Цей комплекс можна виконувати через день. Його принцип побудований на чергуванні навантажень - аеробного та силового. У програму домашніх тренувань його включили п'ять учасниць цікавого аматорського експерименту, і всі вони були задоволені результатами!
Ми з ентузіазмом почали тренування - кожна у себе вдома, в зручний для неї час. Через два тижні домовилися провести контрольне зважування і вимір сантиметровою стрічкою. Початок цього експерименту було покладено в середині травня. Весь час ми ділилися враженнями. Тренер прописала вправи, їх послідовність, і порадила музику, темпу якої потрібно було відповідати.
Після першого заняття ми зрозуміли, що ті з нас, хто займався без системи, по пам'яті, згадуючи то одне, то інше вправу, практично втрачали час даремно. Різниця в навантаженні була колосальна. Азарт і загальна мета об'єднали нас і були відмінним стимулом. Ми вважали калорії, викладалися, як могли, на домашніх тренуваннях, випадати з дворового колективу нікому не хотілося!
Через 2 тижні занять, коли прийшла пора вимірювань, було і без сантиметра ясно, що комплекс працює. Ніщо так не надихає так, як позитивний результат роботи. Адже це не завжди в задоволення, що тут лукавити. Інший раз переодягатися до тренування, а сил немає, ти не в гуморі, буквально за вуха тягнеш себе. А потім, вже після розминки і перших вправ, приходить настрій.
Після місяця занять всі мої обсяги звузилися на 1-2 см. Руки - на 1 см, спина (вимірювала прямо під грудьми) на 2 см, талія - на 2 см, стегна - на 2 см, гомілка - на 1 см. Це може здатися багатьом незначним результатом, але виглядати я стала по-іншому, набагато краще. У дівчаток теж непогані результати - у всіх різна кількість сантиметрів і кілограмів згоріло. Інструктор пораділа за нас, дала інші вправи, поставила перед нами нові цілі. У першому комплексі нашим побажанням при складанні програми тренувань було зробити акцент на м'язи живота, сідниць і стегон. У новому комплексі навантаження була збільшена і розписана по днях ».
Тренування будуть ефективними, якщо вони складені грамотно, якщо їх не пропускати. Бажані обсяги - реальна мрія! Не перевищуйте денну калорійність. тренуйтеся - і ви добьтесь бажаного!
2. Аеробіка - імітація стрибків через скакалку, стрибки з підніманням колін, стрибки з перекрестом ніг, стрибки з присідаючи.
3. Випади. Одну ногу вперед, інша залишається позаду. Згинаємо ноги до прямого кута в колінах і розгинає. В руках гантелі по 2 кілограми кожна. Не менш 24 разів на кожну ногу.
4. Присідання з прямою спиною. Від 16 до 24 разів.
5. Аеробіка (як в пункті 1).
6. Присідання з розгорнутими нарізно носками, ноги ширше плечей. Працює внутрішня м'яз. В руках гантелі по 2 кілограми кожна. Від 16 до 24 разів.
7. Випади одною ногою в сторону. Нога, яка робить випад згинається в коліні, а та, яка залишається на місці - пряма. 24 повторення на кожну ногу.
10. Стоячи, нахили в одну сторону, наприклад, вправо. При цьому ліва рука за головою, а в правій гантелі. Не менш 30 разів. Ноги на ширині плечей, не ширше.
А тепер все спочатку! Три підходу і на завершення - розтяжка основних м'язових груп!