Що це за дієта?
Дієта Олени Малишевої, як зрозуміло з назви, розроблена доктором Малишевої - провідної таких передач як «Здоров'я» і «Жити здорово». Спочатку вона була не більше ніж обманом і способом нажитися на імені відомої жінки. Але потім Олена відреагувала на такі спроби і склала власний план здорового дієтичного харчування.
Щоб дотримуватися дієти в домашніх умовах просто і легко, використовуйте сервіс доставки готових продуктів. Вам буде забезпечено повний супровід протягом місяця, тому ви зможете не турбуватися про приготування дозволених страв. Вони поставляються в замороженому, але готовому до вживання вигляді. Їх потрібно всього лише розігріти в мікрохвильовій печі. Вартість такого варіанту становить 12 тисяч рублів.
Важливо: не варто довіряти шахраям і відсилати смс або свої платіжні дані, щоб отримати меню, це обман!
особливості страв
Страви, що поставляються Оленою Малишевої, мають три важливих особливості:
- Всі продукти містять мінімальну кількість солі, так як вона затримує рідину, що призводить до серйозних проблем, аж до ниркової недостатності і підвищеного артеріального тиску.
- У стравах знижений відсоток тваринного жиру. Це істотно знижує не тільки калорійність і жирність блюд, але і ризик підвищення рівня холестерину в крові і розвитку атеросклерозу.
- В меню є солодощі, так як без вуглеводів нормально не працюватиме організм, особливо мозок, адже це - енергія. Але все вуглеводи складні, що витрачаються за призначенням, а не відкладаються «в запас».
Кому підійде така дієта?
Дієта Олени Малишевої розрахована на досить тривалий проміжок часу, так що вона підійде терплячим людям, не прагнуть до швидких і сумнівних результатів. Мінімальна тривалість становить місяць, але вона може бути збільшена до декількох місяців. Але зате втрачену вагу не повернеться знову, а ваш організм перебудується на новий режим харчування, і ви зможете легко його дотримуватися.
По суті, дієта являє собою правильне і збалансоване харчування, так що вона підійде навіть людям, які мають деякі проблеми зі здоров'ям. Деякі протипоказання існують, але в такому випадку раціон буде коригуватися індивідуально.
Загальні правила
Основні принципи дієти Олени Малишевої:
- Щоб худнути, потрібно їсти. Так, голодування завадить зниженню ваги, так як організм перебудується на сберегающий режим і буде відкладати «в запас» все надходження калорій, вуглеводи і жири. Але їсти треба не менше чотирьох разів на день і маленькими порціями. По-перше, це допоможе вам не голодувати, по-друге, ви прискорите метаболізм, а це буде сприяти зниженню маси тіла.
- Обсяг однієї порції повинен становити не більше 200-250 грамів, тобто вона повинна уміщатися в стакан. Щоб домогтися цього, купите маленьку тарілку.
- Вода - ваш головний друг і союзник. Вона, по-перше, бере участь у всіх обмінних та інших важливих процесах, по-друге, нормалізує стілець, по-третє, допомагає зберегти молодість тканин всього організму.
- Знизьте кількість швидких вуглеводів, таких як тістечка, випічка, торти, шоколад. Замініть їх більш корисними десертами: кисломолочними коктейлями, фруктовими або ягідними желе, смузі або запіканками.
- Їжу потрібно ретельно пережовувати, тільки в такому випадку вона засвоїться повністю і правильно, а це корисно для схуднення.
- Знижуйте жирність блюд і намагайтеся не вживати тваринні жири.
- На обід краще вживати білкові продукти, наприклад, курячу грудку, нежирне м'ясо або рибу.
- Можна взяти за правило щотижня влаштовувати розвантажувальні дні, наприклад, яблучний, кефірний, кавуновий, овочевий.
- Підвищуйте фізичну активність і намагайтеся займатися спортом, щоб зміцнити здоров'я і прискорити процес схуднення.
Приклад раціону на день
Приклад меню на один день:
- На сніданок (приблизно о 8 годині ранку) з'їжте вівсяну кашу на воді з ягодами або фруктами. Також можна випити склянку знежиреного кефіру або молока.
- На другий сніданок (о 11 годині) можна з'їсти яблуко і апельсин, мандарин або грейпфрут.
- На обід (о 13:00) можна приготувати курячу грудку і з'їсти її з овочами. За бажанням грудку замініть нежирним м'ясом, рибою або птицею.
- На полуденок (тобто о 16:00) можна дозволити собі сирну запіканку з ягодами або фруктами.
- На вечерю (він має припадати на 19:00, не пізніш) з'їжте овочевий салат, заправлений йогуртом або невеликою кількістю рослинного масла. Також можна дозволити собі одне відварене яйце, але краще обмежитися тільки овочами.
Удачі всім худне і стежить за своєю фігурою!
Основні моменти американської дієти
Секрети приготування паштету з квасолі
Чим небезпечне ожиріння у домашніх тварин?
Навіщо потрібні амінокислоти?
Який подарунок можна зробити на 40-ка річчя?
Список найефективніших мазей від варикозу