Присідання спалюють жир або як отримати «бразильську попу». Присідання допоможуть придбати сильні, рельєфні ноги. пружні сідниці. Але жінкам боятися не варто. Перекачати ноги без великого обважнення і стимулюючих препаратів не вийде.
Присідання - це запорука красивих сідниць, які в народі називають «бразильської попою».
переваги присідань
Присідання ви можете виконувати звичайним способом або зі штангою, гантелями. Молоді матері йдуть і на інші хитрощі: як незвичайного утяжелителя використовується малюк. І дитині добре - чудово заколисують, розважають, і для матусі приголомшливий ефект.
Тепер про користь присідань для вашого організму. Як переваги можна вважати:
- Нарощування м'язів і спалювання жиру;
- Функціональність. Ви зміцните мускулатуру, здоров'я, станете сильніше;
- Зберігаєте рухливість. Поступово пройдуть болі в ногах, а навантаження будуть все більш і більш тривалими;
- За допомогою присідань посилюється координація рухів і відчуття рівноваги;
- У вас буде менше ризику отримати травму через злагодженої роботи м'язів;
- Задіють різні групи м'язів, особливо це стосується центральної частини тіла - живота і нижньої частини спини;
- Стан ваших суглобів буде покращено;
- Ніхто не завадить вам почати присідати як вдома, так і на вулиці, на робочому місці;
- Присідань досить багато і всі варіації по-різному задіють ваші м'язи.
техніка виконання
Існують певні правила виконання присідань. Щоб їх виконати не тільки добре, але і максимально ефективно, пропонуємо звернути на звід загальних вимог до даного вправі.
Кращі вправи
Для того, щоб почати вже сьогодні тренуватися, необхідно вивчити найпоширеніші вправи, які допоможуть зміцнити різноманітні м'язи ніг. Тепер розглянемо найпоширеніші присідання.
класичний присед
Класичний присед починають з підстрибування вгору. Так ви отримаєте максимально зручне положення ніг. Підстрибнули і завмерли. Далі витягуємо руки, дивлячись перед собою, з рівною спиною починаєте присідати. Коліна за шкарпетки заходити не повинні. Руки піднімаєте вперед. Потім різким ривком стрибайте вгору, піднімаючи одночасно руки. Потім на вихідне положення.
Широко розставили ноги, шкарпетки дивляться в протилежні сторони по максимуму, але так, щоб ви могли утримати рівновагу. Повільно починаєте присідати. Працюють внутрішні м'язи стегна. Виконуйте такі присідання максимально повільно і з затримкою в самому нижньому положенні.
Для пружності стегон
Попою поверніться до лавочці або стільця. Руки по швах. Праву ногу закинули на неї і на одній нозі акуратно і повільно присідайте. Зробите сет - міняєте ногу.
Присідання «сумо»
Шикарний варіант, щоб зробити собі рельєфними сідниці і стегна. Ноги ставите так, щоб було вам зручно, але обов'язково ширше плечей. Краще взяти в руки утяжелитель і починаєте присідати таким чином, щоб руки в міру можливого торкалися підлоги. Повільно і плавно виконуйте вправу.
«Ножиці» або «Ковзани»
Ставите ноги трохи ширше плечей. Робите випад ногою назад, згинаючи іншу в коліні. Рухи повинні нагадувати ковзанярі. Робити потрібно на середній швидкості. Це і присідання, і елемент кардіо.
«Стінка»
«Стінка» досить просте з боку вправу. Ви обіпретесь спиною об стіну і починаєте повільно присідати. Робите на кілька секунд (від 5 почніть) паузу і знову випрямляєтеся. Чим більше пауза - тим більше навантаження на м'язи.
«1000»
Тут все трохи складніше для новачків. Є така система, яка передбачає в день близько 1000 присідань. Тобто: прокинулися - присіли 10 разів, сходили в туалет - присіли 10 разів і так далі. Це близько 1000 разів в день. Але даний результат приписують професіоналам-спортсменам. Вам краще почати з 150-200 раз, щоб відразу не завдати собі травму.
Ці вправи в комплексі з іншими допоможуть удосконалити свою фігуру. Починайте з малого і тільки поступово нарощуйте «потужність». Регулярно тренуйтеся і нехай вашій фігурі заздрять все!