Якщо у людини не ладяться справи, все валиться з рук і нічого не виходить, кажуть, що «він встав не з тієї ноги». Це не просто слова. Медициною доведено: для того щоб у вас був хороший день, треба правильно встати. Недарма у дуже багатьох народів є цілі ритуали вставання, спеціальні комплекси вправ, «вітання сонця».
Щоб день пройшов вдало і ви відчували себе бадьоро, не треба різко схоплюватися з ліжка при першому ж трубному звуці будильника, перехід зі сну в стан неспання повинен бути неспішним і правильним.
І тривалість сну грає тут зовсім малу роль роль. Прокидаючись самостійно, наш організм керується своїми біологічними ритмами, він сам знає, коли йому краще прокинутися. Коли ж за нас це вирішує настирливий будильник, йому немає діла до наших фаз сну. Він робить свою роботу - гримить або свербить, і підсумку ми встаємо вчасно, але не бадьорими і відпочили. Сучасні досягнення в мікроелектроніці дозволили сода "розумний" будильник, який подає сигнал в потрібну фазу сну.
Що таке сон? Це особливий стан організму, при якому сповільнюються одні процеси (обмінні, наприклад) і посилюються інші (нервові). Вважається, що уві сні мозок переробляє всю ту інформацію, яку він отримав за день, як би розкладаючи її по поличках. Відбувається і зміна серцево-судинної системи, зменшується об'єм циркулюючої крові. Хребет кілька стискається, як би зліплюється за час сну. Всі ці системи треба підготувати до денної роботи.
Чи не згадуйте про всіх тих неприємностях, які вас чекають протягом дня.
Ні в якому разі не починайте день на голодний шлунок - саме тому ви потім і відчуваєте втому і роздратування. Викроюйте вранці хоч п'ять хвилин для спокійного сидіння за чашкою кави або чаю - з газетою, журналом або взагалі без друкованого слова.
Вранці краще підбадьорити себе нескладним комплектом вправ. Давати організму серйозні навантаження, поки він остаточно не прокинувся, не можна!
З вечора підготуйте те, що ви збираєтеся вранці надіти. Якщо ранкове спілкування з близькими вам не в радість, вставайте в такий час, щоб ні з ким не стикатися на кухні або у ванній.
Лягаючи спати, нагадайте собі про те, які невідкладні справи чекають вас назавтра - і вранці вас з ліжка як вітром здує!
Вранці потрібно зарядитися радістю.
Якщо можливо пробудження під приємну, добру музику, організуйте собі це.
Зараз ранок, і треба займатися собою, не думаючи і не налаштовуючи себе на неприємності.
Щоб активізувати серцево-судинну систему, треба, лежачи на спині і поклавши руки на живіт, зробити кілька глибоких вдихів і видихів, напружуючи живіт і дуже сильно випинаючи черевну стінку при вдиху, а при видиху максимально задовго її в себе (у кого вийде). Таким чином ви природним насосом розганяєте кров з черевної порожнини, в якій вона застоялася. Ви інтенсивніше дихаєте, вентилюються легені. Зробіть 10-15 таких вдихів, хто скільки зможе.
Після цього переверніться на лівий бік і ляжте в утробну позу, тобто колінами до підборіддя, покладіть праву руку на праве підребер'я і також зробіть від 5 до 15 вдихів. Цією вправою ви прочищаєте жовчні шляхи.
Розтягніть хребет: права рука витягується вперед, праву п'яту тягнете в протилежну сторону, те ж саме з лівого боку. Потім двома руками ви тягнете вгору, а п'ятами вниз.
Якщо вам дозволяє час, згадайте, як прокидається кішка, як вона розминає свій хребет, тобто в колінно-ліктьовому положенні потрібно зробити вигинання і прогинання спини, торкаючись грудьми ліжку.
Після цієї невеликої гімнастики теж не треба відразу підхоплюватися.
Сядьте і трохи посидьте на ліжку.
Добре, якщо ви зробите перший крок на масажний килимок або встанете в масажні туфлі. Походивши в них 10-15 хвилин, ви размассіруете стопи, на які проектуються всі органи.
Якщо у вас є якісь захворювання, в ранковому пробудженні по-є деякі особливості.
Для людей з гіпертонічною хворобою ранок - саме важче час, і статистика, на жаль, підтверджує, що найбільша кількість кризів, інсультів, раптових смертей відбувається між 6 і 11 годинами ранку.
Тому гіпертонікові ще в ліжку потрібно прийняти ліки і полежати деякий час.
Для того щоб не було зайвого навантаження вранці, необхідне має бути підготовлено з вечора - від сніданку, який треба буде тільки розігріти, до костюма, який ви надягнете, які не стоячи півгодини перед шафою, нервуючи від багатства вибору і нестачі часу.
Ранкова суєта може додати багато неприємностей, спровокувати хворобу, так що її треба звести до мінімуму.
Вийшовши на вулицю, дуже добре всім, а хворим на гіпертонію особливо, пройти одну-дві зупинки пішки.
Тепер про те, як правильно вставати людині, яка страждає на остеохондроз, особливо шийного і грудного відділів, тим, у кого вранці бувають неприємні відчуття, запаморочення, подташніванія.
Цим людям треба спати без подушки, на ліжку середньої жорсткості.
Можна зробити все дихальні вправи, про які говорилося вище, після цього вставати потрібно дуже акуратно.
Спочатку спустити ноги з ліжка і полежати так небагато. Потім сісти і з відкритими очима, дуже м'я-кими рухами зробити 5-10 по-коміром голови вправо-вліво і 5-10 разів нахилити її вперед-назад. Після цього піднятися, трохи постояти і починати свій день.
Приблизно такий же ритуал повинен бути у хворих з гіпотонією (зниженим артеріальним тиском). Вони знають, що при різкому переміщенні, особливо при переході з горизонтального у вертикальне положення, буває шум у вухах, темніє в очах, аж до напівнепритомності.
Рекомендації для хворих з варикозним розширенням вен.
Спати потрібно з піднятими ногами.
Жінка, славшая з піднятими ногами, вранці повинна зробити гімнастику для ніг (невеликі підйоми, ножиці, махи - то, що призначив лікар).
Після цієї гімнастики підняти ноги вертикально (все це робиться, не встаючи після пробудження), при-слон їх до стінки під прямим кутом до тулуба. У такому положенні треба пробути не менше десяти хвилин, і тільки після цього можна обережно натягувати еластичний чу-лок або починати бинтувати ноги.
Якщо ж ви все зробите правильно, у вас буде хороший день, і ніхто не скаже, що ви встали не з тієї ноги.