Переваги: не дієта, а спосіб життя
Про всі плюси і достоїнства правильного харчування, думаю, все давно чули, більшість людей не раз намагалися на нього перейти, я з їх числа. Але благополучно витримувати режим правильного харчування тривалий час виходить у одиниць. Основні причини зривів це незбалансованість харчування (спроби фактично практикуємо ПП, а монодієти) і брак мотивації (якщо і так непогано живеться, навіщо себе так мучити) Ось і я, скільки не намагалася, повністю перейти на ПП на тривалий термін не змогла в основному через нестачу мотивації. Але елементи правильного харчування дуже корисно використовувати і тим, хто повністю на нього перейти не готовий (грандіозний позитивний ефект буде і від них). Сьогодні саме про них хочу розповісти, так як саме на цьому способі впровадження правильного харчування в своє життя я і зупинилася.
Почну з того, що до стрункості від природи я не схильна. Це сприяло тому, що в юності я відчувала на собі більшість популярних способів схуднути. З віком же прийшло усвідомлення того, що головне - не цифри на вагах, і навіть не відображення в дзеркалі, а здоров'я. Тому тепер до всіляких дієт і правилам харчування я підходжу саме з позиції того, наскільки більш здоровою вони мене можуть зробити (зниження ваги як правило є бонусним ефектом).
Одним з таких способів поліпшити своє здоров'я і стало для мене правильне харчування. Правда перейти на нього повністю я, як виявилося, не готова (робила декілька спроб, але всі вони завершувалися через 1-3 місяці). Але позитивний ефект ці спроби все ж допомогли мені відчути: у мене моментально покращився стан шкіри (поки я перебувала повністю на правильному харчуванні висипань на обличчі не було абсолютно ніяких), стрімко почали рости волосся і нігті, я забувала, що таке тяжкість після їжі і , зрозуміло, я худла, причому в перші місяці дуже інтенсивно (до 7 кг за місяць), на третій місяць вага як правило зупинявся.
Тому, хоча я і не готова витримувати режим повністю правильного харчування (від деяких "шкідливих" продуктів я не хочу відмовлятися, живемо адже один раз), але і повністю ігнорувати правильне харчування я не можу, знаючи яку користь воно організму надає. Хочу поділитися тими принципами, яким іду я, вони дозволяють мені бути більш здоровою, енергійною без істотних зусиль і обмежень.
- Скласти список улюблених правильних продуктів. Якщо ви тільки починаєте рух в сторону правильного харчування, то в цей список можуть входити і просто не однозначно шкідливі продукти (наприклад картопля, цільнозернові макарони.). Можна розділити його на 2 частини: однозначно правильні продукти і не шкідливі продукти. Другі, сответственно, бажано вживати в першій половині дня, а перші можна їсти аж до вечора. Продуктів в цьому списку має бути якомога більше, не менше 30. Список потрібно завжди мати під рукою і в першу чергу намагатися вгамувати свій голод ними.
- Стежити за наявністю улюблених правильних продуктів вдома. причому завжди в наявності повинні бути не тільки продукти, які потребують обробці, але і готові до вживання в сирому вигляді (фрукти, горіхи, кефір та ін.). На приготування не завжди вистачить часу і сил, а перекусити чимось правильним, а не бутербродом або печенюшками буде простіше.
- Харчуйтеся різноманітно! Якщо ви оберете зі списку, складеного в п. 1 тільки 5-6 продуктів і будете намагатися побудувати своє харчування на них, то це швидше за вам набридне і підвищить ймовірність зриву. У тому числі тому, що 5-6 продуктів не зможуть забезпечити всіма необхідними мікроелементами і вітамінами, організм буде сигналізувати, що йому чогось не вистачає, а ви подумаєте, що просто не можете витримати правильне харчування.
- Ходіть в магазин тільки на ситий шлунок (бажано ще й зі списком продуктів, складеним на ситий шлунок). Так ви зменшите кількість придбаних шкідливих продуктів, відповідно скоротіть їх споживання.
- Харчуйтеся якомога частіше. Не потрібно чекати почуття голоду для того, щоб перекусити (легкий перекус можна здійснювати кожні 1,5-2 години). Якщо ви дуже голодні, ймовірність того, що ви виберете більш калорійні і менш корисні продукти зростає.
- Намагайтеся випивати 2 л. води в день (з них бажано 1-2 склянки вранці натщесерце). Правильний водний баланс творить справжні чудеса з організмом. А чай (в тому числі зелений) і кава навпаки сприяють виведенню рідини з організму, тому ними дуже захоплюватися не раджу.
Це основні принципи ПП, які застосовую я. Від правильного харчування в чистому вигляді вони, звичайно, далекі, але і використання їх не вимагає особливих зусиль. Сподіваюся вони будуть вам корисні.
Так само раджу прочитати мій відгук про інтуїтивному харчуванні. елементи якого я так само впроваджую в свою життя, що дозволяє мені залишатися стрункою ні в чому собі не відмовляючи.