Плавання, як відомо, одна з найдавніших спортивних дисциплін нарівні з ходьбою і бігом. Не дивлячись на різні стереотипи, як ми вже писали, плавання це якраз той вид спорту, який надає повсюдну навантаження на тіло, тобто воно працює цілком, а не частинами, як це трапляється з любителями потягять гантелі і забути про присідання.
Для того, щоб відчути приємні зміни в тілі, досить відвідувати басейн всього два рази в тиждень, ми адже поки що не прагнемо догодити в Олімпійські чемпіони.
Для новачків в плаванні ми пропонуємо просту програму тренувань, яка допоможе поліпшити своє тіло і, як наслідок, стан духу. Як ми вже відзначили вище - в досягненні нашої непростої мети нам досить відвідувати басейн всього два рази в тиждень і при виконанні програми уважно стежити за технікою виконання. Так, так погано виконана вправа це все одно що невиконане.
Щоб уникнути проблем в технічному виконанні, будьте терплячі - почніть з повільних ритмів, контролюючи і усвідомлюючи кожен свій рух. Це дуже допомагає, особливо, якщо ви зрозуміли, що руки і ноги заплутуються, то краще зупинитися і з місця зупинки почати робити вправу правильно. Початковий повільний ритм дозволить самостійно контролювати правильність виконання вправ при їх вивченні, уникнути помилок і не загнати себе надмірно.
Після розігріву, який допоможе уникнути судом в кінцівках, ви можете приступати до виконання нашої програми тренування. Тренування заснована на найпростіших стилях плавання з використанням дощечки, коротких ластів і колобашки.
Увага: так як плавання - спорт, який збільшує навантаження на серцево-судинну і дихальну систему, перед початком своїх занять в басейні відвідайте лікаря, щоб упевнитися, що вам це не зашкодить.
Програма тренування з плавання для початківців:
- 2 х 25 м пливемо Кролем
- 4 х 25 м візьміть дощечку, тримайте її в витягнутих вперед руках, пливемо на животі, ноги працюють Брасом або "жабою"
- 4 х 25 м припливом Кролем на спині
- 2 х 25 м припливом Брасом
- 2 х 25 м візьміть дощечку, тримайте її в витягнутих вперед руках, пливемо на животі, ноги працюють Кролем
- 2 х 25 м затискаємо між стегнами калабашкі, ноги залишаються нерухомими, руки працюють Кролем.
- 4 х 25 м припливом Кролем на спині з дощечкою на витягнутих руках за головою, руки нерухомі, працюють тільки ноги
- 4 х 25 м на животі з дощечкою на витягнутих руках, ноги працюють Кролем
- 2 х 25 м Брасом
- І на завершення 4-5 басейнів по 25 метрів ви можете проплисти в більш повільному ритмі в порівнянні з ритмом тренування, для того, щоб трохи остудити м'язи. Не забувайте, що ці заключні метри потрібно плисти змінюючи стилі, так само ви можете проплисти їх з використанням коротких ластів (придатне для всіх стилів крім Брасса).
Після кожного виконаного вправи робіть перерву в 30 секунд, це допоможе відновити дихання і підготуватися до наступної вправи.
В цілому за таке тренування ви пропливете 750-775 метрів. А це відмінний результат!