню" їжу.
- Бажання відмовитися від їжі, т.к багато термінових справ.
Ви без зусиль знайдете прийнятний для себе варіант вирішення ситуацій. Я планую зробити окрему публікацію на цю тему.
При прочитанні ці прийоми здаються простими, щоб приділяти їм достатньо уваги. Розвиток звички - це низка повторюваних простих дій, які в сукупності не кожен може зробити. І в такій обстановці важливо застосовувати прості, але робочі рішення, які допоможуть не зупинитися на половині шляху і досягти наміченого.