Нещодавно один гарний дамі показував присідання. Навіть не так. Нещодавно один гарний дамі показував з чого почати. Вона хотіла почати з покупки абонемента в зал. Я порадив почати з домашніх присідань.
Присідання, виходили з нахилом вперед. Відчути правильний рух допомогла одна річ, після якої техніка на мій взляд стала цілком. Может кому пригодится.
Встати обличчям до стіни на відстані витягнутої руки. Руки витягнути вперед. Паралельно підлозі. Долоні злегка притиснуті до стіни. Присідаємо - долоні ковзають вниз вздовж стіни. Руки весь час паралельно підлозі. Встаємо, долоні ковзають вгору.
Я порадив дійти хоча б до 100 разів за 2 підходи. У нормальному темпі.
Коли долоні сточатся. Я порадив взяти в руки три книги товстіший. І так само присідати з книгами на витягнутих руках. Тримаючи руки від стіни в 2-3-х сантиметрах. Як тільки корпус йде вперед, кісточки неприємно здирають об стіну.
Коли з книгами стане легко, я порадив наповнити пластикове відро водою. Недолити десь сантиметрів 5-ть до верху. Притиснути відро до грудей, обійнявши руками і прідеріжвая долонями знизу. Бажано місце для присідань вибрати без килимів. Тому що, якщо корпус піде вперед, вода буде виливатися. Мета - присідати так, що б поверхня води не коливалася. Плавним рівним рухом, без нахилу вперед.
Думаю після місяця танців з відром, в залі вона не загубиться.
На перший погляд ніби все добре, цікавить думка людей "в темі".
Имхо, якісь Аццкая методи. Наступним кроком буде - покласти їй на голову 20 кг млинець від штанги і змусити сідати "вздовж стінки", чтби млинець не хитався?
а взагалі, присідати з витягнутими руками - це гут) спробую, поки ізольована від залу))
все добре, але дико важко :)
якщо ваша учениця-таки зможе дійти до етапу * з відром *, то спортзал їй вже не нужон буде;)))
фінальне випробування таке - хай встане носками в упор до стіни і присяде в глибокий присед :)
Нормально в якості домашньої тренування, але абсолютно незрозуміло в ролі підготовки до залу.
За місяць 100 присідань, та ще й з відром! Їй точно спортзал не знадобиться! Може бути знадобиться лікар ((
Сто уздовж стінки. Про відро рано говорити, рівень дами - новачок в квадраті.
жесть! побила б, есліп мені таке порадили)))))))))
все правильно, тільки хардкор. після відра треба переходити на "пістолетики", мета - по 100 на кожну ногу. після цього зал не потрібен буде 100%
Почнемо з бича більшості "качків" - присідань. Багато років тому один хлопець сказав, що у нього від присідань болять коліна. Я попросив його показати, як він присідає. Він показав. Тоді я сказав: "Коліна у тебе болять від присідань, а від того, що ТИ робиш".
Присідання можуть дати більше м'язової маси і сили, ніж всі інші вправи разом узяті. Але якщо їх робити неправильно, травм вони теж можуть принести більше всіх.
Почнемо з простого. Знайдіть таке місце, де вас ніхто не побачить, і присядьте. В "самому низу", куди ви опустилися, натисніть ліктями в коліна, розводячи їх ширше в сторони. Постарайтеся розслабитися. і опустіться ще нижче. Носок і п'ята не відриваються від підлоги. Для більшості людей цей простий прийом, розведення колін в сторони ліктями, неймовірно спрощує розуміння і виконання присідаючи.
Тепер ви готові на краще вправі всіх часів: Кубкове Присідання. Візьміть гантель або гирю і тримайте її перед грудьми. Гирю беріть за дужку, гантель просто за один кінець і тримайте вертикально, нібито це Кубок (зрозуміли. Це Кубкові присідання). І тепер опускайтеся в присідання, направивши лікті вниз і торкаючись ними внутрішньої сторони колін. Можна трохи натиснути на коліна зсередини в самому низу.
Великі обсяги присідань сильно зношують хрящ, некорисні дя суглобів. Присідання з вагою в цьому смсле істотно дбайливіше.
Дама - ймовірно, не юна вже?
Жінки більше схильні до артрозу за статистикою.
За сукупністю факторів - не дуже вірна рекомендація присідати без ваги багато і часто.
Другий момент - монотонні многоповторкі можуть геть відбити охоту займатися.
Дякуємо. Значить якщо замінити 100 на 50 в двох підходах (це я про присідання без відра), то все окей?
Насправді 100 це як Челенж. Я сумніваюся, що вона дійде до цієї цифри. Мені більше цікаво, як вона пояснить чому не дійшла. Тому, що дама хоче "як у Іри", а що для цього треба орати дама не чує. Дама хоче купити абонемент в клуб.
Дамі 31. Яких то проблем з суглобами не було. При мені присіла 10 разів - дискомфорту в колінах немає.
Ще раз спасибі, ви кращий модератор цієї спільноти, в моєму рейтингу модераторів цієї спільноти (так, є такий рейтинг)
:)