- Як схуднути на 20 кг - реальні відгуки про Guarchibao
- Засіб Біоліпосактор живота для схуднення в животі та стегнах
- Як з кремом Upsize збільшити груди на 2 розміри в домашніх умовах
Коли організм недоотримує частину «будівельних матеріалів», то чекати прогресу в тренуваннях просто безглуздо. Вітаміни, жири, мінерали, вуглеводи і білкові сполуки повинні бути присутніми в необхідній кількості. Можна сказати навіть більше, якщо всіх перерахованих вище речовин мало, що м'язова маса може знизитися. Організм повинен заповнити витрачену на тренуванні енергію і для цього починає розщеплювати запаси білкових з'єднань, в тому числі і тих, які знаходяться в тканинах м'язів. Цей процес називають «внутрішнім канібалізмом», так як тіло як саме себе пожирає.
Однак коли мова йде про правильну програму харчування, то мається на увазі не тільки сам раціон атлета, а й режим харчування. Також не останню роль тут грає і обмін речовин. З цієї причини перед атлетами часто постає питання: як прискорити метаболізм в бодібілдингу?
Енергетичний баланс в метаболізмі
На те, щоб зрозуміти причини росту м'язів вчені витратили не одне десятиліття. Варто зауважити, що до кінця цей процес ще не зрозумілий, проте були зроблені серйозні зрушення в цьому напрямку. Скільки ще потрібно часу, щоб остаточно розкрити цю таємницю фізіології людини, ніхто сказати не може. І це при тому, що для досліджень виділено найсучасніше обладнання.
В даний час вчені здатні лише відповісти на питання коли м'язові тканини починають рости. Абсолютно точно встановлено, що зростання обсягу м'язів (так звана гіпертрофія) відбувається не в самому тренажерному залі, а під час відпочинку між тренінгом. Найчастіше атлети навіть не здогадуються, що їх м'язи додають в обсязі на кухні.
Роль вуглеводів в обміні речовин
Вуглеводи є вельми енергоємним з'єднанням, завдяки якому зростання м'язів може бути істотно прискорений. Але щоб це сталося, вуглеводи повинні бути перероблені в шлунково-кишковому тракті і розщеплені на більш прості сполуки: фруктозу і глюкозу. Саме з них організм і видобуває енергію.
Невикористана фруктоза і глюкоза відправляються в печінку, де створюється запас глікогену. З цього випливає, що ефективність тренінгу безпосередньо пов'язана з кількістю накопиченого глікогену. Це загальновідомий факт і напевно переважна більшість атлетів про це знає. А ось три факти, які відомі не багатьом:
- Бувають моменти, коли глікоген «складується» в прискореному темпі. Відбувається це протягом півгодини після завершення виконання комплексу вправ. У цей момент в організмі синтезуються ензими, що сприяють накопиченню глікогену. Щоб створити якомога більший запас глікогену, необхідно протягом перших 30 хвилин після тренінгу вживати продукти, багаті вуглеводами.
Судити про нестачу вуглеводів можна по зміні настрою. Якщо організму бракує цих речовин, то у людини з'являється пригнічений стан. У той же час і гарний настрій не може сигналізувати про достатню швидкості накопичення в печінці глікогенів, так як на це в основному впливає рівень глюкози.
Білкові сполуки в метаболізмі
Білкові сполуки, які потрапляють в організм з їжею, переробляються в амінокислоти, з яких згодом створюються нові білки. Цей процес і забезпечує зростання м'язових тканин. Цілком зрозуміло, що коли в організм надходить мало білкових з'єднань, то і зростання м'язів буде скрутний.
Також це сприяє виникненню дефіциту енергії. Порядку 10% всіх білкових з'єднань використовуються в різних хімічних реакціях і надають необхідну енергію.
Коли створено дефіцит вуглеводів, організм починає розщеплювати білки, щоб заповнити недолік енергії. Це дуже небезпечно для здоров'я, так як зменшується маса м'язових тканин, а також виробляється велика кількість кетонових тіл, що є побічним продуктом розпаду молекул білків. Таким чином, перед атлетом не тільки постає питання, як прискорити метаболізм в бодібілдингу, але і необхідність знайти баланс між білками і вуглеводами в своєму раціоні.
Виявляється, рішення проблеми з балансом двох нутрієнтів є, а названо воно - правило двох третин. Його суть полягає в тому, що на одній третині тарілки повинні бути продукти багаті білками, а що залишилися дві третини слід віддати вуглеводним продуктам. Приймати більше білкових з'єднань слід також після тренінгу, як і вуглеводи.
Роль води в обміні речовин
М'язи складаються з води на 70%. Безумовно, вона не впливає на тонус м'язів, проте її значення для росту м'язів не можна недооцінювати. Вода є хорошим електролітом, які проводять електричні заряди і забезпечуючи їх обмін. Отже, скорочення кількості рідини в м'язах може привести до зниження їх здатності скорочуватися. При цьому не слід орієнтуватися лише на відчуття спраги, яке з'являється в тому випадку, коли організм втратив близько одного літра води.
Вживати воду під час тренування слід кожних двадцять хвилин. Завдяки цьому можна прискорити процес відновлення тканин. В ході тренінгу вода витрачається дуже швидко і при нестачі рідини, організму доведеться займатися її синтезом, що потребують додаткових енерговитрат.
Стимулятори в метаболізмі
Говорячи про те, як прискорити метаболізм в бодібілдингу, варто відзначити, що атлет може використовувати стимулятори, для прискорення відновлення запасів енергії і нервової системи. Кращим з таких речовин є вітамін С. Не менш цінним стимулюючою речовиною є і вітамін Е. При його вживанні під час тренінгу руйнується меншу кількість клітин м'язових тканин.
