Правильне відновлення після фізичної активності має великий вплив на результати занять.
Період відпочинку - важлива частина грамотно побудованої програми тренувань.
Прийшовши в зал, як новачок, ми посилено починаємо тренуватися, забуваючи про відпочинок.
Чому ж правильне відновлення так важливо?
М'язи потребують відпочинку! При серйозному навантаженні м'язова тканина отримує мікротравми і втрачає запас глікогену - глюкози, необхідної для харчування.
Період необхідний для відновлення - від 24 до 48 годин. Професійні атлети про це знають і не навантажують одні і ті ж групи м'язів два дні поспіль.
Як швидко відновитися після тренування?
1. Уникнути перетренованості. Надмірне навантаження і відсутність відпочинку знижують ефективність фізичних вправ і відсувають бажаний результат.
2. Охолонути. Охолодження, або «заминка», - це зниження темпу тренування, але не припинення, продовжуючи рухатися з низькою інтенсивністю п'ять-десять хвилин. Це видалити молочну кислоту з м'язів і зніме напругу.
Після інтенсивного тренування зробіть кілька вправ на розтяжку.
3. Заповнити втрату рідини. Під час фізичного навантаження людина втрачає багато рідини, підтримуйте водний баланс під час і після тренування.
4. Якщо не поповнювати втрачені запаси енергії, організм починає економити енергію, і сил на наступне тренування може не вистачити. Найкращий варіант - це блюдо з високоякісного білка і складних вуглеводів через годину-півтори після тренування.
5. Розслабляючий масаж поліпшить кровообіг, а значить, і транспорт поживних речовин по всьому тілу. Це допоможе м'язам відновитися і «заправитися» набагато швидше.
6. Прийміть контрастний душ. Контрастний душ зніме хворобливі відчуття в м'язах, поліпшить еластичність судинних стінок.
7. Добре відпочивайте і головне висипайтеся. Під час сну організм виробляє гормон росту, який в значній мірі відповідає за відновлення і зростання тканин.
Лягайте спати раніше.
Правильний відпочинок наблизить вас до досягнення поставлених цілей.
Не забудьте поставити лайк і поділитися статтею з друзями.