Результати Чемпіонату Європи IPF з жиму лежачи
Співпраця між ФПР і IPA
Павло Мясоедко планує вичавити 280 кг
Чемпіонат Євразії з пауерліфтингу IPA
Новини про Золотому Тигре-6
Дана вправа, в основному, націлене на роботу з квадрицепсами. Але, під час виконання присідань з ланцюгами, також активно задіюються так звані абдуктора і аддукторов. Крім того, працюють м'язи стегна, литкові м'язи, сідниці і нижня частина спини.
Присідання з ланцюгами відносяться до вправ на збільшення сили, з використанням штанги, а вірніше, грифа штанги, на який вішають ланцюга. Така вправа вимагає певного досвіду, тому підходить більше професіоналам, ніж новачкам.
Тепер перейдемо безпосередньо до розгляду техніки виконання цієї вправи.
На самому початку необхідно надійно закріпити ланцюга по обидва кінці грифа штанги. Довжина ланцюгів повинна бути відрегульована таким чином, щоб кілька ланок ланцюга все ще торкалися підлоги, при вашому підйомі зі штангою, що лежить у вас на плечах.
Після того, як ланцюга встановлені, встаньте під гриф так, щоб він розташувався на ваших плечах. Лопатки слід звести разом, лікті розгорнути вперед. Далі знімаємо зі стійок штангу і відходимо трохи назад. В цей час спина повинна бути кілька прогнута в попереку. Голову слід завжди тримати піднятою. Для того, щоб максимально навантажити свою спину, сідниці, задні поверхні стегна і аддуктори, потрібно поставити ноги ширше.
Починаємо присідання плавно, згинаючи і відводячи тазостегновий суглоб назад. Коліна при цьому також плавно згинаються. Ваші гомілки повинні розташовуватися перпендикулярно по відношенню до підлоги протягом усього часу виконання вправи. Намагайтеся присідати щораз якомога глибше.
Після того, як ви присіли, відштовхніться від підлоги, розгинаючи коліна і випрямляючи в початкове положення.
До даного виду вправ слід підходити з усією акуратністю, не забуваючи про ретельних розминках і техніці безпеки. Чи не нахиляйтеся занадто сильно ні вперед, ні назад, контролюйте рівновагу свого тіла. Це допоможе вберегтися від можливих травм.
Сподобався матеріал? Поділися посиланням з іншими!
Хочеш першим дізнаватися про оновлення сайту?
