Всі знають, що загартовування корисно. Більшість з нас замислюється над тим, щоб почати обливатися холодною водою, бігати по снігу, або хоча б щодня здійснювати корисний для здоров'я вечірній моціон.
Але що нас всіх утримує від, хоча б ма-а-аленький, кроку в бік здоров'я. І рішучість є, і терпінням Бог не обділив, а все відкладаємо на завтра те, що можна зробити вже сьогодні ... А справді, що можна зробити для свого здоров'я вже зараз, в частині освоєння загартовування?
Почати загартовуватися можна де завгодно. на дачі, в селі, в приморському пансіонаті або навіть на власному балконі. Але, на жаль, як не можна відіспатися або насититися один раз і на все життя, так і неможливо зберегти придбану загартування назавжди.
Навіть завзяті моржі, всього на пару-трійку тижнів закинули купання в ополонці, втрачають «імунітет» до холоду і починають застудитися, як звичайні люди. Тому до загартовування можна підходити, як до одноразової акції. Проводити процедури потрібно регулярно. В ідеалі - щодня. Не бійтеся, пірнати в крижану ополонку не доведеться. Є маса більш приємних способів.
Головна, але не єдине завдання загартовування - зміцнення імунної системи. оскільки привчання організму до холоду сприяє виробленню захисних клітин, що оберігають нас від інфекційних і запальних захворювань.
Крім того, загартовування має виражену знеболюючим ефектом, зміцнює серцево-судинну і нервову системи. А ще вчені стверджують, що завдяки цьому методу в організмі виробляються гормони радості - ендорфіни. До речі, перевірити, наскільки правильно йде загартовування, можна за власними відчуттями. Якщо самопочуття, настрій, сон і апетит поліпшуються - значить, все йде відмінно, і треба продовжувати в тому ж дусі. Ну а якщо ні бадьорості, ні задоволення від загартовування не виникає, треба змінити форму і дозування процедур і звернутися до лікаря.
Сонце, як відомо, нам і друг, і ворог. Але якщо насолоджуватися сонцем в міру, тобто поступово і в розумному дозуванні, то від цього всім нам тільки користь: піднімаються настрій і життєвий тонус, зміцнюється імунітет, поліпшується колір обличчя.
Крім того, під дією сонячних променів в організмі починає засвоюватися вітамін D, необхідний кісткам і зубам. Почати прийом сонячних ванн краще з перших теплих днів і продовжувати протягом усього літа. Підставляти тіло ласкавим променям слід тільки вранці і після 16 годин - вдень сонце занадто пекуче. «Гаряче» загартовування починають із 5-хвилинного сеансу, з кожним днем збільшуючи тривалість процедури на 5-10 хвилин. Поступово можна буде перебувати на пляжі до 3 годин з 15-хвилинними перервами в тіні після кожної години рум'янцю на сонечку. Виходити на пляж потрібно через півгодини після їди. Засмагати натщесерце або безпосередньо до прийому їжі небажано. Користі від сонячних ванн буде набагато більше, якщо поєднувати їх з купанням і рухливими іграми.
Робота на повітрі
Систематичне загартовування рекомендується починати c повітряних процедур. Повітряні ванни умовно поділяються на теплі (температура повітря + 30 ... +20 | С), прохолодні (+ 20 ... + 14 | С) і холодні (+14 | С і нижче).
Почніть з ранкової зарядки в добре провітреній кімнаті, потім заняття можете перенести на вулицю: у найближчий парк або сквер, в ідеалі - на дачну ділянку. На жаль, наше літо не завжди тепле і сонячне. Але навіть непогожий день - ще не привід закинути загартовування. У сиру і вітряну погоду сеанс фізкультури на відкритому повітрі можна скоротити, а якщо на вулиці ллє дощ або бушує сильний вітер, зарядку краще перенести додому, тільки не забудьте в кімнаті, де будете займатися, ширше відкрити кватирку. Починати прийом повітряних ванн слід з 20 хвилин, поступово додаючи по 5-10 хвилин.
Водними займіться процедурами
Для того щоб похмурою восени або суворою зимою змусити себе встати під крижаний душ, потрібна велика мужність. Інша справа - зайнятися цим в спекотний літній день, коли розпалене тіло саме просить прохолоди! Чому б не скористатися сприятливою ситуацією і не почати загартовуватися прямо зараз? А там, дивись, звикнете і навіть полюбите це заняття! До того ж загартовування водою дуже ефективно, так як теплопровідність цього середовища - майже в 30 разів більше, ніж у повітря.
Почати краще з обтирання тіла (спочатку - верхньої частини, потім - нижній) рушником, губкою або просто вологою рукою. Після цього слід гарненько розтерти рушником до червоного. Коли ви поступово звикнете не боятися цієї процедури, можна приступити до обливання водою (з душу, шланга, відра або навіть з дитячого водяного пістолета). Такий метод більш ефективний, оскільки до впливу низьких температур приєднується слабкий тиск струменя води. Чим холодніше вода, тим коротше має бути час процедури. Кожен сеанс закінчуйте енергійним розтиранням тіла рушником.
Найшвидший спосіб звикання до холоду і відмінний метод профілактики простудних захворювань - ножні обливання. Якщо робити їх щодня, то ефекту можна домогтися всього за два тижні. Починайте з води кімнатної температури, поступово знижуючи її на 1-2 градуси кожен день. Ну а якщо ви не дуже боїтеся холоду і готові до екстремальних випробувань, спробуйте холодні ванни. Вони добре допомагають від втоми ніг, при болях в м'язах і суглобах. При болю в спині корисні короткочасні (на 10-20 секунд) занурення в холодну воду. Пірнаючи, зробіть глибокий вдих, виринувши - видихайте. Холод підсилює кровообіг і обмін речовин в зоні запалення, і біль відпускає.
Ще один вид загартовування полягає в ходінні без взуття по росяній траві, мокрому піску або мокрою гальці на морському березі. Корисно побродити босоніж по краю будь-якого водоймища по щиколотку у воді - така прогулянка покращує роботу легенів і знімає головний біль.
А якщо з моря ви привезете мішечок гладких камінчиків, викладіть з них доріжку на своїй садовій ділянці і почнете щодня марширувати по ній босими ногами, це буде взагалі чудово! Тільки не забудьте поливати камені з лійки, а в сильну спеку можете додати у воду трохи оцту - він буде додатково охолоджувати. Ходіння по гальці - прекрасне тренування для всього організму! Це не тільки загартування, а й чудовий масаж стоп. Але ж, як відомо, на ступнях знаходиться велика кількість рефлексогенних точок, що відповідають практично за всі органи і системи людини. Час сеансу - 20-40 хвилин. Після прогулянки не поспішайте витирати ноги - дайте їм висохнути самостійно.